Reinventando el esquí de fondo

Skijoring. Esquí de fondo con perros. Victor Carrasco

Skijoring. Victor Carrasco

Hoy vamos a hablar de una tendencia que en los últimos años se está popularizando: la fusión de dos o más deportes, y que por supuesto tal como ocurre en otras disciplinas, también podemos encontrar en el esquí de fondo.

De  esta mezcla están saliendo modalidades tan interesantes y cada vez más reconocidas como el  Esquí de Orientación o el Skijoring al que le dedicamos hace un par de meses un artículo en este mismo blog: Esquíjoring: El esquí de fondo con perros. También entra en esta fusión el Biatlón, disciplina mucho más antigua y que es considerada deporte olímpico desde los Juegos Olímpicos de Squaw Valley en 1960.

  • El biatlón

Biatlon

Atletas disparando tumbados

Combina el esquí de fondo con el tiro al blanco. Se trata de un carrera de esquí de fondo en la que los atletas deben llevar un rifle en la espalda y en determinados puntos del recorrido los participantes deben pararse a disparar sobre un blanco estático, penalizándose cada fallo bien recorriendo una distancia adicional o bien añadiendo tiempo al total de la prueba, y ganando finalmente el que totalice menos tiempo.

Se puede decir que el biatlón tiene su origen en la necesidad, ya que los hombres primitivos de las heladas tierras del norte de Europa tenían que ir a cazar a lugares inhóspitos desplazándose sobre esquíes (o sus equivalentes primitivos) y llevando alguna arma al hombro. Con el tiempo esta necesidad fue disminuyendo y dando paso a la versión lúdica y deportiva que hoy conocemos.

Esquí de fondo. Biatlon

Rifle de biatlón

El biatlón es un deporte en el que se dan dos facetas totalmente opuestas: una muy física como el esquí de fondo en el que se realiza un gran trabajo cardio-vascular y otra de precisión como el tiro al blanco, que requiere un gran control, que en medio del esfuerzo provocado por el esquí se hace muy difícil obtener. Una combinación explosiva de la que surge un deporte espectacular y emocionante.

El gran número de variables que influyen en la prueba de biathlon (físicas, psicológicas, preparación de esquís, regulación del arma, el tiempo…) hace que sea un deporte muy emocionante.

  • El esquí-orientación (SkiO)

Esquí de fondo. Esquí de orientación

Prueba de esquí de orientación

Es un nuevo deporte que combina el esquí de fondo con la orientación. Actividad muy practicada en los países nórdicos es aún es poco conocida en España. Sin embargo cada vez gana más adeptos, ya que es una modalidad que combina la resistencia física y las habilidades técnicas del esquí de fondo con la capacidad para leer el terreno sobre el mapa y la capacidad logística a la hora de establecer la mejor estrategia. Además requiere de una alta capacidad de concentración..

Al igual que el resto de pruebas de orientación, ésta consiste en elegir el mejor camino de una baliza a otra. Los esquiadores cuentan únicamente con un preciso mapa que muestra el control de los puntos que deben ser visitados en el orden establecido y una brújula.

Esquí de fondo. Esquí de orientación

Baliza de orientación

Los participantes en una prueba de esquí de orientación utilizan el mapa para navegar por una densa red de pistas de esquí de fondo con el fin de visitar un número de puntos de control en el menor tiempo posible. La red de pistas se imprime en el mapa, no hay una ruta marcada sobre el terreno.  El mapa ofrece toda la información que el participante necesita para decidir cuál es la ruta más rápida, como la pendiente, desnivel o el ancho de las pistas y los puntos de control que deben ser visitados en el orden correcto. El esquiador puede desplazarse esquiando por la pista de esquí de fondo o puede ir campo a través. Puede sacarse los esquíes y correr, sin embargo debe llevar siempre consigo su material de esquí.

Posiblemente vayan surgiendo más modalidades combinadas basadas en el esquí de fondo, o que ya existan y que nosotros desconocemos.

¿Habéis practicado alguna de estas modalidades o alguna otra combinada basada en el esquí de fondo? El blog está a vuestra disposición para compartir vuestras experiencias y opiniones. Vamos a seguir reinventando el esquí de fondo entre todos !!!

 Fuentes:

 

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Raquetas de nieve por el lago de Sant Maurici

Sin lugar a dudas la zona del lago del Sant Maurici, es uno de los parajes más espectaculares del Pirineu. Por eso, en 1955 se otorgó a esta zona la máxima protección convirtiéndolo en parque nacional.

Nordic Esport - Estany de Sant Maurici (7)

Adentrarse en el espacio del parque nacional es un verdadero sueño, donde cascadas, bosques, lagos y cumbres espectaculares nos sorprenden ea cada paso. Si a ésto le sumamos la nieve, la excursión desde Espot al lago de Sant Maurici se convierte en una de las mejores excursiones con raquetas de nieve, para gente o bien que se inicia en este deporte o para aquellos que quieren disfrutar de la naturaleza sin prisas.

