Reinventando el esquí de fondo

Skijoring. Esquí de fondo con perros. Victor Carrasco

Skijoring. Victor Carrasco

Hoy vamos a hablar de una tendencia que en los últimos años se está popularizando: la fusión de dos o más deportes, y que por supuesto tal como ocurre en otras disciplinas, también podemos encontrar en el esquí de fondo.

De  esta mezcla están saliendo modalidades tan interesantes y cada vez más reconocidas como el  Esquí de Orientación o el Skijoring al que le dedicamos hace un par de meses un artículo en este mismo blog: Esquíjoring: El esquí de fondo con perros. También entra en esta fusión el Biatlón, disciplina mucho más antigua y que es considerada deporte olímpico desde los Juegos Olímpicos de Squaw Valley en 1960.

  • El biatlón

Biatlon

Atletas disparando tumbados

Combina el esquí de fondo con el tiro al blanco. Se trata de un carrera de esquí de fondo en la que los atletas deben llevar un rifle en la espalda y en determinados puntos del recorrido los participantes deben pararse a disparar sobre un blanco estático, penalizándose cada fallo bien recorriendo una distancia adicional o bien añadiendo tiempo al total de la prueba, y ganando finalmente el que totalice menos tiempo.

Se puede decir que el biatlón tiene su origen en la necesidad, ya que los hombres primitivos de las heladas tierras del norte de Europa tenían que ir a cazar a lugares inhóspitos desplazándose sobre esquíes (o sus equivalentes primitivos) y llevando alguna arma al hombro. Con el tiempo esta necesidad fue disminuyendo y dando paso a la versión lúdica y deportiva que hoy conocemos.

Esquí de fondo. Biatlon

Rifle de biatlón

El biatlón es un deporte en el que se dan dos facetas totalmente opuestas: una muy física como el esquí de fondo en el que se realiza un gran trabajo cardio-vascular y otra de precisión como el tiro al blanco, que requiere un gran control, que en medio del esfuerzo provocado por el esquí se hace muy difícil obtener. Una combinación explosiva de la que surge un deporte espectacular y emocionante.

El gran número de variables que influyen en la prueba de biathlon (físicas, psicológicas, preparación de esquís, regulación del arma, el tiempo…) hace que sea un deporte muy emocionante.

  • El esquí-orientación (SkiO)

Esquí de fondo. Esquí de orientación

Prueba de esquí de orientación

Es un nuevo deporte que combina el esquí de fondo con la orientación. Actividad muy practicada en los países nórdicos es aún es poco conocida en España. Sin embargo cada vez gana más adeptos, ya que es una modalidad que combina la resistencia física y las habilidades técnicas del esquí de fondo con la capacidad para leer el terreno sobre el mapa y la capacidad logística a la hora de establecer la mejor estrategia. Además requiere de una alta capacidad de concentración..

Al igual que el resto de pruebas de orientación, ésta consiste en elegir el mejor camino de una baliza a otra. Los esquiadores cuentan únicamente con un preciso mapa que muestra el control de los puntos que deben ser visitados en el orden establecido y una brújula.

Esquí de fondo. Esquí de orientación

Baliza de orientación

Los participantes en una prueba de esquí de orientación utilizan el mapa para navegar por una densa red de pistas de esquí de fondo con el fin de visitar un número de puntos de control en el menor tiempo posible. La red de pistas se imprime en el mapa, no hay una ruta marcada sobre el terreno.  El mapa ofrece toda la información que el participante necesita para decidir cuál es la ruta más rápida, como la pendiente, desnivel o el ancho de las pistas y los puntos de control que deben ser visitados en el orden correcto. El esquiador puede desplazarse esquiando por la pista de esquí de fondo o puede ir campo a través. Puede sacarse los esquíes y correr, sin embargo debe llevar siempre consigo su material de esquí.

