Etapas del Camino del Reencuentro

Nordic Walking_Marcha_Nórdica_Marxa_NòrdicaEn una anterior entrada os hablábamos del Camino del Reencuentro creado para unir los territorios del Alt Urgell, Andorra y el Arieja mediante antiguos senderos de pastores.

Estamos en la época ideal para descubrir esta ruta practicando marcha nórdica. Por este motivo, os queremos recordar las Etapas del Camino del Reencuentro en sus dos modalidades:

  • Deportiva: 102 kms en 6 etapas
  • Familiar   : 107 kms en 9 etapas

¿Nos reencontramos en el camino? Sigue leyendo

Compártelo:
Share

Consejos para elegir un buen calzado de Nordic Walking

Nordic Walking_Marcha nórdica

En una entrada anterior comentábamos cual era el calzado ideal para practicar Nordic Walking en verano.

Hoy os queremos ofrecer algunos consejos prácticos a la hora de elegir este calzado.

 

 

  • La punta de la zapatilla no debe presionar los dedos del pie y debe permitir que el movimiento producido al andar no dificulte el riego sanguíneo y confort de los dedos.
  • No es conveniente que vaya demasiado holgada, ya que nos puede producir rozaduras e incluso ampollas, el mayor enemigo del caminante.
  • Es necesario probarse las dos zapatillas, izquierda y derecha, ya que es habitual que se tenga un pie más largo que el otro y aunque la diferencia suele ser poca (medio número supone una diferencia de 4 mm. de longitud), a veces esto nos condicionara en la elección de la talla. Una zapatilla de una talla inadecuada puede llegar a producir incomodidad e incluso lesiones
  • Es recomendable probar el calzado subiendo y bajando por una rampa, ya que el comportamiento de una zapatilla en terreno llano es muy distinto del que vamos a encontrar en nuestras salidas, donde los desniveles serán habituales. De esta forma, el pie se desplazará de forma natural y podremos detectar la holgura y las posibles futuras molestias.
  • Utilizar, al probar las zapatillas, el mismo tipo de calcetín que usaremos en nuestras salidas. Hay que tener en cuenta que un buen calcetín es primordial para conseguir un máximo rendimiento del calzado.

Nordic_Walking_Marcha_nórdica

  • Prestar especial atención a la suela. La ideal es la fabricada en poliuretano de doble densidad, que aumenta la absorción de los impactos y la durabilidad del calzado. Dependiendo del  grabado tendremos más o menos adherencia. El diseño de las más técnicas está concebido para que en bajadas el talón retenga la zapatilla y no patine, mientras que en ascensiones consiga mejor adherencia.
  • A no ser que tengamos alguna lesión de tobillo o rodilla, mejor escoger zapatillas de caña baja.

Nordic_Walking_Marcha_nórdica.

Y recordar que para comprar el calzado lo mejor es ir a una tienda especializada, dónde nos puedan aconsejar y poder tomarnos el tiempo que nos haga falta para probar y decidir el calzado más adecuado y con el que nos sentimos más cómodos.

Compártelo:
Share

Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

Compártelo:
Share

El cuidado de los pies en el deporte

¿Habéis pensado alguna vez qué importantes y que complejos son los pies? Tienen una compleja estructura formada por huesos, articulaciones, músculos, numerosos vasos sanguíneos y nervios y más de 100 tendones. Toda esta estructura nos permite mantenernos derechos, andar, correr, saltar, bailar. Pero… son los grandes olvidados.

pies-cespedLos pies son capaces de adaptarse comodamente a todos los terrenos que pisan, y el calzado permite que esta adaptabilidad aumente.

Pero como contrapartida, un calzado inadecuado puede suponer un aumento de los problemas que sufren los pies : roces, ampollas, callosidades, infecciones, etc. Incluso en el caso de actividad física de competición, también puede llegar a afectar el rendimiento del atleta si los pies no están en perfectas condiciones.

Aparte de existir unas normas básicas de higiene, que todos conocemos y que nos ayudarán a mantener unos pies más saludables, no debemos olvidar utilizar un calzado adecuado a cada actividad y también unos calcetines adecuados a cada actividad.
No ignorar el dolor de pies. No es normal

20140922_141954No sólo el calzado inadecuado puede causar problemas en los pies, sino que unos calcetines inadecuados, también pueden producir importantes problemas.

A la hora de seleccionar un calcetín, tenemos que ser conscientes de que no es un simple complemento sino que el calcetín es la barrera que nos protege de la fricción del calzado con los pies.

Así mismo tenemos que tener en cuenta la actividad o deporte que realizaremos, puesto que si cada actividad requiere un tipo de calzado, cada actividad requiere también calcetines diseñados para ella.

Otro factor a tener en cuenta a la hora de escoger el calcetín es la climatología en la cual utilizaremos la prenda, y nuestras sensaciones térmicas, o sea nuestra sensibilidad/resistencia a los cambios de temperatura.

