Qué tipo de bastón debo utilizar para practicar el rollerski

Los bastones ideales para la práctica del rollerski son los de fibra de vidrio, carbono o una combinación de los dos materiales.  Estos absorben las vibraciones, son ligeros, flexibles y proporcionan un buen retorno del bastón.

Bastones rollerski

Bastones rollerski

En función de la proporción de carbono obtendremos mayor ligereza y flexibilidad.  Sin embargo hay que tener en cuenta que los bastones de carbono son más frágiles, y se pueden partir con un golpe seco.

La disciplina del rollerski requiere un impacto constante e importante con el bastón sobre el suelo, por este motivo no son aconsejables los bastones en aluminio, ya que este material no absorbe las vibraciones. Estas pasan directamente a los brazos y a las articulaciones, lo cual produce incomodidad e incluso llegar a producirnos lesiones, sobre todo en el codo.

Tampoco aconsejamos los bastones telescópicos, que por su construcción nunca pueden tener las características descritas anteriormente.

Bastones telescópicos

Bastones telescópicos

Otro factor en contra es que hay pocas marcas que comercialicen bastones telescópicos que alcancen  la altura que requiere la actividad.

Y por último y lo más importante en contra es que, debido al impacto constante que realizamos al patinar, el mecanismo de plegado que lleva el bastón telescópico acaba por ocasionar problemas. Además no son seguros para practicar el rollerski, ya que el fallo del mecanismo puede suceder mientras se practica la actividad, plegarse de golpe, con la consiguiente caída o lesión para el deportista.

Factor importante a tener en cuenta, es que deben llevar puntas especiales. Más información en este enlace.

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El Camí del Retrobament – (El Camino del Reencuentro)

image¿QUÉ ES?

El “Cami del Retrobament” o El Camino de Reencuentro une los territorios del Alt Urgell, Andorra y el Arieja mediante antiguos senderos de pastores, borrando las fronteras de los tres países y dando paso a un espacio multicultural para compartir, vivir, experimentar y reencontrarse. Este camino nace dentro del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” (FFCF) incluido en el Programa Operativo de Cooperación Francia-España-Andorra (POTECFA), subvencionado por fondo FEDER de la Unión Europea. Sus objetivos se basan en la valorización de los territorios y del patrimonio natural y cultural dentro de una lógica sostenible. A parte se contribuye a la protección y gestión de los recursos medioambientales y se refuerza la integración transfronteriza, resaltando los aspectos complementarios en el ámbito de las actividades económicas, de la innovación y del capital humano de este espacio pirenaico. Este camino de carácter bidireccional, es un recorrido lineal entre los municipios de Auzat (Arieja) y La Seu d’Urgell (Alt Urgell), puntos de inicio o final de la ruta. Inicialmente el camino está diseñado para hacerse a pie, pero algunos tramos se pueden realizar en bicicleta o a caballo. El camino se caracteriza por un contraste entre los cambios de paisaje y por la presencia de un gran patrimonio cultural y natural a lo largo de todo el trayecto.

PROMOTORES

Los promotores del “Cami del Retrobament” son los socios del proyecto POCTEFA FFCF. Por la parte catalana, hay el Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña, como cabeza de filas del proyecto; la Entidad Municipal Descentralizada de Bescaran y La Seu d’Urgell. Por la parte andorrana participan los siete comunes de Andorra: Canillo, Encamp, Ordino, Massana, Andorra la Vella, Sant Julià de Lòria y Escaldes-Engordany. Finalmente, por la parte francesa, participa el municipio de Auzat.

ITINERARIOS

Mapa Camí de Retrobament

Mapa Camí de Retrobament

A pesar de que el itinerario es flexible para que cada persona pueda realizarlo según su disponibilidad e intereses, se proponen dos itinerarios básicos para su realización: Itinerario Deportivo: Este recorrido se realiza en seis etapas con una media de cinco a siete horas diarias. Está diseñado para personas con buena forma física y presenta algunos puntos de cierta dificultad. Itinerario familiar: Este recorrido se realiza en nueve etapas con una media de tres a cinco horas diarias. Está diseñado para que se pueda hacer en familia y para disfrutar al máximo de los paisajes y rincones que vamos encontrando a lo largo del camino.

SEÑALIZACIÓN

El camino está señalizado con balizas verticales de madera que tienen una placa con el logotipo del camino respondiendo al color de cada uno de los dos itinerarios: color rojo el itinerario Deportivo y de color azul el itinerario familiar. En gran parte del recorrido coinciden los dos itinerarios compartiendo la señalización, con la mitad de cada color.

INFORMACIONES DE INTERES DEL CAMINO

El Camí de Retrobament. Recorrido en marcha nórdica

Marcha Nórdica en el Camí de retrobament

A lo largo del recorrido podemos encontrar una gran variedad de alojamientos: refugios; albergues; hostales y hotels. Para garantizar la máxima comodidad y adaptación a los senderistas, se propondrán especialmente aquellos alojamientos que se adapten al sello de calidad Outdoor Sports Friendly (OSF) en el Alt Urgell y al Sello de Calidad de Senderistas en Andorra. Se facilitará la opción de realizar las reservas a los alojamientos desde la página web y desde las oficinas de turismo de los territorios por donde pasa el camino.

CARÁCTER TRANSFRONTERIZO

El carácter transfronterizo es la propia esencia del camino: compartir, aprender e intercambiar son valores enriquecedores tanto para los promotores como para los usuarios. El camino nace del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” y cuenta con la colaboración de la Unión Europea –Consorcio de Trabajo de los Pirineo; la Generalitat de Cataluña; el Govern d’Andorra; la región Midi-Pyrénees y el Conseil Général de l’Ariège.

