Raquetas de nieve alternativa al esquí de fondo

Raquetas_de_nieve_alternativa_al_esquí_de_fondo_tienda_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingSe acerca el invierno y te estás planteando buscar alguna actividad en la nieve ¿No te atreves con el esquí de fondo? Dentro de los deportes de invierno, las raquetas de nieve son una buena alternativa al esquí de fondo para disfrutar de los paisajes nevados. En esta entrada encontrareis información que esperamos os sea de ayuda para iniciaros en la actividad:

RAQUETAS DE NIEVE ALTERNATIVA AL ESQUÍ DE FONDO

Esta actividad ha ganado muchos adeptos en los últimos años. El motivo es que aunque existe una técnica, las raquetas no requieren de un aprendizaje previo para realizar excursiones fáciles.

Constituyen una herramienta ideal para hacer salidas durante la temporada invernal. Son fáciles de utilizar y aportan grandes prestaciones. Son aptas para todos los públicos, desde excursionistas exigentes a familias que desean dar un paseo por la nieve.

La raqueta de nieve es un utensilio que se acopla al calzado y sirve para desplazarnos con más comodidad y rapidez sobre terreno nevado.  Se utiliza sobre todo en la práctica del senderismo de montaña durante el invierno.

Raquetas_de_nieve_alternativa_al_esquí_de_fondo_tienda_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingLas raquetas de nieve proporcionan una superficie más grande que distribuye el peso de la persona de tal forma que hace que el pie no se hunda en la nieve mientras caminamos por bosques y valles con nieve profunda y recién caída.  A esta característica la denominamos «flotación» y es una característica importante que debemos tener en cuenta cuando hagamos nuestra elección de raquetas, en función de nuestro peso y nuestra morfología.

A la hora de elegir un modelo específico, hay que tener en cuenta que cada raqueta está especialmente pensada para su utilización en función de la orografía, del tipo de nieve y de las necesidades del usuario.

Así, a nivel general, hay dos tipos de raquetas:

  • De paseo: Son las que menos se hunden y sirven exclusivamente para pequeños recorridos en zonas poco accidentadas, pistas forestales y terrenos suaves. No suelen incorporar crampones, o sea que no se pueden utilizar en nieves endurecidas con pendiente ya que incluso pueden llegar a ser peligrosas.
  • De montaña: Se hunden algo más que las de paseo. Sin embargo, son más efectivas a la hora de traccionar y permiten la progresión sobre diferentes tipos de terreno.

DÓNDE Y CÓMO PRACTICAR CON RAQUETAS DE NIEVE

Raquetas_de_nieve_alternativa_al_esquí_de_fondo_tienda_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingUna estación de esquí, o en la zona de un refugio o un albergue donde se haya habilitado senderos especiales para raquetas, son espléndidos lugares donde iniciarse en esta práctica. Las zonas de relieve más suave, son el terreno que mejor se adapta para ir progresando en esta actividad.

Muy importante tener en cuenta que las raquetas, sean del tipo que sean, dejan de ser efectivas en fuertes pendientes, o sobre nieves muy duras o heladas. En estos casos no se deberían usar bajo ningún concepto. De todas formas el sentido común y a medida que vayamos progresando en la práctica, nos harán ver cuáles son sus límites, ya que su uso incorrecto puede conducirnos a situaciones de auténtico peligro.

Raquetas_de_nieve_alternativa_al_esquí_de_fondo_tienda_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingY para acabar, imaginemos la sensación de caminar dejando nuestra huella en un paisaje blanco inmaculado, sin apenas ruidos que enturbien la armonía del entorno. En nuestras rutas con raquetas descubriremos lugares escondidos de ensueño, árboles centenarios, de formas imposibles, nos cruzamos con animales o descubrimos sus huellas. Todo ello nos aportan un mundo de nuevas sensaciones. La práctica de raquetas de nieve, despierta nuestros sentidos y nos devuelve al ancestral contacto con la naturaleza.

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La importancia de la hidratación

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiEstamos entrando en pleno período estival, el calor ya llega, y con él también se incrementan las ganas de practicar actividades al aire libre, y por supuesto incluimos dentro de estas actividades la marcha nórdica.

Sin embargo con temperaturas altas corremos el peligro de deshidratarnos más fácilmente, por lo tanto es imprescindible que en nuestras salidas, además de los bastones incorporemos a nuestro equipo algún contenedor para líquidos : una riñonera con capacidad para un bidón será suficiente para caminatas cortas y para caminatas más largas será necesaria una mochila que incorpore una bolsa de hidratación con un tubo que permita un fácil acceso al líquido sin necesidad de parar.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLa deshidratación al practicar deporte desemboca en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende en la dificultad de alcanzar los objetivos planteados. El aumento de la temperatura corporal provocado por la falta de líquido, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo que conduce a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratación del organismo son el cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura.

