Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

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Guardar las botas de esquí de fondo al final de temporada

Botas esquí de fondoCon las temperaturas por las nubes y sin previsiones de nuevas nevadas, parece que ya estamos ante el fin de otra temporada de nieve.

Llega el momento de guardar nuestro equipo de fondo: Esquís, botas, bastones…

Tal como hemos comentado en alguna anterior entrada, es importante acondicionar los esquís antes de guardarlos, limpios y con su baño de parafina.

Pero,  ¿y las botas? No nos olvidemos de ellas, ya que forman una parte importante de nuestro equipo de esquí de fondo, y nuestros pies agradecerán encontrarlas la siguiente temporada en perfectas condiciones.

Recordar que disfrutar o no de una jornada de esquí de fondo depende en gran manera de lo cómodos que nos sintamos con nuestras botas.

Antes de guardar, es importante limpiar con un paño húmedo toda la zona exterior, incluyendo la suela y sacar y lavar las plantillas interiores. Mientras aprovechar para ventilar bien.Botas esquí de fondo

Una vez secas, volver a colocar las plantillas. Prestar atención en que queden perfectamente lisas y en su sitio. No hay nada que de más rabia que cuando vayamos a calzarlas la próxima temporada, nos encontrarnos con alguna incómoda arruga que nos lastime el pie.

Es importante que antes de guardar las botas estén perfectamente secas, ya que la humedad origina moho y malos olores.

Es recomendable recolocar la lengüeta y abrochar los cordones (sin apretar demasiado)  para que no se deformen.

Una buena opción es rellenarlas con papel de periódico. De esta forma conseguiremos paliar las deformaciones que habrán originado su uso durante la temporada.

 Guardar en un lugar seco, protegidas del polvo. Podemos guardarlas dentro de la misma bolsa porta-botas y tenemos la opción de incorporar algunas bola antibacterianas, que actúan como desinfectantes.

Botas esquí de fondoSi seguimos estos consejos al guardar las botas de esquí de fondo, tendremos la seguridad de encontrarlas en perfectas condiciones el primer día de esquí de la próxima temporada.

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Como conservar las botas de esqui de fondo

Bota y tabla esquí de fondo

Bota de esquí de fondo – modalidad clásico

Un gran número de esquiadores, y especialmente los principiantes, subestiman a menudo la importancia de las botas. Sin embargo, la bota es la conexión entre los pies y los esquís, por ello constituye un elemento muy importante del equipo. La elección de un par de botas según la técnica y nivel es primordial. También es fundamental elegirlas que se adapten a la morfología del pie de cada uno.

Y no menos importante es realizar un mantenimiento  para conservarlas en perfectas condiciones de higiene y mantenerlas impecables durante años. En esta entrada queremos dar unas normas básicas para conservar las botas de esqui de fondo.

Las botas de esqui de fondo, están fabricadas en plástico más o menos rígido con un forro interior más o menos confortable, dependiendo del fabricante y el modelo. Algunos modelos incluso pueden llevar un botín interior, extraíble, confeccionado en neopreno o tejido similar que contribuye al confort, la limpieza y durabilidad del producto.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de modelos no llevan membrana, por lo cual no resultan 100% impermeables.

405292_10150493940607680_723181738_nDespués de unas horas de esquí las botas cogen humedad, e incluso, dependiendo del tipo de nieve o de la climatología, notaremos el interior  empapado, debido a las precipitaciones de agua o nieve o, al propio sudor.

Es  importante realizar la operación de secado lo antes posible para evitar que las botas cojan moho y malos olores debido a la humedad.

Para un buen mantenimiento, después de esquiar, al llegar a casa, lo primero que haremos será  limpiar con un paño húmedo la parte exterior de la bota, incluyendo la suela. Soltaremos los cordones, abriremos al máximo el botín para que se ventile y dejaremos secar a temperatura ambiente. Así evitamos el desarrollo de bacterias, malos olores y el envejecimiento prematuro  y obtendremos una duración larga de nuestras botas.

Una opción para secado rápido es dejar las botas cerca de una fuente de calor, como estufa o radiador, teniendo en cuenta siempre de no acercarlas demasiado, ya que el material podría no aguantar. Otra opción sería utilizar un secador de pelo, a baja temperatura. Atención!!! prohibido hornos, microondas… Tampoco es aconsejable secarlas directamente al sol.

Si las botas están muy empapadas una buen opción es arrugar papel de periódico y rellenar el interior de la bota con el mismo.  Es importante empujarlo hacia abajo, hasta la zona de los dedos y rellenar hasta la caña. Dejar el periódico dentro entre 12 y 24 horas, a temperatura ambiente para que el papel empape la humedad.

Bota esquí de fondo

Partes de una bota de esquí de fondo – modalidad skating

Las plantillas interiores tienen que ser limpiadas regularmente. Sacarlas previamente de la bota y lavarlas a mano o en lavadora utilizando agua tibia.