Fuente: POCTEFA

Más información:

 

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Asociación Deportiva Nordic Walking – Nòrdic Esport

En el mes de mayo del 2012 nace en la Seu d’Urgell La Asociación Deportiva  Nordic Walking – Nòrdic Esport, bajo el amparo de  INWA Spain, con el fin de difundir y fomentar la marcha nórdica en la zona del Alt Urgell.

Associació Esportiva Nordic Walking - Nordic esport

Desde la Asociación (AENWNE) se organizan talleres y cursos de marcha nórdica y también salidas diarias y excursiones de fin de semana, en grupo o a la carta.
Todas las actividades están siempre guiadas y supervisadas por instructores titulados por la INWA, que siguiendo los parámetros de esta Organización, se encargan de enseñar a realizar correctamente la técnica de la marcha nórdica.
Dado que la AENWNE está ubicada en un entorno único por su naturaleza y paisajes, justo en el corazón del Pirineo, todas las salidas programadas tienen el aliciente de sorprendernos al visitar parajes de gran belleza, como por ejemplo la Sierra del Cadí, bosques como los de Sant Juan de l’Erm, o increíbles valles como la de Bescaran.

Nordic Walking Alt Urgell

Nordic Walking en el Alt Urgell

Se programan las actividades mensualmente que se dan a conocer con la edición de un calendario.

Toda la información también figura en la web www.marchanordica.com. También se puede realizar las inscripciones a las actividades a través de la web.

Se ha conseguido motivar a muchas personas que ahora mismo son entusiastas practicantes de esta disciplina.También se ha conseguido que algunas de las salidas de esta Asociación se consoliden ya como clásicas, como la ascensión al Cadí bajo la luna llena de agosto o en octubre la de la berrea del ciervo con un incremento en el número de participantes año tras año.

 

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Carreras de montaña con bastones de marcha nórdica. OCC del Montblanc

 

Soy Albert de Gracia, instructor de marcha nórdica, y practicante de diversos deportes de montaña cómo el esquí de fondo, el montañismo y las carreras de montaña.

En la presente entrada quiero hablar un poco sobre mi experiencia personal en las carreras de montaña y los bastones de marcha nórdica.

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Somos la gran mayoría de corredores, que debido a la dureza de los desniveles de las carreras de montaña, acabamos caminando durante las subidas más exigentes, y es en estos momentos, cuando los bastones de montaña se hacen imprescindibles para progresar a buen ritmo.

En mi caso, la mayoría de carreras, las he realizado con bastones. La experiencia con los bastones de trekking convencionales, no ha sido satisfactoria: son pesados, la muñequera no ofrece ninguna seguridad de sujeción, vibran mucho y la altura de la caña a menudo se desajusta. Así que últimamente le optado por llevar los bastones de marcha nórdica de un sólo tramo; mucho más ligeros, bien sujetos a las manos (evitando pérdidas de tiempo por caída del bastón), y sobretodo sin el problema de plegamiento de éste.10520656_10204363098055986_8818736680323295584_n

Y dónde realmente comprobé la utilidad de los bastones, fue en la carrera que participé en los Alpes, la OCC del Montblanc, 53km y 3300D+. Subidas muy duras, y bajadas muy exigentes, dónde los corredores que utilizaban bastones, obtenían una clara ventaja de ritmo y de fatiga respecto a aquellos que no los utilizaban.

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Así que puedo asegurar sin la menor duda, que gracias a haber utilizado los bastones de marcha nórdica he podido acabar las carreras más duras que he corrido con mejores resultados.

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Puntas para bastones de rollerski

Bastón rollerski

Bastón con punta especial para rollerski

Frecuentemente a los deportistas que se quieren iniciar en la práctica del rollerski, les surge la duda de cuál es el tipo de bastón que deben utilizar.

Los bastones para practicar el rollerski son los mismos utilizados para el esquí de fondo y la medida es también la misma que se utiliza para esquiar, tanto para el estilo patinador como para clásico. Existe una fórmula para calcular esta medida:

Consultar información

Sin embargo, los bastones de esquí de fondo, van equipados con una punta metálica y una cazoleta  especiales para nieve.

Para practicar el roller, esta cazoleta puede llegar a estorbarnos si no nos deja clavar correctamente la punta en el terreno y la punta metálica puede resultar demasiado blanda para patinar sobre asfalto.

Punta rollerski

Punta rollerski

La fórmula ideal, es cambiar el kit de invierno por una punta especial  fabricada con material duro como puede ser la Vidia,  que resiste al desgaste del  terreno duro.

Este cambio lo podemos realizar nosotros mismos. En este enlace encontrareis una guía rápida de cómo hacerlo:

Ver video

No es imprescindible realizar este cambio para empezar a practicar el rollerski, pero notaremos que el rendimiento que nos proporciona sobre terreno duro es inferior y que el kit de nieve se va deteriorando: la punta se desgasta rápido y la cazoleta se rompe.

Si no somos practicantes del esquí de fondo y no vamos a aprovechar este kit de nieve,  siempre queda la opción de utilizarlo para rollerski y  cuando se haya roto del todo adaptar la nueva punta al bastón.

Taco de goma   Algunos practicantes de la disciplina utilizan tacos de goma en la punta para obtener mejor agarre, pero está comprobado que la adherencia con el taco no resulta óptima, ya que al llegar a la fase de impulsión la superficie del taco resbala. El agarre perfecto es el que proporciona clavar la punta metálica directamente al suelo.

El taco de goma podría ser una alternativa válida en terrenos semi-duros en donde no esté permitido clavar la punta metálica.

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