Mantenimiento del calzado deportivo

Nordic_Walking_Marcha_nordicaEn esta entrada os queremos dar unas sencillas pautas para un realizar un buen mantenimiento del calzado deportivo. Para una buena conservación es importante saber como cuidar nuestras zapatillas deportivas. Unas buenas zapatillas cuestan dinero, con un buen mantenimiento alargaremos su vida útil, con lo cual nuestro bolsillo nos lo agradecerá.

Al acabar la actividad, lo ideal es dejarlas en un sitio ventilado, con los cordones atados para evitar que se deformen.

No es necesario lavarlas cada vez que salgamos a practicar deporte, pero sí deberemos lavar regularmente nuestras zapatillas deportivas. Si están fabricadas con materiales sintéticos como nylon y plásticos, se pueden lavar incluso en lavadora, a una temperatura máxima de 30 grados. Si llevan algo de piel es mejor limpiarlas con un trapo humedecido con agua clara (si hay barro, ayudarse con un cepillo semi-duro). La plantilla se extraerá y se limpiará con agua y jabón, dejando secar zapato y plantilla lentamente en lugar abierto y aireado, rellenando con papel de periódico el interior de del calzado para prevenir moho y evitar deformaciones.

Uno de los principales enemigos del calzado es la humedad.Si salimos en condiciones de humedad o lluvia y  las zapatillas se mojan mejor dejar secar a temperatura ambiente. Así pues, evitar acercar a fuentes directas de calor y/o secar con secadores de pelo, etc. o dejarlas  junto a ventanillas de vehículos cerrados expuestos al sol o en exteriores, ya que el calor directo puede deteriorar y envejecer prematuramente el calzado.

Nordic_Walking_Marcha_NordicaY recordar que un buen método casero y tradicional para un buen secado, es extraer las plantillas e introducir papel de periódico en el interior para que absorba la humedad.

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¿Cuánto deben durante unas zapatillas deportivas?

Nordic_Walking_marcha_nordicaLas zapatillas deportivas cada vez se fabrican con mejores materiales, con mejor amortiguación y con tecnología más avanzada, pero la pregunta es: a pesar de tanta innovación, ¿cuándo deberemos jubilar nuestras zapatillas?

No debemos dejarnos guiar por las apariencias, es difícil medir el desgaste a simple vista. Las zapatillas aunque aparentemente estén intactas, con el paso del tiempo y los kilómetros pierden propiedades tan importantes como la amortiguación, el agarre y la pérdida de respuesta, o sea pérdida de su capacidad de recuperar su forma original, causándonos incomodidades y lesiones.

La respuesta sería que, por norma general, el calzado deportivo tiene una vida útil de entorno a los 1.000 kilómetros.

Nordic_Walking_marcha_nordicaLa parte de la zapatilla que acusa más el desgaste, es la mediasuela. Esta zona, que no vemos a simple vista, está situada sobre la suela y en zapatillas deportivas acostumbra a ser de material con buena amortiguación, tipo EVA o poliuretano. Esta parte va perdiendo densidad y se va haciendo más fina a medida que andamos kilómetros. Este desgaste no sólo  afecta a la propia mediasuela, sino también a aquellas otras piezas que suelen añadir los fabricantes para mejorar la amortiguación, controlar la pronación, etc. A consecuencia de este desgaste pueden empezar a surgir lesiones en rodillas, cadera, espalda….

Nordic_Walking_marcha_nordicaOtra parte que acusa un desgaste importante es la suela, que en este caso sí es visible y que va incrementándose a medida que recorremos kilómetros. Notamos como los tacos se van desgastando, incluso se observan zonas en las que va desapareciendo el color. Esto significa que la suela está desgastada en exceso, que está perdiendo propiedades y que posiblemente estas zapatillas ya no vayan a agarrar lo suficiente sobre el terreno, pudiendo ocasionarnos resbalones y caídas, con las consiguientes lesiones.

Nordic_Walking_marcha_nordicaPor otro lado, la parte textil, de nuestras zapatillas también sufre un proceso de deformación. Las zapatillas deben estar centradas totalmente con respecto al plano del suelo. A medida que las vamos utilizando, éstas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Si esta deformación es excesiva seguir llevándolas puede ser perjudicial y acarrear lesiones, como los esguinces de tobillo.

