Cómo prevenir las ampollas en los pies

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCon el buen tiempo, al practicar deporte, especialmente si este deporte implica andar como en el caso de la marcha nórdica, debemos tener un especial cuidado de los pies. En esta entrada vamos a hablar de cómo prevenir las ampollas en los pies.

Uno de los problemas más comunes que nos pueden surgir son las ampollas. Una ampolla es una lesión producida por el roce de la piel con otra superficie. La piel, como modo de protección contra la fricción, forma una bolsa acuosa en la primera capa (epidermis) rellena de líquido linfático, que funciona a modo de escudo.

Para evitar su formación lo más aconsejable es untar con vaselina u otro producto específico las zonas de los pies propensas a formar ampollas antes de iniciar la actividad. De este modo se forma una película entre el pie y la superficie que roza impidiendo que la fricción produzca la lesión.

Es una buena solución también para evitar las durezas que acostumbran a salir en los pies después que la bolsa se haya secado, dado que la hidratación evita que se endurezca  la zona.

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Hay dos factores que influyen directamente en la formación de ampollas: llevar calzado y calcetines no apropiados.

Calcetines:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiUn calcetín específico está confeccionado con fibras (naturales o sintéticas o una mezcla de ambas) tejidas de forma que puedan expulsar el sudor rápidamente y se sequen rápido. Gracias a ello, el pie se conserva siempre seco evitando que la humedad nos perjudique. Además llevan reforzadas con alguna capa adicional de tejido las zonas de más roce. Debemos tener en cuenta escoger siempre calcetines con costura plana, para evitar que el cosido pueda llegar a lastimarnos y también es muy importante escoger bien la talla del calcetín ya  este se debe adaptar al pie como un guante. En caso de duda siempre es preferible escoger una talla menos.

Calzado:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiLas zapatillas deben ser las adecuadas para realizar la actividad y adecuadas a nuestra morfología de pie. Para el verano escogeremos zapatillas ligeras y muy transpirables, que sean fáciles de lavar y secar. En ningún caso deben incorporar membranas tipo Gore-Tex ya que son poco transpirables y nos con ellas nos aseguramos un sobre calentamiento del pie y la posibilidad de que nos surjan incómodas rozaduras y ampollas. El pie debe encajar perfectamente en la zapatilla. No debe bailar dentro para prevenir las ampollas y tampoco nos debe presionar los dedos para dejar que la sangre circule correctamente.

Si a pesar de todo aparece una ampolla es mejor dejar que haga su proceso: que expulse el líquido por sí sola maximizando la higiene en los pies para evitar una infección. La mejor opción es mantener los pies al aire, caminando con zapato abierto para que se seque la ampolla. Si no levantamos la piel, esta hace de barrera para evitar la infección.

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCoger una aguja y pinchar directamente la ampolla es uno de los primeros impulsos que tenemos pero no es aconsejable, ya que el líquido hace de protector y si lo vaciamos puede ocasionar molestias, dolor o incluso infecciones. Al levantar la piel vemos que  la zona queda en carne viva, sin ninguna protección, siendo muy probable que se nos infecte.

Si queremos una solución rápida para eliminar la bolsa, un método que funciona es traspasarla la ampolla con aguja e hilo. De esta forma el hilo tapona y por otro lado ayuda a drenar.

El mayor riesgo de una ampolla es que se infecte. Por esto es muy importante cuidar la higiene y si es necesario aplicar algún producto desinfectante y mejor si además tiene efecto secante.  

La importancia de la hidratación

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiEstamos entrando en pleno período estival, el calor ya llega, y con él también se incrementan las ganas de practicar actividades al aire libre, y por supuesto incluimos dentro de estas actividades la marcha nórdica.

Sin embargo con temperaturas altas corremos el peligro de deshidratarnos más fácilmente, por lo tanto es imprescindible que en nuestras salidas, además de los bastones incorporemos a nuestro equipo algún contenedor para líquidos : una riñonera con capacidad para un bidón será suficiente para caminatas cortas y para caminatas más largas será necesaria una mochila que incorpore una bolsa de hidratación con un tubo que permita un fácil acceso al líquido sin necesidad de parar.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLa deshidratación al practicar deporte desemboca en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende en la dificultad de alcanzar los objetivos planteados. El aumento de la temperatura corporal provocado por la falta de líquido, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo que conduce a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratación del organismo son el cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura.

El primer factor a tener en cuenta es que no basta hidratarse durante la práctica del ejercicio. Es muy importante también hidratarse antes y después.