El primer factor a tener en cuenta es que no basta hidratarse durante la práctica del ejercicio. Es muy importante también hidratarse antes y después.

Igual de importante es no esperar a tener sed, ya que la sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación, de ahí que es importante hidratarse constantemente sin necesidad de sentir sed, pues el momento que sentimos sed, nuestro organismo ya está ligeramente deshidratado.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLo ideal es tomar la bebida a una temperatura entre 10-15°C, o a temperatura ambiente para que el cuerpo la asimile rápidamente. Cuando ingerimos bebidas frías el organismo deberá regular primero la temperatura antes de asimilarla.

Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.

Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiPara actividad física de baja o moderada intensidad, con temperaturas no muy altas y de menos de una hora con baja sudoración, será suficiente con beber agua.

Para actividades de alta intensidad o larga duración con alta sudoración es recomendable tomar bebidas isotónicas, las cuales ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa, contribuyendo de esta manera a una mejora del rendimiento físico. A mayor sudoración, más agua, sales minerales y glucosa que reponer. Con las bebidas isotónicas ayudamos a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

En caso de realizar la actividad física baja o moderada con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada, porque este tipo de bebidas incluyen una serie de calorías extras que en este caso no interesa aportar a nuestro organismo. En este caso, es el consumo de agua es el más indicado ya que ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías.

No es recomendable tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

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El Circuit Fer de carreras de montaña

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiLos espectaculares paisajes del Pirineu de Lleida son el escenario de numerosas carreras a pie, de alta montaña, que se disputan en diferentes poblaciones de diferentes comarcas. En el Alt Urgell ha surgido el “Circuit Fer” (Circuito Feroz), del cual Nòrdic Esport es colaborador desde sus inicios, con la aportación de regalos para cada prueba que el organizador decide si los sortea o los entrega a los ganadores.

Con la Transfrontera que se ha celebrado este fin de semana, nos despedimos del Circuit Fer de Curses per Muntanya 2015 y aprovechamos para recordar la corta pero intensa historia de este circuito nacido para retar a los mas “Feroces” del Al Urgell.

Historia
El Circuit Fer de carreras de montaña, nace en 2009 de la unión de cuatro carreras de montaña que se celebraron en la zona de el Alt Urgell. Estas fueron la de Noves de Segre, Organyà, Ossera y Aristot. De acuerdo con el crecimiento global del Trail Running, el circuito ha ido creciendo e incorporando nuevas carreras: las de Estana, Sorribes-Arp, Bescaran, Masías de Nargó, Cadí Trail. Como novedad para este 2015 también se incorporan al circuito la Transfronterera y la carrera del Escanyabocs, ambas en la Seu d’Urgell.

Otra novedad relevante para este año 2015 es que el Circuit Fer también tendrá 6 carreras para los más pequeños.

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiTodas las pruebas del circuito están impulsadas por organizaciones locales que han contribuido claramente al desarrollo del Trail Running en el territorio y a la vez han ayudado a dinamizar y diversificar las actividades en estos municipios. Junto con las organizaciones, los participantes y el buen ambiente son el alma del circuito, entre ellos podemos encontrar desde la élite a los más populares, destacando los caminadores que también juegan un papel importante.
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Esta edición 2015 continúa denominándose CADÍ Circuit Fer de Curses de Muntanya gracias a la continuación de una de las empresas más representativas del territorio, la CADÍ S.C.C.Ltda, como patrocinador principal.

Se puede descubrir toda la información y novedades visitando los diferentes apartados de la web del Circuit Fer.

Reglamento
Actualmente el calendario del Circuit Fer incluye 10 pruebas integradas por carreras de muntanya que pueden ser de dos tipos : Verticales y Media/Larga distancia.
• Las Carreras Verticales deberán tener un desnivel positivo superior a los 600 metros entre el punto más bajo y el más alto, en donde estará situada la llegada, en cualquier caso la bajada será neutralizada y por lo tanto fuera de carrera.
• Las Carreras de Media/Larga distancia, su desnivel positivo acumulado tendrá que ser superior o igual a los 500 metros y tener un mínimo de 10 Km de recorrido. El recorrido máximo será de 45 Km coincidiendo con la distancia del maratón de montaña. Por su duración, no se prevén recorridos superiores a los 45 Km catalogados como carreras de resistencia o ultra-resistencia.