Hay veces que sin motivo aparente aparecen dolores y molestias nuevas, que pueden tener su origen en el desgaste de las zapatillas. Así que, en cuanto notemos que las zapatillas empiecen a desgastarse, y se acerquen a los citados mil kilómetros, es hora de pasar por la tienda y elegir calzado nuevo. Actualmente encontraremos infinidad de marcas y modelos.

Nordic_Walking_marcha_nordicaNuestro consejo es acudir a una tienda especializada y en caso de duda, dejarnos asesorar por su personal. Aunque la decisión final de compra la debemos tomar nosotros utilizando nuestro sentido común, escogiendo siempre el modelo que se adapte a nuestras necesidades, a nuestra morfología y a la actividad e intensidad que vayamos a practicar, y también por supuesto a nuestro bolsillo.

Y por último, os invitamos a echar un vistazo a nuestros consejos prácticos para elegir un buen calzado deportivo, en una de nuestras entradas a nuestro blog, que esperamos os sean de utilidad para acertar en la próxima la compra.

 

 

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El Nordic Walking en el Alt Urgell

nordic_walking_marcha_nordicaA punto de iniciar una nueva temporada con las actividades de la Escola Esportiva Municipal de Marxa Nòrdica, es un buen momento para echar la vista atrás y  recordar los orígenes de la marcha nórdica en la comarca de l’Alt Urgell.

Ya es bien sabido que los orígenes de esta actividad se remontan en Finlandia, cuando en los años 30 del siglo pasado, los corredores del equipo nacional de esquí de fondo, adaptan la técnica de esta modalidad deportiva en verano, sin nieve, como método de entrenamiento para llegar en forma a las competiciones de invierno. Por esto no es de extrañar que  el Nordic Walking o marcha nórdica, nos llegase  por el Pirineo, en donde se encuentran las principales estaciones de esquí de fondo de la Península. La Seu d’Urgell es el punto de entrada a nuestro país de la metodología y la enseñanza de la técnica del Nordic Walking de la INWA (International Nordic Walking Federation). Actividad apta para todos los públicos, se fundamenta en tres principios básicos: la técnica correcta de caminar, una postura correcta, y el uso correcto de los bastones, diseñados específicamente para esta disciplina.

Nordic_Walking_marcha_nordicaDos factores clave, originaron que La Seu d’Urgell jugase un papel primordial en la llegada de la marcha nórdica: la ciudad es la capital por excelencia del esquí de fondo, y la sede del importador para la península de los bastones Exel, (primera marca en desarrollar bastones específicos para esta actividad), se encontraba ubicada en la capital del Alt Urgell.

Cronología:

El día 22 de noviembre de 2004, se constituía en Barcelona la primera asociación deportiva de marcha nórdica de la península: la Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya –AENWC-. A pesar de constituirse en la ciudad condal, su sede radica en La Seu d’Urgell.

En el año 2005 se llevó a cabo en la Seu d’Urgell, el primer curso para coachs, impartido por un máster coach finlandés, y los primeros alumnos fueran técnicos y deportistas de esquí de fondo.

Poco después se empezaron a ver los primeros bastones y a hacerse las primeras caminatas de marcha nórdica, y este mismo 2005 se inicia el programa municipal de salidas organizadas desde el área de Deportes del Ayuntamiento de La Seu d’Urgell, dentro de la Escuela Municipal de Marcha Nórdica.

El año 2006 fue un año muy importante ya que se realizó el primer curso de instructor y el primer curso de national coach en La Seu d’Urgell, en el cual participaron deportistas de la comarca, especialmente corredores y entrenadores de esquí de fondo. Asimismo, en el mes de octubre, el finlandés Kari Helijasvaara, instructor de la INWA, batió el récord mundial de 24 h, con 156 km, en la capital de l’Alt Urgell. Durante el recorrido fue respaldado por practicantes locales de Nordic Walking que lo acompañaron durante el trayecto.

Por estas mismas fechas se marcan los primeros itinerarios de Marcha Nórdica y poco a poco, el nordic walking se va consolidando como una actividad firmemente vinculada a la comarca del Alt Urgell.

Nordic_walking_marcha_nordicaEn las instalaciones del Parc Olímpic del Segre, se realizan varios cursos de instructores: en octubre del año 2007, en otoño del 2009,  y en noviembre y diciembre del 2010.

El año 2011 significa un nuevo planteamiento y una reestructuración de INWA Spain para consolidar el proyecto, y se establece una convocatoria anual fija de Curso de Instructor/a, en otoño, en La Seu d’Urgell.

