10 razones para practicar el esquí de fondo

pista de esquí de fondo patinador y cláscio modalidades de esquí de fondo

Nòrdic Esport os expone hoy las 10 mejores razones para practicar esquí de fondo.

No es necesario ser un esquiador competitivo para experimentar los beneficios de este deporte. El esquí de fondo es una gran manera de disfrutar del invierno para personas de todas las edades y habilidades y es una de las mejoras formas de ejercitar el sistema cardiovascular. No es agresivo para las articulaciones y lo más importante: es divertido. Os animamos a todos a probar esta modalidad de esquí: Sal, diviértete y disfruta del invierno en nuestras pistas de esquí de fondo.

Las 10 razones:

  1.  El esquí de fondo es plenamente reconocido en el campo de la fisiología del ejercicio como el mejor ejercicio cardiovascular conocido.
  2. En el esquí de fondo utilizamos un gran porcentaje de nuestra masa muscular, por lo cual es más eficiente y eficaz que realizar actividades en las que se utilizan sólo piernas o sólo brazos.
  3. Es una actividad de bajo impacto por lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Esto es particularmente importante para las personas con artritis, problemas en articulaciones o en determinadas lesiones.
  4. Deslizándonos sobre superficies irregulares incrementamos el “sentido kinestésico,” en otras palabras, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación en el espacio.
  5. El cambio de peso en la modalidad de patinador y las técnicas de deslizamiento en diagonal sobre la nieve, incrementan el sentido del equilibrio, y el equilibrio es muy importante para realizar cualquier deporte y especialmente a media que envejecemos, para prevenir caídas.
  6. El esquí de fondo aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno o dicho de otro modo, aumenta la resistencia cardiovascular .
  7. Mejora la agudeza visual, que es la capacidad de detectar cambios en el terreno y en la nieve en cualquier condición de luz.
  8. El esquí de fondo despierta los sentidos, y mejora la autoestima y la confianza. Disfrutando de un buen día de esquí nos sentiremos más saludables, más felices y más fortalecidos gracias al aumento del flujo sanguíneo.
  9. El esquí de fondo ayuda a cultivar el aprecio por nuestro entorno y medio ambiente. Deslizarnos por una pista nevada en pleno invierno nos permite valorar, apreciar y disfrutar la naturaleza invernal.
  10. El esquí de fondo permite esquiar con los amigos y la familia lo cual es una gran oportunidad para crear lazos de unión que hacen unas amistades y relaciones más fuertes. Esto reduce el estrés y proporciona una oportunidad para volver a cargar pilas.

esquí de fondo¿Os hemos convencido? Pues nos vemos en las pistas !!!

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El esquí de fondo, buena alternativa para unas vacaciones activas

 Marcha de larga distancia en esquí de fondoActualmente hay un interés creciente en el esquí de fondo como alternativa a unas vacaciones activas.

 Engadin Ski Marathon St. Moritz Esquí de fondoCada vez hay más practicantes que se reservan algunos días de vacaciones para realizar alguna de las míticas marchas de larga distancia que se organizan en Europa o América, aprovechando luego para hacer turismo por la zona, o bien dedican algunos días para desplazarse a paraísos del esquí de fondo, para disfrutar plenamente con la actividad.

Algunas agencias de viaje especializadas en deporte activo ya ofrecen el esquí  de fondo dentro de sus paquetes vacacionales, promocionándolo como “fitness” en la naturaleza. Incluso estas mismas agencias ofrecen la posibilidad de incluir en el paquete monitores de esquí de fondo acreditados, y aprovechar estos días intensivos de esquí para  mejorar la técnica personal de cada uno.

Esquí de fondo en Laponia

Laponia

Estos viajes nos ofrecen la posibilidad excepcional de poder practicar esta disciplina dentro de entornos mágicos, considerados maravillas naturales del mundo. Explorar territorios salvajes y desconocidos, recorrer grandes espacios blancos , esquiar dentro de reservas naturales, desplazarnos con nuestros esquís de fondo durante largas jornadas siguiendo la huella que sigue hasta el infinito. No hay mejor forma de experimentar la paz y la tranquilidad de la naturaleza invernal que ponerse unos esquís y cruzar los blancos parajes naturales al ritmo de cada uno.

En zonas como Trentino – Dolomitas en Italia, Laponia en Finlandia,  Engadin St. Moritz   en Suiza, sin olvidar por supuesto las que tenemos en nuestro país, nos esperan kilómetros de pistas acondicionadas para la práctica de este deporte.

 Esquí de fondo

Para aquellos que quieren unas vacaciones activas en total libertad, inmersos en la naturaleza, exigiendo un ejercicio físico completo, no hay nada comparado al esquí de fondo.