Igual de importante es no esperar a tener sed, ya que la sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación, de ahí que es importante hidratarse constantemente sin necesidad de sentir sed, pues el momento que sentimos sed, nuestro organismo ya está ligeramente deshidratado.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLo ideal es tomar la bebida a una temperatura entre 10-15°C, o a temperatura ambiente para que el cuerpo la asimile rápidamente. Cuando ingerimos bebidas frías el organismo deberá regular primero la temperatura antes de asimilarla.

Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.

Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiPara actividad física de baja o moderada intensidad, con temperaturas no muy altas y de menos de una hora con baja sudoración, será suficiente con beber agua.

Para actividades de alta intensidad o larga duración con alta sudoración es recomendable tomar bebidas isotónicas, las cuales ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa, contribuyendo de esta manera a una mejora del rendimiento físico. A mayor sudoración, más agua, sales minerales y glucosa que reponer. Con las bebidas isotónicas ayudamos a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

En caso de realizar la actividad física baja o moderada con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada, porque este tipo de bebidas incluyen una serie de calorías extras que en este caso no interesa aportar a nuestro organismo. En este caso, es el consumo de agua es el más indicado ya que ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías.

No es recomendable tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

Las ceras SWIX y el medio ambiente

Esquí_de_fondo_ceras_SwixCada vez estamos más concienciados de la importancia del cuidado del medio ambiente y seguramente muchos de vosotros al preparar los esquís os habéis preguntado cuanto contaminan las ceras o parafinas que estáis aplicando y la implicación de las ceras Swix y el medio ambiente.

En esta entrada queremos compartir las inquietudes sobre el medio ambiente de esta marca puntera en el mercado de las ceras, y cuyos productos figuran dentro de la oferta de Nòrdic Esport desde sus inicios.

SWIX propone productos de gama alta que son accesibles también a los practicantes amateur de todos los niveles

Swix es líder mundial en una serie de áreas enfocadas al mundo del esquí: las ceras, el téxtil, el material duro y los complementos… Como líder de mercado se sienten comprometidos a tomar un papel activo en el conocimiento sobre el impacto medio ambiental de sus productos y definir los estándares para un análisis de las ceras respetuoso con el medio ambiente. Por lo tanto Swix mantiene un fuerte programa de responsabilidad social y tiene un enfoque en la conciencia ambiental en la producción del producto. Esto se repite en todos los aspectos, tanto en la elección de materias primas, el uso de envases reciclables y más. Desde el lanzamiento de SWIX hace ya 60 años, la empresa se ha concentrado en la mejora de la calidad, el rendimiento y las prestaciones técnicas de sus productos.

Esquí_de_fondo_SwixSWIX dice que es importante para ellos comprender el impacto medioambiental de sus productos. El estudio del medio ambiente, lo utilizan para desarrollar nuevos productos.

Podemos estar seguros de que las consideraciones ambientales se incluyen en los esfuerzos para desarrollar nuevos productos y selección de proveedores. Además SWIX trabaja activamente para que la fabricación de sus productos protejan y aseguren un buen ambiente de trabajo.
Además está en contacto directo con todos sus proveedores de materias primas respecto a los peligros potenciales que pudieran ocasionar.

En consecuencia SWIX informa que:

  • Gracias a la utilización de materiales de la más alta pureza, SWIX asegura un buen control sobre el contenido y el rendimiento, minimizando el impacto ambiental.
  • Las ceras SWIX son respetuosas con el medio ambiente y no son tóxicas.
  • SWIX acata la reglamentación concerniente a la seguridad del medio ambiente y de los materiales.
  • En SWIX se clasifica y marca todos los productos conforme a la legislación vigente.
  • Las ceras SWIX se entregan con una ficha técnica salud-seguridad.
  • Una cera que sea haga llamar “natural” no es más respetuosa con el medio ambiente que las ceras SWIX. Numerosos estudios han demostrado que la materia prima para la producción de cera es crucial para el impacto en el medio ambiente del producto final.
  • Está demostrado que las ceras de base producidas con derivados del petróleo y con base vegetal son biodegradables y respetuosas con el medio ambiente.
  • SWIX examina continuamente todos los aspectos del impacto medio ambiental de su producción, incluso en la elección de las materias primas, la utilización de embalajes reciclables etc. Los informes obtenidos de los estudios realizados, les permiten tomar las decisiones bien fundamentadas.
  • Las ceras SWIX están diseñados de modo que se degraden tan rápido como sea posible en la naturaleza.