En el mes de mayo de 2012 nace la Associació Esportiva Nordic Walking – Nòrdic Esport (AENWNE), con el fin de difundir y fomentar la marcha nórdica en la zona de l’Alt Urgell, como actividad física saludable y divertida, apta para todo el mundo y coger el relevo al Ayuntamiento en la gestión de la Escuela Deportiva Municipal de Marcha Nórdica.

El dos de abril de 2013 se constituye la Unión Deportiva de Clubes y Asociaciones Deportivas de Nordic Walking de Catalunya (UECAENWC), con sede social en La Seu d’Urgell, de la cual la Associació Esportiva Nordic Walking – Nordic Esport forma parte.

nordic_walking_marcha_nordicaEn mayo de 2014 se desarrolla en La Seu d’Urgell el II stage Nordic Walking Pirineus, una gran fiesta de la marcha nórdica con la participación de más de 100 practicantes de esta disciplina.

En la actualidad el Nordic Walking ha quedado como actividad fuertemente arraigada en la zona del Alt Urgell. La AENWNE sigue con sus funciones de escuela deportiva de Nordic Walking y realizando salidas programadas que transcurren por parajes de gran belleza, por la zona del Alt Urgell, justo en el corazón de Pirineo Catalán, pudiendo disfrutar de la naturaleza y el paisaje en toda su amplitud. Todas las actividades programadas se pueden consultar en la web www.marchanordica.com, pudiendo realizarse las inscripciones on-line.

Nordic_Walking_Marcha_nordica.

La tarea de promoción de la marcha nórdica que se está llevando a cabo en el Alt Urgell,  ya ha empezado a dar sus frutos y ya hay personas que visitan la comarca, atraídas por esta oferta de turismo-ocio-salud.

 

 

Fuente: Cronología Jordi Pau Caballero. Nordic Walking national coach INWA

 

 

 

 

 

 

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Escuela Deportiva Municipal Marcha Nórdica

nordic_walking_marcha_nordicaSe acerca el mes de octubre y ya es momento de arrancar con el nuevo horario de invierno y con el nuevo calendario para las actividades de marcha nórdica, donde tal como hemos venido haciendo hasta ahora, se incluyen sesiones diarias de hora y media caminando por los alrededores de La Seu d’Urgell y salidas de fin de semana por la comarca de l’Alt Urgell.

Igual que en las etapas anteriores, l’Associació Esportiva Nordic Walking- Nòrdic Esport (AENWNE) coge el relevo al Ayuntamiento de La Seu d’Urgell para continuar con la promoción, la enseñanza y la difusión de la marcha nórdica y aprovechar el entorno de nuestra ciudad para disfrutar de esta actividad.

Nos gustaría contar contigo como practicante de esta modalidad que une deporte y salud. Por este motivo te animamos a que formes parte de la AENWNE, si todavía no eres socio,  inscribiéndote dentro de cualquiera de las modalidades que proponemos:

  1. Pago de una cuota mensual de 16€.

nordic_walking_marcha_nordicaTe da derecho a realizar cualquier actividad programada del calendario, tanto diaria   (incluye las salidas realizadas en la Seu d’Urgell y en Organyà) como las de fin de semana (en este último caso, excepcionalmente se podría cobrar una pequeña cantidad para cubrir los gastos en el caso que el tipo de salida así lo requiera).

  1. Pago de una cuota mensual de 11€

Te da derecho a realizar una salida semanal de entre las programadas de lunes a viernes.

  1. Pago de 5€ por sesión en caso de estar interesado en asistir esporádicamente a las sesiones de lunes a viernes, y 7,5€ para las de fin de semana.

Las inscripciones se pueden realizar a través de la web www.nordicwalking.cat, o presencialmente, en la tienda Nòrdic Esport de La Seu d’urgell.

Las sesiones están dirigidas por instructores titulados en esta disciplina que a través de caminos y senderos de nuestro entorno te introducirán en el mundo apasionante de la marcha nórdica, basándonos en los tres principios básicos del Nordic Walking: una postura correcta, la técnica natural del caminar y el uso correcto de los bastones.

nordic_walking_marcha_nordicaEl precio de la actividad, también incluye un seguro de accidentes y el alquiler de bastones en caso de no disponer de ellos. Recomendamos probar antes de comprar,  y una vez aficionados, entonces es el momento de  tener tus propios bastones, igual que tienes tus propias zapatillas u otro equipamiento deportivo.

