Guardar las botas de esquí de fondo al final de temporada

Botas esquí de fondoCon las temperaturas por las nubes y sin previsiones de nuevas nevadas, parece que ya estamos ante el fin de otra temporada de nieve.

Llega el momento de guardar nuestro equipo de fondo: Esquís, botas, bastones…

Tal como hemos comentado en alguna anterior entrada, es importante acondicionar los esquís antes de guardarlos, limpios y con su baño de parafina.

Pero,  ¿y las botas? No nos olvidemos de ellas, ya que forman una parte importante de nuestro equipo de esquí de fondo, y nuestros pies agradecerán encontrarlas la siguiente temporada en perfectas condiciones.

Recordar que disfrutar o no de una jornada de esquí de fondo depende en gran manera de lo cómodos que nos sintamos con nuestras botas.

Antes de guardar, es importante limpiar con un paño húmedo toda la zona exterior, incluyendo la suela y sacar y lavar las plantillas interiores. Mientras aprovechar para ventilar bien.Botas esquí de fondo

Una vez secas, volver a colocar las plantillas. Prestar atención en que queden perfectamente lisas y en su sitio. No hay nada que de más rabia que cuando vayamos a calzarlas la próxima temporada, nos encontrarnos con alguna incómoda arruga que nos lastime el pie.

Es importante que antes de guardar las botas estén perfectamente secas, ya que la humedad origina moho y malos olores.

Es recomendable recolocar la lengüeta y abrochar los cordones (sin apretar demasiado)  para que no se deformen.

Una buena opción es rellenarlas con papel de periódico. De esta forma conseguiremos paliar las deformaciones que habrán originado su uso durante la temporada.

 Guardar en un lugar seco, protegidas del polvo. Podemos guardarlas dentro de la misma bolsa porta-botas y tenemos la opción de incorporar algunas bola antibacterianas, que actúan como desinfectantes.

Botas esquí de fondoSi seguimos estos consejos al guardar las botas de esquí de fondo, tendremos la seguridad de encontrarlas en perfectas condiciones el primer día de esquí de la próxima temporada.

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Cómo vestirnos para practicar esquí de fondo

esquí de fondoAlgunos principiantes cometen el error de abrigarse demasiado para practicar esquí de fondo, y a menudo vemos en las pistas esquiadores equipados con una vestimenta más apropiada para practicar esquí alpino, con chaquetas y pantalones sumamente gruesos, que resultan incómodos por restar movilidad al practicante además de dar un calor excesivo.

En el esquí de fondo estamos siempre en movimiento, no hay momentos de inactividad  (como cuando se cogen los remontes en esquí alpino), por lo cual no es necesario abrigarse en exceso. Lo ideal es llevar una vestimenta ligera que nos permita la máxima movilidad.

esquí de fondoLa elección de una prenda u otra es personal,  pero es importante observar los siguientes detalles antes de tomar una decisión:

 

 

 

  • Deben permitir toda clase de movimientos por lo cual es mejor que sean prendas ligeras y elásticas.
  • Deben ser absorbentes y transpirables. Notar la diferencia de concepto entre absorbente y transpirable: Si son sólo transpirables no evacuarían todo el líquido producido por nuestro cuerpo.
  • Deben ser térmicas. Una prenda térmica no significa que genere calor por si misma, sino que una prenda térmica es la que tiene la propiedad de guardar el calor que genera nuestro propio cuerpo.
  • La chaqueta o tercera capa es interesante que lleve cremallera entera,  para permitir una mejor regulación térmica, al poder abrir del todo la cremallera, y también facilitar el sacar y ponerla con facilidad.
  • Si vamos a utilizar pantalón en lugar de malla, mejor que sea elástico.
  • El cuello debe proteger sin molestar ni apretar demasiado. No es necesario llevar prendas con un cuello muy alto y grueso.

 Y por último tener en cuenta que dos o tres prendas finas mejor que sólo una gruesa.

esquí de fondoSi somos practicantes de varias disciplinas deportivas, podemos utilizar la misma ropa que llevamos para ciclismo, para running o para senderismo invernal.

