¿Qué es la Marcha Nórdica y cuáles son sus beneficios?

¿QUE ES LA MARCHA NÒRDICA?

La Marcha Nórdica o Nordic Walking, consiste en caminar con unos bastones especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, en la que también se puede correr, saltar, y hacer diferentes ejercicios con los palos. Nos ofrece una manera sencilla, natural, y muy eficaz, de mejorar la propia condición física, y de tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el sexo y la preparación física.

Sin embargo es divertido, relajante, y muy asequible económicamente. Si se utiliza correctamente la técnica, el Nordic Walking trabaja sobre el 90% de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones, con todos los beneficios que representa para completar un buen entrenamiento.

La INWA distingue tres niveles de Nordic Walking: el nivel salud, el nivel fitness, y el nivel deportivo – cada persona encuentra su nivel de práctica y sus ejercicios de acuerdo con su propia condición física e intereses -. De la caminata terapéutica a un buen entrenamiento aeróbico, hasta los ejercicios específicos para los atletas.

BENEFICIOS DE LA MARCHA NÓRDICA

La marcha nórdica es una actividad física completa, en la que aplicando la técnica correcta dinamizamos nuestro sistema cardiovascular, y casi toda la musculatura de nuestro cuerpo (alrededor del 90% de nuestra masa muscular).
Más de 50 estudios desarrollados por investigadores científicos, a nivel internacional, demuestran los efectos beneficiosos para la salud derivados de la práctica de esta actividad física saludable:

– Incrementa el consumo de calorías hasta un 45% más, comparado con la caminata tradicional.
– Ayuda a mantener el peso bajo control de una forma más eficaz.
– Aumenta la frecuencia cardiaca de 10-15 latidos por minuto, respecto a la caminata tradicional, a la misma velocidad.
– Es un buen ejercicio cardiovascular, fácilmente accesible a la población.
– Mejora la resistencia aeróbica.
– Tonifica y fortalece los músculos de casi todo el cuerpo.
– Reduce las tensiones musculares y el dolor en los hombros y el cuello.
– Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
– Mejora la coordinación.
– Mejora el metabolismo de los discos intervertebrales de la columna.
– Es importante para la prevención y el tratamiento de problemas de hombro.
– Mejora la postura.
– Ayuda a combatir el estrés y la depresión.
– Genera un sensación de bienestar.
– Practicado en grupo, ayuda a romper el aislamiento de las personas.
– Fortalece el sistema inmunitario, ayudando en la prevención de enfermedades.
– Ayuda en la prevención de enfermedades del corazón.
– Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos

El uso correcto de los palos le da un gran impulso al movimiento, y la velocidad de la marcha aumenta fácilmente, siendo una actividad física de gran eficacia. Con la inclusión de varios ejercicios en serie-saltos, carrera, circuito, … – se puede llegar a un nivel atlético de entrenamiento.

El uso de los palos reduce la sensación de cansancio en base a una redistribución del trabajo en todo el cuerpo, incrementando el trabajo corporal, con una baja sensación de cansancio. También reduce el estrés en las articulaciones, especialmente en los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que permite la práctica de la marcha nórdica a aquellas personas con unos poco de sobrepeso, o que sufren problemas en las articulaciones.

Información e imágenes de de Jordi Pau, Nòrdic Walking Pirineus

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¡Hasta pronto esquí de fondo, hola marcha nórdica!

Dentro de poco llega la primavera, y con ella las temperaturas agradables y esos paisajes que invitan a perderse por las montañas.

Cómo bien indica el nombre, nuestro blog está dedicado al mundo de los deportes nórdicos, y especialmente al del esquí de fondo y del nordic walking o marcha nórdica.

Es por ello, que a partir de ahora, y hasta la siguiente temporada de esquí de fondo, dedicaremos nuestro blog a haceros llegar toda la información relacionada con la marcha nórdica. Nuestra intención es ayudaros a descubrir y disfrutar de esta actividad que tantos beneficios aporta tanto a nivel salud como a nivel deportivo.

Pensamos en aquellos que ya la conocéis, y en todas aquellas personas que aún no han descubierto este fantástico y saludable deporte.

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¿Cómo guardar los esquís de fondo al finalizar la temporada?

¡Aun podremos esquiar seguramente durante varios días más! Pero ahora os damos unos consejos, para cuando tengáis que guardar los esquís durante el verano.

Una vez finaliza la temporada de esquí, debemos guardar el material en condiciones, para garantizar que cuando empiece a caer las siguientes nevadas, los podamos utilizar en las mejores condiciones. Tenemos que tener en cuenta que la suela del esquí sin un tratamiento se reseca y al ser una superficie porosa, la suciedad penetra fácilmente. Para ello antes de guardarlos debemos aplicar un tratamiento para garantizar la hidratación de la suela y la protección contra el polvo.

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Estació de esquí de Virós Vallferrera

Con esta entrada en nuestro blog, concluimos con el total de entradas que hemos realizado de cada una de las estaciones de esquí nórdico del Pirineo Catalán.

La estación invernal Virós-Vallferrera está situada a 78km de nuestra tienda de la Seu d’Urgell, en el Pallars Sobirà, y como indica su nombre, en la hermosa Vall Ferrera.

Tiene sus pistas en el bosque de Virós, dentro del parque natural del Alt Pirineu, y con un gran interés natural, faunístico y  cultural, ya que en este bosque, encontramos unas antiguas mina de hierro, que dan el nombre al valle (ferrera = hierro).

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