4486850198_42812ca0ff_bTambién es importante conocer la gestión de la humedad del calcetín, ya que dependiendo de las fibras con las que está fabricado, y el tipo de confección, evacuará más o menos rápido el sudor.

Un buen calcetín técnico puede estar fabricado con fibra natural, sintética, o una mezcla de las dos y siempre tendremos que escoger las fibras técnicas en función de las condiciones atmosféricas en las cuales realizaremos la actividad.

Para proteger tus pies mientras practicas deporte, dejáte aconsejar por profesionales.

www.nordicesport.com

Compártelo:
Share

El Camí del Retrobament – (El Camino del Reencuentro)

image¿QUÉ ES?

El “Cami del Retrobament” o El Camino de Reencuentro une los territorios del Alt Urgell, Andorra y el Arieja mediante antiguos senderos de pastores, borrando las fronteras de los tres países y dando paso a un espacio multicultural para compartir, vivir, experimentar y reencontrarse. Este camino nace dentro del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” (FFCF) incluido en el Programa Operativo de Cooperación Francia-España-Andorra (POTECFA), subvencionado por fondo FEDER de la Unión Europea. Sus objetivos se basan en la valorización de los territorios y del patrimonio natural y cultural dentro de una lógica sostenible. A parte se contribuye a la protección y gestión de los recursos medioambientales y se refuerza la integración transfronteriza, resaltando los aspectos complementarios en el ámbito de las actividades económicas, de la innovación y del capital humano de este espacio pirenaico. Este camino de carácter bidireccional, es un recorrido lineal entre los municipios de Auzat (Arieja) y La Seu d’Urgell (Alt Urgell), puntos de inicio o final de la ruta. Inicialmente el camino está diseñado para hacerse a pie, pero algunos tramos se pueden realizar en bicicleta o a caballo. El camino se caracteriza por un contraste entre los cambios de paisaje y por la presencia de un gran patrimonio cultural y natural a lo largo de todo el trayecto.

PROMOTORES

Los promotores del “Cami del Retrobament” son los socios del proyecto POCTEFA FFCF. Por la parte catalana, hay el Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña, como cabeza de filas del proyecto; la Entidad Municipal Descentralizada de Bescaran y La Seu d’Urgell. Por la parte andorrana participan los siete comunes de Andorra: Canillo, Encamp, Ordino, Massana, Andorra la Vella, Sant Julià de Lòria y Escaldes-Engordany. Finalmente, por la parte francesa, participa el municipio de Auzat.

ITINERARIOS

Mapa Camí de Retrobament

Mapa Camí de Retrobament

A pesar de que el itinerario es flexible para que cada persona pueda realizarlo según su disponibilidad e intereses, se proponen dos itinerarios básicos para su realización: Itinerario Deportivo: Este recorrido se realiza en seis etapas con una media de cinco a siete horas diarias. Está diseñado para personas con buena forma física y presenta algunos puntos de cierta dificultad. Itinerario familiar: Este recorrido se realiza en nueve etapas con una media de tres a cinco horas diarias. Está diseñado para que se pueda hacer en familia y para disfrutar al máximo de los paisajes y rincones que vamos encontrando a lo largo del camino.

SEÑALIZACIÓN

El camino está señalizado con balizas verticales de madera que tienen una placa con el logotipo del camino respondiendo al color de cada uno de los dos itinerarios: color rojo el itinerario Deportivo y de color azul el itinerario familiar. En gran parte del recorrido coinciden los dos itinerarios compartiendo la señalización, con la mitad de cada color.

INFORMACIONES DE INTERES DEL CAMINO

El Camí de Retrobament. Recorrido en marcha nórdica

Marcha Nórdica en el Camí de retrobament

A lo largo del recorrido podemos encontrar una gran variedad de alojamientos: refugios; albergues; hostales y hotels. Para garantizar la máxima comodidad y adaptación a los senderistas, se propondrán especialmente aquellos alojamientos que se adapten al sello de calidad Outdoor Sports Friendly (OSF) en el Alt Urgell y al Sello de Calidad de Senderistas en Andorra. Se facilitará la opción de realizar las reservas a los alojamientos desde la página web y desde las oficinas de turismo de los territorios por donde pasa el camino.

CARÁCTER TRANSFRONTERIZO

El carácter transfronterizo es la propia esencia del camino: compartir, aprender e intercambiar son valores enriquecedores tanto para los promotores como para los usuarios. El camino nace del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” y cuenta con la colaboración de la Unión Europea –Consorcio de Trabajo de los Pirineo; la Generalitat de Cataluña; el Govern d’Andorra; la región Midi-Pyrénees y el Conseil Général de l’Ariège.

Fuente: POCTEFA

Más información:

 

Compártelo:
Share