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiEl reglamento dice que al menos uno de los circuitos de cada prueba respetará horarios de corte que permitan realizarlos andando, a estos efectos se ha establecido una velocidad media de 2,5 Km/h para las carreras verticales y de 4 Km/h para las carreras circulares. De este modo se garantiza que los caminadores también puedan participar. En caso de haber más de un circuito, el organizador de cada prueba indicará cuál es el adaptado a los caminadores.

El Circuit Fer de Curses de Muntanya es un buen medio para atraer turistas y promocionar los recursos turísticos y patrimoniales del territorio montañoso del Alt Urgell.

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  • Est es el Vídeo promocional 2015 para recrearnos con vistas de los circuitos y corredores en todo su esplendor.

Fuente: Circuit Fer Carreres de Muntanya página oficial.

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Escuela Deportiva Municipal Marcha Nórdica

nordic_walking_marcha_nordicaSe acerca el mes de octubre y ya es momento de arrancar con el nuevo horario de invierno y con el nuevo calendario para las actividades de marcha nórdica, donde tal como hemos venido haciendo hasta ahora, se incluyen sesiones diarias de hora y media caminando por los alrededores de La Seu d’Urgell y salidas de fin de semana por la comarca de l’Alt Urgell.

Igual que en las etapas anteriores, l’Associació Esportiva Nordic Walking- Nòrdic Esport (AENWNE) coge el relevo al Ayuntamiento de La Seu d’Urgell para continuar con la promoción, la enseñanza y la difusión de la marcha nórdica y aprovechar el entorno de nuestra ciudad para disfrutar de esta actividad.

Nos gustaría contar contigo como practicante de esta modalidad que une deporte y salud. Por este motivo te animamos a que formes parte de la AENWNE, si todavía no eres socio,  inscribiéndote dentro de cualquiera de las modalidades que proponemos:

  1. Pago de una cuota mensual de 16€.

nordic_walking_marcha_nordicaTe da derecho a realizar cualquier actividad programada del calendario, tanto diaria   (incluye las salidas realizadas en la Seu d’Urgell y en Organyà) como las de fin de semana (en este último caso, excepcionalmente se podría cobrar una pequeña cantidad para cubrir los gastos en el caso que el tipo de salida así lo requiera).

  1. Pago de una cuota mensual de 11€

Te da derecho a realizar una salida semanal de entre las programadas de lunes a viernes.

  1. Pago de 5€ por sesión en caso de estar interesado en asistir esporádicamente a las sesiones de lunes a viernes, y 7,5€ para las de fin de semana.

Las inscripciones se pueden realizar a través de la web www.nordicwalking.cat, o presencialmente, en la tienda Nòrdic Esport de La Seu d’urgell.

Las sesiones están dirigidas por instructores titulados en esta disciplina que a través de caminos y senderos de nuestro entorno te introducirán en el mundo apasionante de la marcha nórdica, basándonos en los tres principios básicos del Nordic Walking: una postura correcta, la técnica natural del caminar y el uso correcto de los bastones.

nordic_walking_marcha_nordicaEl precio de la actividad, también incluye un seguro de accidentes y el alquiler de bastones en caso de no disponer de ellos. Recomendamos probar antes de comprar,  y una vez aficionados, entonces es el momento de  tener tus propios bastones, igual que tienes tus propias zapatillas u otro equipamiento deportivo.

Todos sabemos que caminar es muy simple y fácil. Hacerlo con bastones específicos, aplicando un sencilla técnica es saludable y divertido. Déjate guiar por nuestros instructores, aprovecha este rato para desconectar del día a día, motívate conociendo nuevos caminos y nuevos compañeros de camino. Caminar en grupo es amero y estimulante.

¿Necesitas más razones? No lo pienses más!!! Practica Marcha Nórdica !!!

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Etapas del Camino del Reencuentro

Nordic Walking_Marcha_Nórdica_Marxa_NòrdicaEn una anterior entrada os hablábamos del Camino del Reencuentro creado para unir los territorios del Alt Urgell, Andorra y el Arieja mediante antiguos senderos de pastores.

Estamos en la época ideal para descubrir esta ruta practicando marcha nórdica. Por este motivo, os queremos recordar las Etapas del Camino del Reencuentro en sus dos modalidades:

  • Deportiva: 102 kms en 6 etapas
  • Familiar   : 107 kms en 9 etapas

¿Nos reencontramos en el camino? Sigue leyendo

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