La importancia de la hidratación

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiEstamos entrando en pleno período estival, el calor ya llega, y con él también se incrementan las ganas de practicar actividades al aire libre, y por supuesto incluimos dentro de estas actividades la marcha nórdica.

Sin embargo con temperaturas altas corremos el peligro de deshidratarnos más fácilmente, por lo tanto es imprescindible que en nuestras salidas, además de los bastones incorporemos a nuestro equipo algún contenedor para líquidos : una riñonera con capacidad para un bidón será suficiente para caminatas cortas y para caminatas más largas será necesaria una mochila que incorpore una bolsa de hidratación con un tubo que permita un fácil acceso al líquido sin necesidad de parar.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLa deshidratación al practicar deporte desemboca en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende en la dificultad de alcanzar los objetivos planteados. El aumento de la temperatura corporal provocado por la falta de líquido, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo que conduce a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratación del organismo son el cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura.

El primer factor a tener en cuenta es que no basta hidratarse durante la práctica del ejercicio. Es muy importante también hidratarse antes y después.

Igual de importante es no esperar a tener sed, ya que la sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación, de ahí que es importante hidratarse constantemente sin necesidad de sentir sed, pues el momento que sentimos sed, nuestro organismo ya está ligeramente deshidratado.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLo ideal es tomar la bebida a una temperatura entre 10-15°C, o a temperatura ambiente para que el cuerpo la asimile rápidamente. Cuando ingerimos bebidas frías el organismo deberá regular primero la temperatura antes de asimilarla.

Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.

Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiPara actividad física de baja o moderada intensidad, con temperaturas no muy altas y de menos de una hora con baja sudoración, será suficiente con beber agua.

Para actividades de alta intensidad o larga duración con alta sudoración es recomendable tomar bebidas isotónicas, las cuales ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa, contribuyendo de esta manera a una mejora del rendimiento físico. A mayor sudoración, más agua, sales minerales y glucosa que reponer. Con las bebidas isotónicas ayudamos a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

En caso de realizar la actividad física baja o moderada con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada, porque este tipo de bebidas incluyen una serie de calorías extras que en este caso no interesa aportar a nuestro organismo. En este caso, es el consumo de agua es el más indicado ya que ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías.

No es recomendable tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

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