Posiblemente vayan surgiendo más modalidades combinadas basadas en el esquí de fondo, o que ya existan y que nosotros desconocemos.

¿Habéis practicado alguna de estas modalidades o alguna otra combinada basada en el esquí de fondo? El blog está a vuestra disposición para compartir vuestras experiencias y opiniones. Vamos a seguir reinventando el esquí de fondo entre todos !!!

 Fuentes:

 

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Cómo vestirnos para practicar esquí de fondo

esquí de fondoAlgunos principiantes cometen el error de abrigarse demasiado para practicar esquí de fondo, y a menudo vemos en las pistas esquiadores equipados con una vestimenta más apropiada para practicar esquí alpino, con chaquetas y pantalones sumamente gruesos, que resultan incómodos por restar movilidad al practicante además de dar un calor excesivo.

En el esquí de fondo estamos siempre en movimiento, no hay momentos de inactividad  (como cuando se cogen los remontes en esquí alpino), por lo cual no es necesario abrigarse en exceso. Lo ideal es llevar una vestimenta ligera que nos permita la máxima movilidad.

esquí de fondoLa elección de una prenda u otra es personal,  pero es importante observar los siguientes detalles antes de tomar una decisión:

 

 

 

  • Deben permitir toda clase de movimientos por lo cual es mejor que sean prendas ligeras y elásticas.
  • Deben ser absorbentes y transpirables. Notar la diferencia de concepto entre absorbente y transpirable: Si son sólo transpirables no evacuarían todo el líquido producido por nuestro cuerpo.
  • Deben ser térmicas. Una prenda térmica no significa que genere calor por si misma, sino que una prenda térmica es la que tiene la propiedad de guardar el calor que genera nuestro propio cuerpo.
  • La chaqueta o tercera capa es interesante que lleve cremallera entera,  para permitir una mejor regulación térmica, al poder abrir del todo la cremallera, y también facilitar el sacar y ponerla con facilidad.
  • Si vamos a utilizar pantalón en lugar de malla, mejor que sea elástico.
  • El cuello debe proteger sin molestar ni apretar demasiado. No es necesario llevar prendas con un cuello muy alto y grueso.

 Y por último tener en cuenta que dos o tres prendas finas mejor que sólo una gruesa.

esquí de fondoSi somos practicantes de varias disciplinas deportivas, podemos utilizar la misma ropa que llevamos para ciclismo, para running o para senderismo invernal.

 

 

Un equipo podría constar de:

Parte superior:

  1. Camiseta interior térmica, absorbente y transpirable. No usar camiseta interior de algodón, que retiene el sudor, y podía enfriarse el cuerpo en pocos minutos de inactividad.
  2. Una prenda intermedia ligera y transpirable, con media cremallera.
  3. Chaqueta cortavientos exterior, para protegernos del aire y de la humedad exterior. Debe ser poco gruesa, ligera y que sea cómoda de guardar, por si en algún momento tenemos demasiado calor.

Parte inferior:

  1. Mallas largas pechadas, pantalón elástico o peto (pantalón de cintura alta con tirantes)
  2. Calcetín no demasiado grueso de secado rápido
Esquí de fondo

Selección de material para esquí de fondo

Complementos:

  1. Guantes no demasiado gruesos, que permitan un buen agarre del bastón
  2. Gorro transpirable, que se adapte perfectamente a la cabeza. Recomendamos los elásticos con la parte frontal en cortavientos.
  3. Braga o Buff para protegernos cuello y cara (boca y nariz en caso de mucho frio o viento)
  4. Gafas de sol homologadas con filtro de rayos solares alto.
  5. Riñonera grande, ideal las que llevan el botellero incorporado, o un pequeña mochila que permita guardar alguna bebida, comida energética y ropa en caso de tener que sacar o poner dependiendo de la temperatura. No llevar mochilas demasiado grandes, ya que son incómodas por su peso y por restar movilidad.
esquí de fondo

Corredor equipado con mono específico para esquí de fondo

En competición se utiliza un mono, que puede ser de una pieza entera o de dos piezas, generalmente confeccionado en tejido bi-elástico con protección térmica en las zonas susceptibles de enfriamiento. Algunos esquiadores avanzados también prefiere este tipo de prenda.