 

 

Un equipo podría constar de:

Parte superior:

  1. Camiseta interior térmica, absorbente y transpirable. No usar camiseta interior de algodón, que retiene el sudor, y podía enfriarse el cuerpo en pocos minutos de inactividad.
  2. Una prenda intermedia ligera y transpirable, con media cremallera.
  3. Chaqueta cortavientos exterior, para protegernos del aire y de la humedad exterior. Debe ser poco gruesa, ligera y que sea cómoda de guardar, por si en algún momento tenemos demasiado calor.

Parte inferior:

  1. Mallas largas pechadas, pantalón elástico o peto (pantalón de cintura alta con tirantes)
  2. Calcetín no demasiado grueso de secado rápido
Esquí de fondo

Selección de material para esquí de fondo

Complementos:

  1. Guantes no demasiado gruesos, que permitan un buen agarre del bastón
  2. Gorro transpirable, que se adapte perfectamente a la cabeza. Recomendamos los elásticos con la parte frontal en cortavientos.
  3. Braga o Buff para protegernos cuello y cara (boca y nariz en caso de mucho frio o viento)
  4. Gafas de sol homologadas con filtro de rayos solares alto.
  5. Riñonera grande, ideal las que llevan el botellero incorporado, o un pequeña mochila que permita guardar alguna bebida, comida energética y ropa en caso de tener que sacar o poner dependiendo de la temperatura. No llevar mochilas demasiado grandes, ya que son incómodas por su peso y por restar movilidad.
esquí de fondo

Corredor equipado con mono específico para esquí de fondo

En competición se utiliza un mono, que puede ser de una pieza entera o de dos piezas, generalmente confeccionado en tejido bi-elástico con protección térmica en las zonas susceptibles de enfriamiento. Algunos esquiadores avanzados también prefiere este tipo de prenda.

Para más información sobre la indumentaria recomendada para el esquí de fondo ver la “teoría de las tres capas”.

 

 

 

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El esquí de fondo, buena alternativa para unas vacaciones activas

 Marcha de larga distancia en esquí de fondoActualmente hay un interés creciente en el esquí de fondo como alternativa a unas vacaciones activas.

 Engadin Ski Marathon St. Moritz Esquí de fondoCada vez hay más practicantes que se reservan algunos días de vacaciones para realizar alguna de las míticas marchas de larga distancia que se organizan en Europa o América, aprovechando luego para hacer turismo por la zona, o bien dedican algunos días para desplazarse a paraísos del esquí de fondo, para disfrutar plenamente con la actividad.

Algunas agencias de viaje especializadas en deporte activo ya ofrecen el esquí  de fondo dentro de sus paquetes vacacionales, promocionándolo como “fitness” en la naturaleza. Incluso estas mismas agencias ofrecen la posibilidad de incluir en el paquete monitores de esquí de fondo acreditados, y aprovechar estos días intensivos de esquí para  mejorar la técnica personal de cada uno.

Esquí de fondo en Laponia

Laponia

Estos viajes nos ofrecen la posibilidad excepcional de poder practicar esta disciplina dentro de entornos mágicos, considerados maravillas naturales del mundo. Explorar territorios salvajes y desconocidos, recorrer grandes espacios blancos , esquiar dentro de reservas naturales, desplazarnos con nuestros esquís de fondo durante largas jornadas siguiendo la huella que sigue hasta el infinito. No hay mejor forma de experimentar la paz y la tranquilidad de la naturaleza invernal que ponerse unos esquís y cruzar los blancos parajes naturales al ritmo de cada uno.

En zonas como Trentino – Dolomitas en Italia, Laponia en Finlandia,  Engadin St. Moritz   en Suiza, sin olvidar por supuesto las que tenemos en nuestro país, nos esperan kilómetros de pistas acondicionadas para la práctica de este deporte.

 Esquí de fondo

Para aquellos que quieren unas vacaciones activas en total libertad, inmersos en la naturaleza, exigiendo un ejercicio físico completo, no hay nada comparado al esquí de fondo.