SWIX, a través de una información exacta y actualizada de sus catálogos y en su página web, informan a sus clientes sobre el manejo adecuado de sus productos. La marca desea que en todo momento empleados y clientes sepan de las aplicaciones de su producto y del impacto ambiental.

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Comportamiento en las estaciones de esquí nórdico

Esquí de fondo Esquí nórdicoEsta temporada, en la que la nieve escasea y está resultando muy duro mantener las pistas en buenas condiciones, se está generando polémica en torno comportamiento en las estaciones de esquí nórdico. En esta entrada Imma Obiols, técnica de la Mancomunidad de Estaciones de Esquí Nórdico Tot Nòrdic, nos da unas pautas claras y sencillas de cómo y porqué deben existir unas normas:

En las estaciones de esquí nórdico encontramos circuitos preparados para la práctica del esquí de fondo en las dos modalidades de clásico y patinador. También hay circuitos preparados para la práctica de excursiones en raquetas. Cada vez son mas los excursionistas que visitan nuestras estaciones para disfrutar de los circuitos preparados y señalizados para estas actividades.

Normas de comportamiento en las estaciones de esquí de fondoLas estaciones de esquí nórdico son espacios regulados por ordenanzas municipales que garantizan la práctica del esquí en las mejores condiciones, por lo cual es necesario respetar unas normas para garantizar el buen funcionamiento de estas.

  1. Las estaciones tienen un horario de apertura y de cierre y debe respetarse este horario. Cuando cierran pistas las máquinas salen a trabajar para preparar los circuitos y así los esquiadores encontrarlos en buenas condiciones al día siguiente.
  2. Es obligatorio la compra del forfet tanto para el esquí de fondo, como para las excursiones en raquetas así como para los esquiadores de montaña. La explicación es que el mantenimiento tanto de las carreteras, de los circuitos, así como de la seguridad del espacio corre a cargo de los explotadores de la estación sea una entidad pública como una privada. Los esquiadores de montaña así como los practicantes de raquetas que acceden a una estación de esquí nórdico deben pagar ya que hacen uso de los circuitos, de las instalaciones y de los servicios. Los precios en las estaciones de esquí nórdico catalanes son de 11.-€ el forfet de esquí y  3’50.-€ para el esquí de montaña y raquetas.

    Raquetas de nieve en las pistas de esquí de fondo

    Pista habilitada para raquetas de nieve

  3. Es evidente que si existen zonas de estacionamiento, no se puede aparcar en cualquier sitio. Nos encontramos aún gente que para evitar andar aparcan de manera incorrecta lo que puede provocar el caos entre los vehículos estacionados o entre los que quieren acceder o salir de la estación  y aun peor, que la máquina quitanieves o incluso la ambulancia no puedan acceder al centro de la estación en caso de emergencia.
  4. No hay cosa que moleste más a los fondistas que encontrar los circuitos con huellas de raquetas o de pies. Los esquís de fondo son ligeros y estrechos y las imperfecciones dificultan el buen deslizamiento, e incluso pueden ocasionar accidentes. En todas las estaciones hay itinerarios especiales de raquetas y caso de tener que pasar por la pista nunca pisar la traza y siempre andar por los laterales.
  5. Un trineo en las pistas arruina el trabajo del maquinista y el disfrute del fondista. Hay zonas especiales para trineos.
  6. Aunque parezca imposible son frecuentes los vehículos 4×4 que se meten de manera totalmente prohibida en los circuitos de esquí. Una pista con trazadas de vehículo no vuelve a estar en buenas condiciones hasta que vuelve a nevar.

    Esquí de fondo Esquí nórdico

    Vehículos circulando sin autorización por las pistas de esquí de fondo

  7. Los perros no pueden circular por las estaciones de esquí nórdico, destrozan los circuitos de esquí.
  8. Y finalmente los esquiadores deben esquiar por la derecha, caso de detenerse han de salir de la traza y recordar que si se salen de las zonas delimitadas, fuera de horario o en zonas cerradas lo hacen bajo su responsabilidad.