Para más información sobre la indumentaria recomendada para el esquí de fondo ver la “teoría de las tres capas”.

 

 

 

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10 razones para practicar el esquí de fondo

pista de esquí de fondo patinador y cláscio modalidades de esquí de fondo

Nòrdic Esport os expone hoy las 10 mejores razones para practicar esquí de fondo.

No es necesario ser un esquiador competitivo para experimentar los beneficios de este deporte. El esquí de fondo es una gran manera de disfrutar del invierno para personas de todas las edades y habilidades y es una de las mejoras formas de ejercitar el sistema cardiovascular. No es agresivo para las articulaciones y lo más importante: es divertido. Os animamos a todos a probar esta modalidad de esquí: Sal, diviértete y disfruta del invierno en nuestras pistas de esquí de fondo.

Las 10 razones:

  1.  El esquí de fondo es plenamente reconocido en el campo de la fisiología del ejercicio como el mejor ejercicio cardiovascular conocido.
  2. En el esquí de fondo utilizamos un gran porcentaje de nuestra masa muscular, por lo cual es más eficiente y eficaz que realizar actividades en las que se utilizan sólo piernas o sólo brazos.
  3. Es una actividad de bajo impacto por lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Esto es particularmente importante para las personas con artritis, problemas en articulaciones o en determinadas lesiones.
  4. Deslizándonos sobre superficies irregulares incrementamos el “sentido kinestésico,” en otras palabras, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación en el espacio.
  5. El cambio de peso en la modalidad de patinador y las técnicas de deslizamiento en diagonal sobre la nieve, incrementan el sentido del equilibrio, y el equilibrio es muy importante para realizar cualquier deporte y especialmente a media que envejecemos, para prevenir caídas.
  6. El esquí de fondo aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno o dicho de otro modo, aumenta la resistencia cardiovascular .
  7. Mejora la agudeza visual, que es la capacidad de detectar cambios en el terreno y en la nieve en cualquier condición de luz.
  8. El esquí de fondo despierta los sentidos, y mejora la autoestima y la confianza. Disfrutando de un buen día de esquí nos sentiremos más saludables, más felices y más fortalecidos gracias al aumento del flujo sanguíneo.
  9. El esquí de fondo ayuda a cultivar el aprecio por nuestro entorno y medio ambiente. Deslizarnos por una pista nevada en pleno invierno nos permite valorar, apreciar y disfrutar la naturaleza invernal.
  10. El esquí de fondo permite esquiar con los amigos y la familia lo cual es una gran oportunidad para crear lazos de unión que hacen unas amistades y relaciones más fuertes. Esto reduce el estrés y proporciona una oportunidad para volver a cargar pilas.

esquí de fondo¿Os hemos convencido? Pues nos vemos en las pistas !!!

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El esquí de fondo, buena alternativa para unas vacaciones activas

 Marcha de larga distancia en esquí de fondoActualmente hay un interés creciente en el esquí de fondo como alternativa a unas vacaciones activas.

 Engadin Ski Marathon St. Moritz Esquí de fondoCada vez hay más practicantes que se reservan algunos días de vacaciones para realizar alguna de las míticas marchas de larga distancia que se organizan en Europa o América, aprovechando luego para hacer turismo por la zona, o bien dedican algunos días para desplazarse a paraísos del esquí de fondo, para disfrutar plenamente con la actividad.

Algunas agencias de viaje especializadas en deporte activo ya ofrecen el esquí  de fondo dentro de sus paquetes vacacionales, promocionándolo como “fitness” en la naturaleza. Incluso estas mismas agencias ofrecen la posibilidad de incluir en el paquete monitores de esquí de fondo acreditados, y aprovechar estos días intensivos de esquí para  mejorar la técnica personal de cada uno.