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Salomon Nordic Camp

Salomon Nordic Camp - Esquí de fondoPor varias razones el esquí nórdico, se está postulando desde ya hace unos cuántos años como un método de entrenamiento invernal.
Son muchos los runners, triatletas o sencillamente amantes del deporte y la montaña, que aprovechan los inviernos del Pirineo, para completar sus entrenamientos y a la vez descubrir una disciplina minoritaria del esquí.

Se trata del esquí de fondo, una modalidad deportiva que cuenta con muchos beneficios para nuestro organismo y también para nuestra mente:

  1. El esquí Nórdico resulta ser una fuente inagotable de salud y bienestar, que se encuentra al alcance de cualquier persona dispuesta a sentir y disfrutar, independientemente de la edad o la condición física que tenga.
  2. La esencia del esquí nórdico es el deslizamiento. Deslizar es sentir el cuerpo y el alma libres para posicionarlo donde se desee, ya sea sobre unos esquíes, una tabla de snowboard, de surf,  pàdel-surf, patines,  skate…
  3. El esquí nórdico es un auténtico deporte para todos y su práctica nos abre las puertas al conjunto de deportes en los que se precisa deslizamiento.
  4. Por si fuera poco, la práctica del esquí nórdico nos aporta una larga lista de beneficios:
  • Reparte equilibradamente el esfuerzo muscular entre el tren superior y el tren inferior (brazos y piernas respectivamente) además de trabajar también las zonas lumbares y abdominal.
  • Estimula el funcionamiento del organismo en general y del sistema circulatorio en particular.
  • Aumenta  las  inmunoglobulinas (IgA) y la hormona de la juventut (DHEA).
  • Anula las sobrecargas por impacto, pues el puente del esquí y el manto  nival  los  amortiguan.
  • Proporciona sensaciones de ingravidez y levitación.
  • Conecta con nuestras raíces, contactando con la natura y utilizando una máquina de 6.500 años de antigüedad: los esquíes.
  • Despierta el sentido del equilibrio, el más esencial de los sentidos para conservar una buena condición física de mayores.
  • Permite practicarlo con toda la familia, integrando bebés, niños y niñas, jóvenes, adultos, abuelos y discapacitados.
Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Desde hace años de años, el Club Elements (bajo el patrocinio de  Salomon), organiza los  Salomon Nordic Camps.

Los  Salomon  Nordic Camps, se iniciaron como campos intensivos de fin de semana y era (todavía lo es) una actividad destinada a  triatletas que quieren mejorar su técnica en el esquí de fondo. Poco a poco me ido abriendo el abanico hacia un público más amplio, pues hemos visto que era una necesidad que nos reclamaban los participantes. Así, desde hace poco, podemos encontrar 3 tipo de campos, cada uno con su metodología didáctica adaptada al tipo de participante y su objetivo:

logo_nordiccamp

  1. Salomon  Nordic Camp: Destinado a personas que quieran mejorar o aprender a esquiar desde cero con el objetivo de obtener la técnica y el deslizamiento como nuestra gran aliados.
  2. Salomon Family Camp: Destinado a familias que quieran disfrutar del aprendizaje  de los hijos en un entorno casi mágico cómo es la nieve.
  3. Salomon Senior Camp: Destinado a personas que no hayan esquiado nunca, con el objetivo de  disfrutar del paisaje, deslizando y sintiéndose ligeros como nunca, personas que quieran aprender de ellos mismos a través del esquí y sus aprendizajes.
  4. Salomon  Custom Camp: El  Salomon  Custom Camp es el programa de personalización de  Salomon Nordic Camp, que te permitirá configurar toda la experiencia a tu medida, desde las horas de clase, teóricas o prácticas,  hasta el lugar y fecha, para que vivas una experiencia única.
Salomon Nordic Camp. Esquí de fondo

Salomon Family Camp

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Podréis encontrar toda la información y mucho más en www.nordiccamp.com

Fuente: Sergi Benaiges. Coordinador Nordic Camp Salomon


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Mantenimiento de los esquís de escamas en el esquí de fondo

A unos esquís de escamas (micro-escamas) para que tenga unas buenas prestaciones y una vida larga, se le debe realizar un mantenimiento mínimo.