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Imma Obiols. Técnica de la Mancomunitat de Municipis per a la Promoció de l’esquí nórdic – TOT NORDIC

PROLINK, la nueva fijación Salomon

Esquí de fondo Esquí nórdico Salomon Prolink Aunque la presentación oficial tuvo lugar el pasado 24 de enero en la Ispo, la gran feria anual de los deportes de nieve que tiene lugar en Munich, seguro que la mayoría de vosotros ya habiais tenido noticias de que Salomon, este 2016 lanza un nuevo sistema de fijación de esquí de fondo: PROLINK, la nueva fijación Salomon

En esta entrada, nos gustaría compartir la información facilitada de primera mano por Salomon sobre la nueva fijación, para que os ayude a despejar dudas y os permita forjaros una opinión real repecto a ella:

Salomon lanza un segundo sistema de fijación junto al ya conocido SNS y a partir de la próxima campaña 2016-17 los encontraremos a ambos en el mercado. Al contrario de los comentarios que se han venido oyendo, lo más importante a tener en cuenta es que este nuevo sistema que lleva por nombre Prolink, NO es polivalente para ser utilizado con los dos sistemas: SNS (Salomon) y NNN (Rottefella). Se trata de un modelo de fijación que NO puede ser utilizado con el SNS Salomon y que es solamente compatible con el otro sistema que existe en el mercado: el NNN y que es utilizado por marcas como Fischer, Alpina, Rossignol, Madshus…

Aunque la guía y el anclaje son muy parecidos, existen ciertas diferencias entre la Salomon Prolink y la NNN:

  • La Prolink es mas fina y estrecha.
  • La Prolink va atornillada directamente al esquí. La NNN va montada sobre una placa base denominada NIS.
  • El sistema de enganche de la bota a la fijación también varía ligeramente, quedando la Prolink más comprimida y la NNN con más holgura.

Esquí de fondo Esquí nórdico Salomon ProlinkPara permitir una transición más fácil del sistema SNS al Prolink, el nuevo sistema utilizará la misma plantilla para los agujeros, de esta forma el cambio de SNS a Prolink o viceversa será muy simple.

Con refencia a las botas, Salomon ofrecerá para 2016-17 la mayoría de las botas con ambas suelas: la SNS y la Prolink para permitir al consumidor escoger la que se adapate a su gusto personal.

Además la Prolink permitirá al consumidor que prefiere las botas Salomon y la tecnología de fijación NNN tener un producto compatible.

A partir de ahora ya no deberemos realizar la típica pregunta: ¿Qué sistema de fijación estás utilizando? Ahora las preguntas serán, ¿Qué modelo o marca de bota te resulta más cómoda? ¿Qué sistema de fijación se te adapta mejor? ¿Qué marca de esquí es tu favorita? ¿Qué tecnología prefieres?

Esquí de fondo Esquí nórdico Salomon ProlinkEl nuevo sistema Salomon Prolink nos proporciona una serie de combinaciones nuevas a la hora de comprar o aprovechar nuestro equipo de esquí de fondo que seguro nos beneficiarán como consumidores :

  • La nueva bota Salomon Prolink puede ser utilizada con los esquis de otras marcas que incorporen la fijación NNN, como Fischer, Rossignol…
  • La nueva fijación Prolink se puede montar sobre unos esquis Salomon y ser utilizados con botas de otras marcas con sistema NNN como Fischer, Rossignol…
  • La nueva bota Salomon Prolink podremos utilizarla con unos esquís Salomon que lleven la fijación Prolink. (atención: no podremos utilizarla con las antiguas fijaciones SNS)
  • Si lo preferimos, podremos seguir con el sistema SNS y comprar un equipo nuevo de botas y fijaciones para montar en unos esquís Salomon.
  • Si tenemos unos esquís con fijación SNS Salomon y queremos cambiar a Prolink se puede hacer el cambio aprovechando los mismos agujeros.

Esquí de fondo Esquí nórdico Salomon ProlinkHasta ahora el elemento principal que condicionaba la compra de un equipo era el sistema de fijación. A partir de ahora la decisión de compra la marcará cual es la mejor bota o el mejor esquí para nosotros.

Hoy no vamos a opinar sobre cual de los dos modelos es el mejor, esto el tiempo lo dirá. Aunque sí tenemos claro que este nuevo modelo Prolink no aporta nada nuevo por el momento, aunque puede ser el inicio del desarrollo por parte de Salomon de una nueva fijación compatible con ambos sistemas SNS y NNN, parecido a lo que ya existe actualmente en ciclismo.

Como ya comentábamos en una anterior entrada, Salomon juega muy bien sus cartas cuando se trata de patentes y, la liberación de la patente del sistema NNN Roteffella, ha creado un hueco en el mercado que Salomon ha sabido aprovechar para lanzar la Prolink. Gran maestro también en estudios de mercado, Salomon realiza una excelente maniobra de marketing lanzando la Prolink para no perder cota de mercado y codearse con las otras grandes marcas que actualmente utilizan el sistema NNN y que le van ganando terreno.