Esquí de fondo en Laponia

Laponia

Estos viajes nos ofrecen la posibilidad excepcional de poder practicar esta disciplina dentro de entornos mágicos, considerados maravillas naturales del mundo. Explorar territorios salvajes y desconocidos, recorrer grandes espacios blancos , esquiar dentro de reservas naturales, desplazarnos con nuestros esquís de fondo durante largas jornadas siguiendo la huella que sigue hasta el infinito. No hay mejor forma de experimentar la paz y la tranquilidad de la naturaleza invernal que ponerse unos esquís y cruzar los blancos parajes naturales al ritmo de cada uno.

En zonas como Trentino – Dolomitas en Italia, Laponia en Finlandia,  Engadin St. Moritz   en Suiza, sin olvidar por supuesto las que tenemos en nuestro país, nos esperan kilómetros de pistas acondicionadas para la práctica de este deporte.

 Esquí de fondo

Para aquellos que quieren unas vacaciones activas en total libertad, inmersos en la naturaleza, exigiendo un ejercicio físico completo, no hay nada comparado al esquí de fondo.

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La teoría de las tres capas aplicada al esquí de fondo.

Vestimenta para esquí de fondoPara cualquier actividad aeróbica de invierno realizada en un medio natural,  debemos elegir una vestimenta que mantenga nuestro cuerpo seco evitando tanto la condensación de nuestro sudor como que la lluvia y la nieve nos cale, además de estar abrigados para combatir las bajas temperaturas. Como vestirnos para el esquí de fondo

Es aquí donde surge la teoría de las tres capas, en la que con solamente la combinación de tres prendas de ropa crearemos un pequeño microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorológicas y de nuestro sudor, y así evitar sentirnos incómodos. El fin de esta teoría es protegernos del tiempo exterior y mantener nuestra temperatura corporal estable y es la que aplicaremos para equiparnos para practicar esquí de fondo.

www.nordicesport.comDebemos tener en cuenta que el esquí de fondo es un ejercicio aeróbico, en el cual se movilizan grandes grupos musculares. Trabajamos con todo el cuerpo, movemos piernas y brazos. De esta manera nuestro cuerpo genera calor y por este motivo no es recomendable abrigarse en exceso.  Tampoco hay tiempos de inactividad total, por cual no le damos tiempo al cuerpo a enfriarse.

 

TEORIA DE LAS TRES CAPAS

PRIMERA CAPA (funcional) También llamada capa interior o segunda piel, es la que está  en contacto directo con el cuerpo. Es de tacto agradable y ofrece una barrera aislante que mantiene el calor corporal alejando de la piel la humedad generada por la transpiración consiguiendo en todo momento que tengamos una sensación de calor  evitando que nos quedemos fríos.  Su principal función es alejar nuestro sudor de la piel. Para ello se utilizan materiales no absorbentes compuestos por fibras sintéticas, naturales o una combinación de ambas, que dejen pasar todo el sudor producido por nuestro cuerpo. Las fibras sintéticas secan mucho más rápido, y las naturales por lo general, son mejores absorbentes, por lo cual notaremos más la sensación de humedad . La elección de una u otra dependerá del gusto particular de cada uno.

Primera capa en esquí de fondoAlgunas prendas incorporan hilo de plata u otro componente que evita la acumulación de bacterias que generan malos olores, además de funcionar como un buen regulador térmico.

En esta capa debemos evitar las camisetas de algodón que se empapan con facilidad (pueden absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho tiempo en secarse.

Se recomiendan prendas lo más ajustadas posibles al cuerpo pero sin apretarnos, para evitar que penetre el aire entre ellas y nuestro cuerpo, y a la vez permitirnos realizar movimientos sin dificultad. No es necesario que sean de cuello alto, ya que en un momento dado podría llegar a molestarnos.

