Cómo prevenir las ampollas en los pies

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCon el buen tiempo, al practicar deporte, especialmente si este deporte implica andar como en el caso de la marcha nórdica, debemos tener un especial cuidado de los pies. En esta entrada vamos a hablar de cómo prevenir las ampollas en los pies.

Uno de los problemas más comunes que nos pueden surgir son las ampollas. Una ampolla es una lesión producida por el roce de la piel con otra superficie. La piel, como modo de protección contra la fricción, forma una bolsa acuosa en la primera capa (epidermis) rellena de líquido linfático, que funciona a modo de escudo.

Para evitar su formación lo más aconsejable es untar con vaselina u otro producto específico las zonas de los pies propensas a formar ampollas antes de iniciar la actividad. De este modo se forma una película entre el pie y la superficie que roza impidiendo que la fricción produzca la lesión.

Es una buena solución también para evitar las durezas que acostumbran a salir en los pies después que la bolsa se haya secado, dado que la hidratación evita que se endurezca  la zona.

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Hay dos factores que influyen directamente en la formación de ampollas: llevar calzado y calcetines no apropiados.

Calcetines:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiUn calcetín específico está confeccionado con fibras (naturales o sintéticas o una mezcla de ambas) tejidas de forma que puedan expulsar el sudor rápidamente y se sequen rápido. Gracias a ello, el pie se conserva siempre seco evitando que la humedad nos perjudique. Además llevan reforzadas con alguna capa adicional de tejido las zonas de más roce. Debemos tener en cuenta escoger siempre calcetines con costura plana, para evitar que el cosido pueda llegar a lastimarnos y también es muy importante escoger bien la talla del calcetín ya  este se debe adaptar al pie como un guante. En caso de duda siempre es preferible escoger una talla menos.

Calzado:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiLas zapatillas deben ser las adecuadas para realizar la actividad y adecuadas a nuestra morfología de pie. Para el verano escogeremos zapatillas ligeras y muy transpirables, que sean fáciles de lavar y secar. En ningún caso deben incorporar membranas tipo Gore-Tex ya que son poco transpirables y nos con ellas nos aseguramos un sobre calentamiento del pie y la posibilidad de que nos surjan incómodas rozaduras y ampollas. El pie debe encajar perfectamente en la zapatilla. No debe bailar dentro para prevenir las ampollas y tampoco nos debe presionar los dedos para dejar que la sangre circule correctamente.

Si a pesar de todo aparece una ampolla es mejor dejar que haga su proceso: que expulse el líquido por sí sola maximizando la higiene en los pies para evitar una infección. La mejor opción es mantener los pies al aire, caminando con zapato abierto para que se seque la ampolla. Si no levantamos la piel, esta hace de barrera para evitar la infección.

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCoger una aguja y pinchar directamente la ampolla es uno de los primeros impulsos que tenemos pero no es aconsejable, ya que el líquido hace de protector y si lo vaciamos puede ocasionar molestias, dolor o incluso infecciones. Al levantar la piel vemos que  la zona queda en carne viva, sin ninguna protección, siendo muy probable que se nos infecte.

Si queremos una solución rápida para eliminar la bolsa, un método que funciona es traspasarla la ampolla con aguja e hilo. De esta forma el hilo tapona y por otro lado ayuda a drenar.

El mayor riesgo de una ampolla es que se infecte. Por esto es muy importante cuidar la higiene y si es necesario aplicar algún producto desinfectante y mejor si además tiene efecto secante.  

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La importancia de la hidratación

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiEstamos entrando en pleno período estival, el calor ya llega, y con él también se incrementan las ganas de practicar actividades al aire libre, y por supuesto incluimos dentro de estas actividades la marcha nórdica.

Sin embargo con temperaturas altas corremos el peligro de deshidratarnos más fácilmente, por lo tanto es imprescindible que en nuestras salidas, además de los bastones incorporemos a nuestro equipo algún contenedor para líquidos : una riñonera con capacidad para un bidón será suficiente para caminatas cortas y para caminatas más largas será necesaria una mochila que incorpore una bolsa de hidratación con un tubo que permita un fácil acceso al líquido sin necesidad de parar.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLa deshidratación al practicar deporte desemboca en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende en la dificultad de alcanzar los objetivos planteados. El aumento de la temperatura corporal provocado por la falta de líquido, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo que conduce a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratación del organismo son el cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura.

El primer factor a tener en cuenta es que no basta hidratarse durante la práctica del ejercicio. Es muy importante también hidratarse antes y después.

Igual de importante es no esperar a tener sed, ya que la sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación, de ahí que es importante hidratarse constantemente sin necesidad de sentir sed, pues el momento que sentimos sed, nuestro organismo ya está ligeramente deshidratado.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLo ideal es tomar la bebida a una temperatura entre 10-15°C, o a temperatura ambiente para que el cuerpo la asimile rápidamente. Cuando ingerimos bebidas frías el organismo deberá regular primero la temperatura antes de asimilarla.

Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.

Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiPara actividad física de baja o moderada intensidad, con temperaturas no muy altas y de menos de una hora con baja sudoración, será suficiente con beber agua.

Para actividades de alta intensidad o larga duración con alta sudoración es recomendable tomar bebidas isotónicas, las cuales ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa, contribuyendo de esta manera a una mejora del rendimiento físico. A mayor sudoración, más agua, sales minerales y glucosa que reponer. Con las bebidas isotónicas ayudamos a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

En caso de realizar la actividad física baja o moderada con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada, porque este tipo de bebidas incluyen una serie de calorías extras que en este caso no interesa aportar a nuestro organismo. En este caso, es el consumo de agua es el más indicado ya que ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías.

No es recomendable tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

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