Cómo prevenir las ampollas en los pies

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCon el buen tiempo, al practicar deporte, especialmente si este deporte implica andar como en el caso de la marcha nórdica, debemos tener un especial cuidado de los pies. En esta entrada vamos a hablar de cómo prevenir las ampollas en los pies.

Uno de los problemas más comunes que nos pueden surgir son las ampollas. Una ampolla es una lesión producida por el roce de la piel con otra superficie. La piel, como modo de protección contra la fricción, forma una bolsa acuosa en la primera capa (epidermis) rellena de líquido linfático, que funciona a modo de escudo.

Para evitar su formación lo más aconsejable es untar con vaselina u otro producto específico las zonas de los pies propensas a formar ampollas antes de iniciar la actividad. De este modo se forma una película entre el pie y la superficie que roza impidiendo que la fricción produzca la lesión.

Es una buena solución también para evitar las durezas que acostumbran a salir en los pies después que la bolsa se haya secado, dado que la hidratación evita que se endurezca  la zona.

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Hay dos factores que influyen directamente en la formación de ampollas: llevar calzado y calcetines no apropiados.

Calcetines:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiUn calcetín específico está confeccionado con fibras (naturales o sintéticas o una mezcla de ambas) tejidas de forma que puedan expulsar el sudor rápidamente y se sequen rápido. Gracias a ello, el pie se conserva siempre seco evitando que la humedad nos perjudique. Además llevan reforzadas con alguna capa adicional de tejido las zonas de más roce. Debemos tener en cuenta escoger siempre calcetines con costura plana, para evitar que el cosido pueda llegar a lastimarnos y también es muy importante escoger bien la talla del calcetín ya  este se debe adaptar al pie como un guante. En caso de duda siempre es preferible escoger una talla menos.

Calzado:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiLas zapatillas deben ser las adecuadas para realizar la actividad y adecuadas a nuestra morfología de pie. Para el verano escogeremos zapatillas ligeras y muy transpirables, que sean fáciles de lavar y secar. En ningún caso deben incorporar membranas tipo Gore-Tex ya que son poco transpirables y nos con ellas nos aseguramos un sobre calentamiento del pie y la posibilidad de que nos surjan incómodas rozaduras y ampollas. El pie debe encajar perfectamente en la zapatilla. No debe bailar dentro para prevenir las ampollas y tampoco nos debe presionar los dedos para dejar que la sangre circule correctamente.

Si a pesar de todo aparece una ampolla es mejor dejar que haga su proceso: que expulse el líquido por sí sola maximizando la higiene en los pies para evitar una infección. La mejor opción es mantener los pies al aire, caminando con zapato abierto para que se seque la ampolla. Si no levantamos la piel, esta hace de barrera para evitar la infección.

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCoger una aguja y pinchar directamente la ampolla es uno de los primeros impulsos que tenemos pero no es aconsejable, ya que el líquido hace de protector y si lo vaciamos puede ocasionar molestias, dolor o incluso infecciones. Al levantar la piel vemos que  la zona queda en carne viva, sin ninguna protección, siendo muy probable que se nos infecte.

Si queremos una solución rápida para eliminar la bolsa, un método que funciona es traspasarla la ampolla con aguja e hilo. De esta forma el hilo tapona y por otro lado ayuda a drenar.

El mayor riesgo de una ampolla es que se infecte. Por esto es muy importante cuidar la higiene y si es necesario aplicar algún producto desinfectante y mejor si además tiene efecto secante.  

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Lorpen: calcetines para esquí de fondo

Calcetines para esquí de fondoUna de las marcas que nos ha acompañado en nuestra trayectoria es Lorpen. Esta marca de calcetínes técnicos nació en 1998 en Etxalar, un pequeño pueblo de Navarra, ha ido avanzando con paso firme hasta realizar una expansión global que les ha llevado a convertirse en una referencia en el mercado mundial de calcetines técnicos.

Actualmente está presente en más de 60 paises y en 2015 fue comprada por el grupo Ternua Group pasando a tener su sede en Mondragón, País Vasco.