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Salomon Nordic Camp

Salomon Nordic Camp - Esquí de fondoPor varias razones el esquí nórdico, se está postulando desde ya hace unos cuántos años como un método de entrenamiento invernal.
Son muchos los runners, triatletas o sencillamente amantes del deporte y la montaña, que aprovechan los inviernos del Pirineo, para completar sus entrenamientos y a la vez descubrir una disciplina minoritaria del esquí.

Se trata del esquí de fondo, una modalidad deportiva que cuenta con muchos beneficios para nuestro organismo y también para nuestra mente:

  1. El esquí Nórdico resulta ser una fuente inagotable de salud y bienestar, que se encuentra al alcance de cualquier persona dispuesta a sentir y disfrutar, independientemente de la edad o la condición física que tenga.
  2. La esencia del esquí nórdico es el deslizamiento. Deslizar es sentir el cuerpo y el alma libres para posicionarlo donde se desee, ya sea sobre unos esquíes, una tabla de snowboard, de surf,  pàdel-surf, patines,  skate…
  3. El esquí nórdico es un auténtico deporte para todos y su práctica nos abre las puertas al conjunto de deportes en los que se precisa deslizamiento.
  4. Por si fuera poco, la práctica del esquí nórdico nos aporta una larga lista de beneficios:
  • Reparte equilibradamente el esfuerzo muscular entre el tren superior y el tren inferior (brazos y piernas respectivamente) además de trabajar también las zonas lumbares y abdominal.
  • Estimula el funcionamiento del organismo en general y del sistema circulatorio en particular.
  • Aumenta  las  inmunoglobulinas (IgA) y la hormona de la juventut (DHEA).
  • Anula las sobrecargas por impacto, pues el puente del esquí y el manto  nival  los  amortiguan.
  • Proporciona sensaciones de ingravidez y levitación.
  • Conecta con nuestras raíces, contactando con la natura y utilizando una máquina de 6.500 años de antigüedad: los esquíes.
  • Despierta el sentido del equilibrio, el más esencial de los sentidos para conservar una buena condición física de mayores.
  • Permite practicarlo con toda la familia, integrando bebés, niños y niñas, jóvenes, adultos, abuelos y discapacitados.
Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Desde hace años de años, el Club Elements (bajo el patrocinio de  Salomon), organiza los  Salomon Nordic Camps.

Los  Salomon  Nordic Camps, se iniciaron como campos intensivos de fin de semana y era (todavía lo es) una actividad destinada a  triatletas que quieren mejorar su técnica en el esquí de fondo. Poco a poco me ido abriendo el abanico hacia un público más amplio, pues hemos visto que era una necesidad que nos reclamaban los participantes. Así, desde hace poco, podemos encontrar 3 tipo de campos, cada uno con su metodología didáctica adaptada al tipo de participante y su objetivo:

logo_nordiccamp

  1. Salomon  Nordic Camp: Destinado a personas que quieran mejorar o aprender a esquiar desde cero con el objetivo de obtener la técnica y el deslizamiento como nuestra gran aliados.
  2. Salomon Family Camp: Destinado a familias que quieran disfrutar del aprendizaje  de los hijos en un entorno casi mágico cómo es la nieve.
  3. Salomon Senior Camp: Destinado a personas que no hayan esquiado nunca, con el objetivo de  disfrutar del paisaje, deslizando y sintiéndose ligeros como nunca, personas que quieran aprender de ellos mismos a través del esquí y sus aprendizajes.
  4. Salomon  Custom Camp: El  Salomon  Custom Camp es el programa de personalización de  Salomon Nordic Camp, que te permitirá configurar toda la experiencia a tu medida, desde las horas de clase, teóricas o prácticas,  hasta el lugar y fecha, para que vivas una experiencia única.
Salomon Nordic Camp. Esquí de fondo

Salomon Family Camp

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Podréis encontrar toda la información y mucho más en www.nordiccamp.com

Fuente: Sergi Benaiges. Coordinador Nordic Camp Salomon


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Como conservar las botas de esqui de fondo

Bota y tabla esquí de fondo

Bota de esquí de fondo – modalidad clásico

Un gran número de esquiadores, y especialmente los principiantes, subestiman a menudo la importancia de las botas. Sin embargo, la bota es la conexión entre los pies y los esquís, por ello constituye un elemento muy importante del equipo. La elección de un par de botas según la técnica y nivel es primordial. También es fundamental elegirlas que se adapten a la morfología del pie de cada uno.

Y no menos importante es realizar un mantenimiento  para conservarlas en perfectas condiciones de higiene y mantenerlas impecables durante años. En esta entrada queremos dar unas normas básicas para conservar las botas de esqui de fondo.