En cualquier esquí de clásico, necesitamos que los extremos, cola y punta, se deslicen, para ello se utilizan parafinas (ceras de deslizamiento) y que la parte central, en dónde se apoya el peso del cuerpo, agarre. Para esta función se utilizan ceras, escamas u otros sistemas (últimamente están saliendo al mercado algunos modelos que incorporan lo que se llama piel de foca, una piel sintética similar a la utilizada por los esquiadores de montaña).

Esquis de escamas de esquí de fondo

Detalle de las escamas

Hoy vamos a centrarnos en los esquís de escamas, que son los que llevan unas protuberancias en el centro del esquí y en los cuales no es necesario aplicar cera, ya que las escamas hacen la función de agarre en subida.

Es importante mantener en perfectas condiciones la zona de deslizamiento mediante la aplicación de parafina. Mucha gente no parafina los esquís de escamas porque suele tratarse de usuarios noveles que no saben que hay que hacerlo o no quieren complicarse la vida, sin embargo es importante hacerlo ya que aparte de proteger e hidratar la suela, un esquí bien parafinado se desliza mejor sobre la nieve.

Existen varios tipos de parafina, presentada en diferentes texturas: líquida, pasta, o sólida y con diferentes rangos de temperatura.

Para los esquís de escamas, puesto que normalmente son utilizados por esquiadores sin experiencia en el mundo de las ceras, bastará con escoger una tipo Universal, que cubre un rango de temperaturas muy amplio y lo más cómodo será utilizar una parafina líquida, que aplicaremos justo antes de empezar a esquiar.

Swix parafina aplicación rápida para esquís de fondo

Aplicación de la parafina líquida

La parafina se aplica en la parte del esquí sin escamas, aunque puntualmente, si vamos a esquiar sobre nieve polvo recién caída y nieve muy seca, podemos aplicar en la parte de las escamas para que la nieve no se quede pegada en las escamas y quedemos frenados. Se puede llegar a acumular un grueso importante de nieve que nos impida esquiar. Para ello es aconsejable una cera líquida con aplicador, y llevarla con nosotros durante la esquiada para renovar la aplicación tantas veces como sea necesario.

Aunque resultará interesante aplicar parafina sólida de vez en cuando, cuando veamos la suela muy reseca, rayada, o cuando vayamos a pasar una temporada sin esquiar.  Su función es mantener el esquí hidratado y rellenar en cierto modo esas rayas. Su aplicación se realiza en caliente para que penetre bien en la suela del esquí, mediante una plancha especial para ello. Previo a la aplicación será necesario limpiar la base con un disolvente especial, aplicar la parafina en toda la suela menos en la zona de las escamas. Dejarla puesta y antes de volver a esquiar quitarla con una rasqueta y cepillo especiales, y el esquí queda mucho más liso e hidratado.

10644792_893928910619903_6688532756931905014_oLo que más deteriora un esquí de escamas son las rayas que debido al estado de la nieve (suciedad, ramas, piedras) se hacen en la suela. Y dónde las rayas hacen más daño es precisamente en la zona donde están las escamas, ya que pueden afectar al agarre del esquí al hacer la tracción. Donde lo notaremos más es en las subidas que no agarraran y no iremos para atrás. Aunque podemos esquiar con una suela más o menos rayada y no afectar el rendimiento del esquí. Dependiendo de las sensaciones de cada uno, tomaremos la decisión de llevarlo al taller para realizarle un mantenimiento a fondo. Las rayas se pueden tapar mediante la aplicación de un producto llamado Cofix, aunque aplicarlo sobre las escamas es más complicado.

Y por último es importante saber que, debido al uso, las escamas se desgastan y pueden llegar a no agarrar lo suficiente. No debemos aplicar cera sobre las escamas cuando esto ocurra. No va a funcionar y el esquí seguirá sin agarrar. Lo normal con este tipo de esquí es que en cuanto no tracciona bien se cambie.

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