Lorpen es una de las pocas marcas que apuesta por fabricar calcetines específicos para esquí de fondo. La colección Otoño Invierno 2015-16 precisamente se caracteriza por presentar nuevos diseños para esta disciplina dentro de sus tecnologías exclusivas T2 y T3.

Calcetines para esquí de fondoLa tecnología T2 mezcla y complementa los beneficios principales de la lana merino (suavidad, calor natural, anti-olor y gestión del sudor) con la innovadora combinacion de fibras incluida en el Thermocool®, material ligero con propiedades termo-reguladoras. Diseñado para proteger al esquiador de fondo de cambios de temperatura, ayuda a prevenir el enfriamiento post-ejercicio permitiendo evaporar la humedad excesiva.

Calcetines para esquí de fondoEn los modelos T3, Lorpen lleva la tecnología de tejido por capas al  más alto nivel, ofreciendo un producto con unas prestaciones únicas para clima frío y en gestión de humedad.

Dentro de la tecnología T3 destacamos las principales características:

  • Empeine de malla transpirable en la parte superior del pie lo que aumenta el nivel de transpiración y asegura un mejor secado y regulación de temperatura.
  • T3 Tela de araña que mantiene el calcetín perfectamente alineado en el pie sin que se deslice o se gire, eliminando relieves y arrugas.
  • Nueva envoltura aislante en la zona de los dedos y la parte inferior del pie (las más sensibles al frío). Con la adición de Primaloft ® combinado con Lana Merino en estas zonas críticas, se incrementa la capacidad calórica del calcetín.
  • Anti ampollas y más duradero: en las zonas de fricción acolchadas, el Primaloft ® interior mejora la protección anti ampollas por su mayor coeficiente de fricción respecto al Merino solo. Combinado con Nylon exterior se garantiza una mayor resistencia y durabilidad.

Calcetines para esquí de fondo Siguiendo con las novedades, la marca ha lanzado un modelo específico para esquí de montaña: el T3 Ski Mountaineering (S3SM), con tecnología T3, para satisfacer a los esquiadores de montaña más técnicos y exigentes. Se trata de un tipo de calcetín que ofrece un excelente equilibrio entre aislamiento térmico y gestión de la humedad durante toda la actividad y que ha surgido del desarrollo del conocido modelo S3NC de esquí de fondo. La construcción es la misma, la única diferencia es la longitud del calcetín, este último adecuado para las botas de esquí de montaña.

Digno de mención para esta temporada, aunque no sea específico de esquí de fondo, es el nuevo calcetín T3+ Inferno Expedition Polartec®  (TEPEX). TEPEX es el nuevo diseño de calcetín más avanzado del mundo que reemplaza al exitoso TEPAP.  Con un nuevo diseño, y un rendimiento mejorado, este modelo ha sido testado por encima de los 8.000 metros de altura. Lorpen ha creado un nuevo calcetín T3+, convirtiendo los tejidos más finos de Polartec® en calcetín técnico y el resultado es el  T3+ Superlight Race (SPS), fruto de la colaboración del departamento de I+D con monitores de esquí.

Desde Nòrdic Esport hacemos hincapié en la importancia de utilizar un buen calcetín técnico para disfrutar plenamente de cualquier actividad deportiva.

Calcetines para esquí de fondo

 

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Sportful, nuestra marca de referencia en el esquí de fondo

Esquí de fondo En esta entrada queremos hacer referencia a Sportful como una de las marcas que nos acompañan desde los inicios de la tienda, en el año 1995. Max Caselli, responsable de Sportful en España y su colaborador Xavi Güell, ambos  apasionados del ciclismo y del esquí de fondo, han estado siempre a nuestro lado ofreciéndonos asesoramiento y respaldo en todo momento. Su profesionalidad, su cercanía y su cordialidad, han sido factores decisivos para mantener esta relación comercial durante estos 20 años.

Esquí de fondoLa historia de la marca Sportful comenzó en 1946, cuando la familia Cremonese abrió una fábrica de tejidos de punto llamada Manifattura Valcismon. Con los años, la producción fue evolucionando hacia la fabricación de ropa interior de alta calidad, en un principio para el mercado italiano y después para los Estados Unidos.