Todos sabemos que caminar es muy simple y fácil. Hacerlo con bastones específicos, aplicando un sencilla técnica es saludable y divertido. Déjate guiar por nuestros instructores, aprovecha este rato para desconectar del día a día, motívate conociendo nuevos caminos y nuevos compañeros de camino. Caminar en grupo es amero y estimulante.

¿Necesitas más razones? No lo pienses más!!! Practica Marcha Nórdica !!!

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Marcha nórdica no significa sólo caminar con bastones

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Practicando Nordic Walking en zona urbana

El Nordic Walking o marcha nórdica es una actividad que en estos últimos años ha experimentado un crecimiento espectacular en nuestro país. Cada vez son más los practicantes y ya no se nos hace raro ver gente andando con bastones por nuestros montes, caminos, ciudades o parques.

Esto ha derivado en una creciente oferta de Nordic Walking (escuelas, cursos, instructores, actividades) que nos exigirá, cada vez más, un pequeño esfuerzo para valorar qué se adaptará mejor a nuestras necesidades, y sacar un buen rendimiento de la elección.

Si prestamos atención, nos daremos cuenta de que no todo el mundo utiliza los bastones de la misma manera, es más, hay gente incluso que no los utiliza, los lleva colgando de la mano simplemente. Vemos gente que anda con naturalidad y otra que adopta una postura forzada, rígida, con los hombros demasiado elevados, generalmente con unos bastones demasiado altos.

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Caminata guiada de marcha nórdica

Que hay que evitar y que hay que tener en cuenta a la hora de elegir una actividad de Nordic Walking:

– No todos los bastones que se venden al mercado, son de Nordic Walking, y existe todavía un desconocimiento muy grande por parte de comercios y establecimientos, en las características que deben tener estos bastones.

– No todo el mundo que anda con bastones, está haciendo marcha nórdica, aunque se haya apuntado a una caminata que tenga este nombre, o use esté utilizando bastones  de Nordic Walking.

– No todas las técnicas de Nordic Walking tienen los mismos beneficios ni los mismos riesgos de lesión. A la hora de escoger, buscar aquellas que respeten el patrón biomecanicamente correcto de la marcha. El Nordic Walking se basa en una postura correcta, la técnica natural de caminar, a la cual añadiremos el uso, con el movimiento correcto, de los bastones de marcha nórdica, con un movimiento suave, fluido, simétrico y armónico. No tendremos que ejecutar posturas extrañas, ni tendremos que provocar hiper-extensiones en cabeza ni extremidades.

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Curso iniciación. Aprendiendo la técnica

– No todas las personas que promueven o que enseñan Nordic Walking, tienen la misma formación, experiencia, o trayectoria profesional, así pues, recomendamos:

  • Aprender con profesionales que dispongan de titulaciones oficiales reconocidas, en el campo de la actividad física, el deporte, o la salud, y dejarse guiar en salidas y actividades de marcha nórdica (previo aprendizaje en un curso específico) por guías de Nordic Walking o titulados en técnico deportivo en la modalidad de marcha nórdica debidamente reconocidos.
  • Que la formación específica para enseñar Nordic Walking, esté avalada bajo el marco de una organización internacional contrastada, siguiendo sus pautas, directrices y metodologías de enseñanza.

– Consultar a nuestro médico de cabecera o centro médico, sobre nuestra aptitud para hacer actividad física.

– Poder consultar las condiciones bajo las cuales se desarrolla la actividad: además de la formación del técnico/a, seguros de que dispone (Responsabilidad Civil y Cobertura de Accidentes), características de la actividad, nivel y tipo de programa-sesión, pago, recibo, factura…

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Alumnos INEFC. Prácticas en la asignatura de marcha nórdica

No olvidamos que, a pesar de no existir una formación oficial reconocida, aquellos que se quieren dedicar profesionalmente tienen que cumplir (en el caso de Cataluña) la Ley 3/2008, del 23 de abril, del ejercicio de las profesiones del deporte. Y los acompañantes de las salidas, deben disponer de la formación de Iniciación a Técnico Deportivo en la modalidad de marcha nórdica.

Por último, recordar que el hecho que una actividad sea gratuita, no exime de responsabilidad a sus organizadores, ni que esta esté exenta de seriedad y rigor.

Fuente: Jordi Pau Caballero. Nordic Walking national coach INWA

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