Las botas de esqui de fondo, están fabricadas en plástico más o menos rígido con un forro interior más o menos confortable, dependiendo del fabricante y el modelo. Algunos modelos incluso pueden llevar un botín interior, extraíble, confeccionado en neopreno o tejido similar que contribuye al confort, la limpieza y durabilidad del producto.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de modelos no llevan membrana, por lo cual no resultan 100% impermeables.

405292_10150493940607680_723181738_nDespués de unas horas de esquí las botas cogen humedad, e incluso, dependiendo del tipo de nieve o de la climatología, notaremos el interior  empapado, debido a las precipitaciones de agua o nieve o, al propio sudor.

Es  importante realizar la operación de secado lo antes posible para evitar que las botas cojan moho y malos olores debido a la humedad.

Para un buen mantenimiento, después de esquiar, al llegar a casa, lo primero que haremos será  limpiar con un paño húmedo la parte exterior de la bota, incluyendo la suela. Soltaremos los cordones, abriremos al máximo el botín para que se ventile y dejaremos secar a temperatura ambiente. Así evitamos el desarrollo de bacterias, malos olores y el envejecimiento prematuro  y obtendremos una duración larga de nuestras botas.

Una opción para secado rápido es dejar las botas cerca de una fuente de calor, como estufa o radiador, teniendo en cuenta siempre de no acercarlas demasiado, ya que el material podría no aguantar. Otra opción sería utilizar un secador de pelo, a baja temperatura. Atención!!! prohibido hornos, microondas… Tampoco es aconsejable secarlas directamente al sol.

Si las botas están muy empapadas una buen opción es arrugar papel de periódico y rellenar el interior de la bota con el mismo.  Es importante empujarlo hacia abajo, hasta la zona de los dedos y rellenar hasta la caña. Dejar el periódico dentro entre 12 y 24 horas, a temperatura ambiente para que el papel empape la humedad.

Bota esquí de fondo

Partes de una bota de esquí de fondo – modalidad skating

Las plantillas interiores tienen que ser limpiadas regularmente. Sacarlas previamente de la bota y lavarlas a mano o en lavadora utilizando agua tibia.

Si están muy deterioradas o arrugadas, con la consiguiente incomodidad que esto origina, deberemos cambiarlas.

Los cordones pueden deteriorarse con el tiempo y uso y deben ser reemplazados si es necesario.

En cualquier tienda especializada en esquí de fondo encontraremos todo tipo de recambios para las botas, incluidas plantillas y cordones.

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La modalidad Skating

Una vez dominada la técnica del clásico, muchos esquiadores deciden dar un paso más y adentrarse en el mundo del skating (modalidad patinador).

esqui de fondo. Fischer

Equipo skating

Esta modalidad requiere de un material específico y es importante conocer en qué se diferencia un equipo de patinador del de clásico:

  • Los esquís para patinar deben ser más cortos y sin sistema de retención (escamas o ceras) y el puente tiene que ser más duro.
  • Las fijaciones tiene que tener un índice de flexión más duro.
  • Los bastones son más largos.
  • Las botas deben tener la suela rígida, ser de caña alta con una pieza rígida (collarín) en el tobillo.

Un equipo adecuado a la técnica del skating y a las medidas del esquiador son esenciales para un aprendizaje correcto.

Para empezar a patinar debemos tener en cuenta que el equilibrio deslizando sobre un esquí y la transferencia del peso del cuerpo de un esquí a otro son los conceptos básicos para aprender la técnica.

Modalidas skating esqui de fondo

Modalidad skating

Para desplazarnos debemos transferir el peso del cuerpo a cada paso de un pie al otro en una especie de baile acompasado. Esto exige un buen sentido del equilibrio y una buena coordinación de piernas y brazos.

La mejor forma de trabajar la transferencia del peso es el esquiar sin bastones, ejercicio sencillo y cuya práctica es imprescindible. Otra forma seria también esquiar sobre un solo pie.

Una vez asimilados estos dos conceptos, equilibrio y transferencia, es el momento de empezar a trabajar otros aspectos como la potencia y la velocidad. La adquisición de la técnica implica horas de práctica a bajas velocidades para asimilar los movimientos básicos.

Pista esqui de fondo

Pista compactada para patinar

Para empezar, buscaremos un terreno llano y bien pisado. La aplicación de la técnica en condiciones difíciles de terreno o nieve es difícil para esquiadores noveles.

Debemos empezar controlando el esfuerzo y concentrarnos en realizar deslizamientos largos a un ritmo sostenido. La técnica del skating se basa en un amplio desplazamiento lateral, aprovechando el balanceo para impulsarnos con él.

Un buen monitor sumado a grandes dosis de paciencia son las herramientas más útiles para iniciarse en esta modalidad.

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