La línea para esquí nórdico de Sportful cuenta con más de cuatro décadas de historia y comenzó en 1972, cuando el Dr. Giordano Cremona, que había asumido la gestión del negocio de sus padres, quiso participar en la recién creada carrera de Marcialonga de esquí de fondo, pero no tenía ropa adecuada. Utilizó el negocio familiar para producir la ropa necesaria y lo que comenzó como una necesidad personal se convirtió en un éxito sin precedentes. Este fue el comienzo de la marca Sportful.Esquí de fondoEn 1985, viendo la gran demanda de ropa de ciclismo técnico y alentado por el éxito notable de la compañía en el esquí de fondo, Sportful se embarcó en una nueva aventura. Este cambio hacia la fabricación de ropa de ciclismo fortaleció aún más la reputación de la compañía en la industria de ropa deportiva. En 1998, después de haber alcanzado una posición dominante en el mercado italiano de esquí, la compañía decidió ampliar su presencia en los mercados extranjeros.

En Sporful dicen que los inviernos largos y fríos de las Dolomitas aumentan su capacidad de innovación. Les permiten pasar mucho tiempo esquiando, probando y desarrollando nuevo producto. La variedad del terreno y de las condiciones meteorológicas, que se dan allí,  les empujan a crear un equipamiento versátil, trabajando en colaboración con deportistas de élite mundial quienes con su experiencia les ayudan a mejorar el producto final.

Esquí de fondoActualmente Sportful es el proveedor oficial de ropa de esquí nórdico del Equipo Nacional Italiano. Para ellos significa mucho más que vestir a los atletas para el podio. Para ellos significa apoyar un deporte, el esquí nórdico, a todos los niveles, y también la oportunidad de probar nuevos productos.

Esquí de fondoLa colección de Sportful se caracteriza por su particular diseño innovador, sus acabados de calidad, y los detalles técnicos que incorporan todas sus prendas, pensadas específicamente para disfrutar del esquí de fondo en todas sus vertientes de competición, entreno y ocio.

En la nueva colección para esta temporada han mantenido muchos de sus modelos clásicos, dándole un toque actual y han incorporado también algunas novedades en modelos, tejidos y colores.  La innovación que les caracteriza en pistas expresa el mismo espíritu que creó la primera  ropa técnica de esquí propuesta hace mucho tiempo para la Marcialonga.

Esquí de fondoY recuerda que debemos ser exigentes al elegir nuestro equipo para practicar deporte. Un entreno de calidad requiere material de calidad. Sportful nos garantiza en todo momento la calidad de sus prendas que se venden en tiendas especializadas autorizadas por la marca.

 

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Mantenimiento del calzado deportivo

Nordic_Walking_Marcha_nordicaEn esta entrada os queremos dar unas sencillas pautas para un realizar un buen mantenimiento del calzado deportivo. Para una buena conservación es importante saber como cuidar nuestras zapatillas deportivas. Unas buenas zapatillas cuestan dinero, con un buen mantenimiento alargaremos su vida útil, con lo cual nuestro bolsillo nos lo agradecerá.

Al acabar la actividad, lo ideal es dejarlas en un sitio ventilado, con los cordones atados para evitar que se deformen.

No es necesario lavarlas cada vez que salgamos a practicar deporte, pero sí deberemos lavar regularmente nuestras zapatillas deportivas. Si están fabricadas con materiales sintéticos como nylon y plásticos, se pueden lavar incluso en lavadora, a una temperatura máxima de 30 grados. Si llevan algo de piel es mejor limpiarlas con un trapo humedecido con agua clara (si hay barro, ayudarse con un cepillo semi-duro). La plantilla se extraerá y se limpiará con agua y jabón, dejando secar zapato y plantilla lentamente en lugar abierto y aireado, rellenando con papel de periódico el interior de del calzado para prevenir moho y evitar deformaciones.