Se sale de Espot por la carretera que sube hacia el lago. Al poco de dejar el pueblo, en invierno, deberemos de dejar el coche en un parquing habilitado. Dependiendo de las últimas nevadas, ya nos podremos calzar aquí las raquetas, y subir hacia el lago por la carretera.

Nordic Esport - Estany de Sant Maurici (2)

Al poco veremos unas indicaciones para seguir por el GR (camino de gran recorrido marcado con señales blancas y rojas)  y que baja hacia el río para cruzarlo por un puente. Ésta opción sólo se aconseja si hay mucha cantidad de nieve, ya que el camino va por zona solana, y la nieve suele escasear.

Si no hemos cogido el camino mencionado, subiremos por carretera hasta el parquing dónde se dejan los vehículos en verano. Desde aquí, parte una senda de madera entre el bosque, hasta llegar el río, cruzarlo por el puente, y empalmar más tarde con el camino del GR.

Nordic Esport - Estany de Sant Maurici (3)

Ahora el camino va entre amplias praderas y veremos por primera vez els encantats.

Nordic Esport - Estany de Sant Maurici (4)

Luego, continuamos por bosque de pino rojo y abeto, hasta llegar a un claro, dónde encontramos la ermita de Sant esperit.

Nordic Esport - Estany de Sant Maurici (8)

Seguimos por una empinada subida, hasta las proximidades del lago de Sant Maurici, dónde nos ofrece un fabuloso espectáculo con el lago helado, y las montañas de la zona bien nevadas, destacando el emblemático encantats a nuestra izquierda.

Nordic Esport - Estany de Sant Maurici (1)

El retorno se tiene que realizar por el mismo camino de subida.

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Guardar las botas de esquí de fondo al final de temporada

Botas esquí de fondoCon las temperaturas por las nubes y sin previsiones de nuevas nevadas, parece que ya estamos ante el fin de otra temporada de nieve.

Llega el momento de guardar nuestro equipo de fondo: Esquís, botas, bastones…

Tal como hemos comentado en alguna anterior entrada, es importante acondicionar los esquís antes de guardarlos, limpios y con su baño de parafina.

Pero,  ¿y las botas? No nos olvidemos de ellas, ya que forman una parte importante de nuestro equipo de esquí de fondo, y nuestros pies agradecerán encontrarlas la siguiente temporada en perfectas condiciones.

Recordar que disfrutar o no de una jornada de esquí de fondo depende en gran manera de lo cómodos que nos sintamos con nuestras botas.

Antes de guardar, es importante limpiar con un paño húmedo toda la zona exterior, incluyendo la suela y sacar y lavar las plantillas interiores. Mientras aprovechar para ventilar bien.Botas esquí de fondo

Una vez secas, volver a colocar las plantillas. Prestar atención en que queden perfectamente lisas y en su sitio. No hay nada que de más rabia que cuando vayamos a calzarlas la próxima temporada, nos encontrarnos con alguna incómoda arruga que nos lastime el pie.

Es importante que antes de guardar las botas estén perfectamente secas, ya que la humedad origina moho y malos olores.

Es recomendable recolocar la lengüeta y abrochar los cordones (sin apretar demasiado)  para que no se deformen.

Una buena opción es rellenarlas con papel de periódico. De esta forma conseguiremos paliar las deformaciones que habrán originado su uso durante la temporada.

 Guardar en un lugar seco, protegidas del polvo. Podemos guardarlas dentro de la misma bolsa porta-botas y tenemos la opción de incorporar algunas bola antibacterianas, que actúan como desinfectantes.

Botas esquí de fondoSi seguimos estos consejos al guardar las botas de esquí de fondo, tendremos la seguridad de encontrarlas en perfectas condiciones el primer día de esquí de la próxima temporada.

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Cómo vestirnos para practicar esquí de fondo

esquí de fondoAlgunos principiantes cometen el error de abrigarse demasiado para practicar esquí de fondo, y a menudo vemos en las pistas esquiadores equipados con una vestimenta más apropiada para practicar esquí alpino, con chaquetas y pantalones sumamente gruesos, que resultan incómodos por restar movilidad al practicante además de dar un calor excesivo.

En el esquí de fondo estamos siempre en movimiento, no hay momentos de inactividad  (como cuando se cogen los remontes en esquí alpino), por lo cual no es necesario abrigarse en exceso. Lo ideal es llevar una vestimenta ligera que nos permita la máxima movilidad.

esquí de fondoLa elección de una prenda u otra es personal,  pero es importante observar los siguientes detalles antes de tomar una decisión:

 

 

 

  • Deben permitir toda clase de movimientos por lo cual es mejor que sean prendas ligeras y elásticas.
  • Deben ser absorbentes y transpirables. Notar la diferencia de concepto entre absorbente y transpirable: Si son sólo transpirables no evacuarían todo el líquido producido por nuestro cuerpo.
  • Deben ser térmicas. Una prenda térmica no significa que genere calor por si misma, sino que una prenda térmica es la que tiene la propiedad de guardar el calor que genera nuestro propio cuerpo.
  • La chaqueta o tercera capa es interesante que lleve cremallera entera,  para permitir una mejor regulación térmica, al poder abrir del todo la cremallera, y también facilitar el sacar y ponerla con facilidad.
  • Si vamos a utilizar pantalón en lugar de malla, mejor que sea elástico.
  • El cuello debe proteger sin molestar ni apretar demasiado. No es necesario llevar prendas con un cuello muy alto y grueso.