Si están muy deterioradas o arrugadas, con la consiguiente incomodidad que esto origina, deberemos cambiarlas.

Los cordones pueden deteriorarse con el tiempo y uso y deben ser reemplazados si es necesario.

En cualquier tienda especializada en esquí de fondo encontraremos todo tipo de recambios para las botas, incluidas plantillas y cordones.

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Tablas de esquí de fondo “Combi”

Muchos de los esquiadores que quieren iniciarse en el esquí de fondo, nos piden tablas Combi para poder realizar las dos técnicas: clásico y patinador.

Son varios los argumentos por los que no aconsejamos este tipo de esquí:

Un esquí Combi tiene la suela lisa, o sea que no lleva ningún sistema de retención para la modalidad de clásico. Por este motivo se tendrá que aplicar cera en la zona del puente, para que agarre en subida.

Sadurni Betriu. Esquí de fondo

Estilo patinador

Si este mismo esquí se utiliza después para patinar, será imprescindible que la suela  quede perfectamente limpia, ya que por poca cantidad de cera que quede, nos va a frenar en el desplazamiento lateral que requiere el skating. Peor será en caso de haber aplicado “Klister” mucho más pegajoso y difícil de quitar. Posiblemente, incluso deberemos lijar la suela, con el consiguiente desgaste rápido de su estructura.

Por el contrario, si tenemos la suela parafinada para patinar, y queremos aplicar la cera de agarre para realizar clásico, deberemos limpiar a conciencia toda la parafina de la zona central. En contrario no conseguiremos que la cera agarre lo suficiente, y a los pocos minutos de subir estaremos sufriendo por irnos las tablas hacia atrás.

Bernat Galceran. Esquí de fondo

Estilo clásico

Después de nuestra experiencia durante años en la venta de tablas Combi,  vimos que no era un esquí adecuado para nuestras pistas, que normalmente tienen desniveles importantes, tanto en subidas como en bajadas y que la nieve está habitualmente transformada.

No daban las prestaciones que requerían ambas disciplinas por separado, y el esquiador no se encontraba cómodo con ellos, ni conseguía realizar la técnica correcta en cualquiera de las dos modalidades.

A esto hay que añadir el problema añadido de la longitud: Un  esquí Combi debería estar entre  la medida aconsejada para patinador y clásico. Con lo cual nos encontrábamos que el esquiador no lograba controlar bien el esquí en la modalidad skating, ya que eran demasiado largos, y tampoco conseguía ganar velocidad en clásico, ya que eran demasiado cortos.

Decidimos dejar de comercializarlos y centrarnos en los de clásico y patinador por separado, ofreciendo dentro de cada categoría todo el abanico de precios y calidades.

El Combi, es apropiado por ejemplo, para los Países Escandinavos, por su orografía llana, y por el tipo de nieve, generalmente nueva, sin transformar.  Además en estos países, habitualmente no practican la modalidad skating.  Utilizan el Combi para clásico, encerando la parte de agarre, obteniendo así un esquí muy estable.

Esquis combi junior Irrintzi esqui de fondo

Esquis combi junior

En el único caso que aconsejamos tablas Combi, por ser un esquí económico y por su construcción muy estable y manejable, es para niños que empiezan a esquiar, que forman parte de un club, en donde se van a iniciar en el mundo del enceraje, y que normalmente los utilizarán para clásico y esporádicamente  para skating.

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Qué tipo de bastón debo utilizar para practicar el rollerski

Los bastones ideales para la práctica del rollerski son los de fibra de vidrio, carbono o una combinación de los dos materiales.  Estos absorben las vibraciones, son ligeros, flexibles y proporcionan un buen retorno del bastón.

Bastones rollerski

Bastones rollerski

En función de la proporción de carbono obtendremos mayor ligereza y flexibilidad.  Sin embargo hay que tener en cuenta que los bastones de carbono son más frágiles, y se pueden partir con un golpe seco.

La disciplina del rollerski requiere un impacto constante e importante con el bastón sobre el suelo, por este motivo no son aconsejables los bastones en aluminio, ya que este material no absorbe las vibraciones. Estas pasan directamente a los brazos y a las articulaciones, lo cual produce incomodidad e incluso llegar a producirnos lesiones, sobre todo en el codo.

Tampoco aconsejamos los bastones telescópicos, que por su construcción nunca pueden tener las características descritas anteriormente.

Bastones telescópicos

Bastones telescópicos

Otro factor en contra es que hay pocas marcas que comercialicen bastones telescópicos que alcancen  la altura que requiere la actividad.

Y por último y lo más importante en contra es que, debido al impacto constante que realizamos al patinar, el mecanismo de plegado que lleva el bastón telescópico acaba por ocasionar problemas. Además no son seguros para practicar el rollerski, ya que el fallo del mecanismo puede suceder mientras se practica la actividad, plegarse de golpe, con la consiguiente caída o lesión para el deportista.

Factor importante a tener en cuenta, es que deben llevar puntas especiales. Más información en este enlace.

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