Uno de los principales enemigos del calzado es la humedad.Si salimos en condiciones de humedad o lluvia y  las zapatillas se mojan mejor dejar secar a temperatura ambiente. Así pues, evitar acercar a fuentes directas de calor y/o secar con secadores de pelo, etc. o dejarlas  junto a ventanillas de vehículos cerrados expuestos al sol o en exteriores, ya que el calor directo puede deteriorar y envejecer prematuramente el calzado.

Nordic_Walking_Marcha_NordicaY recordar que un buen método casero y tradicional para un buen secado, es extraer las plantillas e introducir papel de periódico en el interior para que absorba la humedad.

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¿Cuánto deben durante unas zapatillas deportivas?

Nordic_Walking_marcha_nordicaLas zapatillas deportivas cada vez se fabrican con mejores materiales, con mejor amortiguación y con tecnología más avanzada, pero la pregunta es: a pesar de tanta innovación, ¿cuándo deberemos jubilar nuestras zapatillas?

No debemos dejarnos guiar por las apariencias, es difícil medir el desgaste a simple vista. Las zapatillas aunque aparentemente estén intactas, con el paso del tiempo y los kilómetros pierden propiedades tan importantes como la amortiguación, el agarre y la pérdida de respuesta, o sea pérdida de su capacidad de recuperar su forma original, causándonos incomodidades y lesiones.

La respuesta sería que, por norma general, el calzado deportivo tiene una vida útil de entorno a los 1.000 kilómetros.

Nordic_Walking_marcha_nordicaLa parte de la zapatilla que acusa más el desgaste, es la mediasuela. Esta zona, que no vemos a simple vista, está situada sobre la suela y en zapatillas deportivas acostumbra a ser de material con buena amortiguación, tipo EVA o poliuretano. Esta parte va perdiendo densidad y se va haciendo más fina a medida que andamos kilómetros. Este desgaste no sólo  afecta a la propia mediasuela, sino también a aquellas otras piezas que suelen añadir los fabricantes para mejorar la amortiguación, controlar la pronación, etc. A consecuencia de este desgaste pueden empezar a surgir lesiones en rodillas, cadera, espalda….

Nordic_Walking_marcha_nordicaOtra parte que acusa un desgaste importante es la suela, que en este caso sí es visible y que va incrementándose a medida que recorremos kilómetros. Notamos como los tacos se van desgastando, incluso se observan zonas en las que va desapareciendo el color. Esto significa que la suela está desgastada en exceso, que está perdiendo propiedades y que posiblemente estas zapatillas ya no vayan a agarrar lo suficiente sobre el terreno, pudiendo ocasionarnos resbalones y caídas, con las consiguientes lesiones.

Nordic_Walking_marcha_nordicaPor otro lado, la parte textil, de nuestras zapatillas también sufre un proceso de deformación. Las zapatillas deben estar centradas totalmente con respecto al plano del suelo. A medida que las vamos utilizando, éstas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Si esta deformación es excesiva seguir llevándolas puede ser perjudicial y acarrear lesiones, como los esguinces de tobillo.

Hay veces que sin motivo aparente aparecen dolores y molestias nuevas, que pueden tener su origen en el desgaste de las zapatillas. Así que, en cuanto notemos que las zapatillas empiecen a desgastarse, y se acerquen a los citados mil kilómetros, es hora de pasar por la tienda y elegir calzado nuevo. Actualmente encontraremos infinidad de marcas y modelos.

Nordic_Walking_marcha_nordicaNuestro consejo es acudir a una tienda especializada y en caso de duda, dejarnos asesorar por su personal. Aunque la decisión final de compra la debemos tomar nosotros utilizando nuestro sentido común, escogiendo siempre el modelo que se adapte a nuestras necesidades, a nuestra morfología y a la actividad e intensidad que vayamos a practicar, y también por supuesto a nuestro bolsillo.

Y por último, os invitamos a echar un vistazo a nuestros consejos prácticos para elegir un buen calzado deportivo, en una de nuestras entradas a nuestro blog, que esperamos os sean de utilidad para acertar en la próxima la compra.

 

 

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