Dentro de esta categoría estarían:

  • Camisetas interiores.
  • Mallas interiores.
  • Guantes térmicos.

-SEGUNDA CAPA (aislante)

Segunda capa para esquí de fondoLa función de la segunda capa es aislarnos térmicamente. Estas prendas no nos calientan de manera directa, su misión es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su enfriamiento, favoreciendo al mismo tiempo la evacuación del sudor. Utilizan fibras huecas tejidas de manera que almacenan el calor generado por nuestro cuerpo.

La idea es utilizar materiales que aun estando mojados consigan mantener sus propiedades aislantes  y transpirables intactas. En el mercado existe gran variedad de fibras sintéticas y naturales que realizan esta función. Al igual que en la capa interior, las fibras sintéticas tienen a su favor que son menos absorbentes facilitando una mejor transpiración, además de secar más rápidamente. Las fibras naturales sólo tienen como ventaja que retienen más el calor. Hoy en día algunas marcas mezclan fibras naturales con fibras sintéticas para mejorar sus propiedades.

Estas prendas acostumbran a ser suaves y agradables al tacto. Nuestra recomendación para esquí de fondo es utilizar un gramaje medio-bajo, que nos permita realizar la actividad aeróbica. Es adecuado que las prendas lleven cuello alto o medio cuello.

Dentro de la segunda capa estarían:

  • Forros polares finos o de gramaje medio.
  • Prendas en tejidos elásticos  con buena gestión de la humedad.

-TERCERA CAPA (Protección)

Tercera capa en esquí de fondoSu función es evitar que penetre la humedad exterior y protegernos del aire, a la vez que permita la evacuación del sudor que las dos capas anteriores han transportado hacia el exterior.

Para el esquí de fondo esta última capa debe ser lo más transpirable posible, para que sea capaz de expulsar rápido toda la humedad generada por nuestro cuerpo y evitar así que el sudor empape nuestra ropa y nos cause incomodidad o que nos quedemos fríos.

Las prendas confeccionadas totalmente con membranas como el Gore-Tex o Windstopper, son poco transpirables y utilizadas en temperaturas altas no alcanzan a evacuar todo el sudor generado. Son adecuadas para realizar la actividad en temperaturas muy bajas, o en condiciones de viento, nieve o lluvia.

Lo ideal para este tercera capa es que combine la membrana impermeable o corta-vientos con tejidos más transpirables y elásticos en las zona en las cuales se genera más transpiración. Las prendas con mejores prestaciones para el esquí de fondo son las microfibras: confortables, ligeras, cortavientos, y muy transpirables.

En esta capa podemos encontrar las siguientes prendas:

  • Chaquetas cortavientos.
  • Chalecos cortavientos.
  • Mallas elásticas finas o perchadas.
  • Pantalones elásticos.
  • Gorros elásticos finos o perchados.
  • Guantes no muy gruesos. Pueden ser con tejido térmico o membrana cortavientos.

Equipación para practicar esquí de fondoEn definitiva, la idea que se persigue con esta teoría es poseer tres prendas de ropa únicamente, cada una con una función muy bien definida, pudiendo combinarlas según las circunstancias meteorológicas en las que nos encontremos. Por ejemplo, en un día soleado utilizaríamos solamente la primera capa. Si comenzara a refrescar pero no corriera viento nos abrigaríamos con la segunda capa. Si por el contrario comienza a llover pero la temperatura es agradable sólo tendríamos que colocarnos encima la tercera capa, dejando la segunda en la mochila. Si las condiciones se vuelven muy adversas, utilizaríamos las tres capas al mismo tiempo. Debemos tener en cuenta que en las  tres capas podemos encontrar prendas de distintos grosores, y que deberemos elegir según las temperaturas y la intensidad de la actividad.

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