 Y por último tener en cuenta que dos o tres prendas finas mejor que sólo una gruesa.

esquí de fondoSi somos practicantes de varias disciplinas deportivas, podemos utilizar la misma ropa que llevamos para ciclismo, para running o para senderismo invernal.

 

 

Un equipo podría constar de:

Parte superior:

  1. Camiseta interior térmica, absorbente y transpirable. No usar camiseta interior de algodón, que retiene el sudor, y podía enfriarse el cuerpo en pocos minutos de inactividad.
  2. Una prenda intermedia ligera y transpirable, con media cremallera.
  3. Chaqueta cortavientos exterior, para protegernos del aire y de la humedad exterior. Debe ser poco gruesa, ligera y que sea cómoda de guardar, por si en algún momento tenemos demasiado calor.

Parte inferior:

  1. Mallas largas pechadas, pantalón elástico o peto (pantalón de cintura alta con tirantes)
  2. Calcetín no demasiado grueso de secado rápido
Esquí de fondo

Selección de material para esquí de fondo

Complementos:

  1. Guantes no demasiado gruesos, que permitan un buen agarre del bastón
  2. Gorro transpirable, que se adapte perfectamente a la cabeza. Recomendamos los elásticos con la parte frontal en cortavientos.
  3. Braga o Buff para protegernos cuello y cara (boca y nariz en caso de mucho frio o viento)
  4. Gafas de sol homologadas con filtro de rayos solares alto.
  5. Riñonera grande, ideal las que llevan el botellero incorporado, o un pequeña mochila que permita guardar alguna bebida, comida energética y ropa en caso de tener que sacar o poner dependiendo de la temperatura. No llevar mochilas demasiado grandes, ya que son incómodas por su peso y por restar movilidad.
esquí de fondo

Corredor equipado con mono específico para esquí de fondo

En competición se utiliza un mono, que puede ser de una pieza entera o de dos piezas, generalmente confeccionado en tejido bi-elástico con protección térmica en las zonas susceptibles de enfriamiento. Algunos esquiadores avanzados también prefiere este tipo de prenda.

Para más información sobre la indumentaria recomendada para el esquí de fondo ver la “teoría de las tres capas”.

 

 

 

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10 razones para practicar el esquí de fondo

pista de esquí de fondo patinador y cláscio modalidades de esquí de fondo

Nòrdic Esport os expone hoy las 10 mejores razones para practicar esquí de fondo.

No es necesario ser un esquiador competitivo para experimentar los beneficios de este deporte. El esquí de fondo es una gran manera de disfrutar del invierno para personas de todas las edades y habilidades y es una de las mejoras formas de ejercitar el sistema cardiovascular. No es agresivo para las articulaciones y lo más importante: es divertido. Os animamos a todos a probar esta modalidad de esquí: Sal, diviértete y disfruta del invierno en nuestras pistas de esquí de fondo.

Las 10 razones:

  1.  El esquí de fondo es plenamente reconocido en el campo de la fisiología del ejercicio como el mejor ejercicio cardiovascular conocido.
  2. En el esquí de fondo utilizamos un gran porcentaje de nuestra masa muscular, por lo cual es más eficiente y eficaz que realizar actividades en las que se utilizan sólo piernas o sólo brazos.
  3. Es una actividad de bajo impacto por lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Esto es particularmente importante para las personas con artritis, problemas en articulaciones o en determinadas lesiones.
  4. Deslizándonos sobre superficies irregulares incrementamos el “sentido kinestésico,” en otras palabras, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación en el espacio.
  5. El cambio de peso en la modalidad de patinador y las técnicas de deslizamiento en diagonal sobre la nieve, incrementan el sentido del equilibrio, y el equilibrio es muy importante para realizar cualquier deporte y especialmente a media que envejecemos, para prevenir caídas.
  6. El esquí de fondo aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno o dicho de otro modo, aumenta la resistencia cardiovascular .
  7. Mejora la agudeza visual, que es la capacidad de detectar cambios en el terreno y en la nieve en cualquier condición de luz.
  8. El esquí de fondo despierta los sentidos, y mejora la autoestima y la confianza. Disfrutando de un buen día de esquí nos sentiremos más saludables, más felices y más fortalecidos gracias al aumento del flujo sanguíneo.
  9. El esquí de fondo ayuda a cultivar el aprecio por nuestro entorno y medio ambiente. Deslizarnos por una pista nevada en pleno invierno nos permite valorar, apreciar y disfrutar la naturaleza invernal.
  10. El esquí de fondo permite esquiar con los amigos y la familia lo cual es una gran oportunidad para crear lazos de unión que hacen unas amistades y relaciones más fuertes. Esto reduce el estrés y proporciona una oportunidad para volver a cargar pilas.

esquí de fondo¿Os hemos convencido? Pues nos vemos en las pistas !!!

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