El esquí de fondo, buena alternativa para unas vacaciones activas

 Marcha de larga distancia en esquí de fondoActualmente hay un interés creciente en el esquí de fondo como alternativa a unas vacaciones activas.

 Engadin Ski Marathon St. Moritz Esquí de fondoCada vez hay más practicantes que se reservan algunos días de vacaciones para realizar alguna de las míticas marchas de larga distancia que se organizan en Europa o América, aprovechando luego para hacer turismo por la zona, o bien dedican algunos días para desplazarse a paraísos del esquí de fondo, para disfrutar plenamente con la actividad.

Algunas agencias de viaje especializadas en deporte activo ya ofrecen el esquí  de fondo dentro de sus paquetes vacacionales, promocionándolo como “fitness” en la naturaleza. Incluso estas mismas agencias ofrecen la posibilidad de incluir en el paquete monitores de esquí de fondo acreditados, y aprovechar estos días intensivos de esquí para  mejorar la técnica personal de cada uno.

Esquí de fondo en Laponia

Laponia

Estos viajes nos ofrecen la posibilidad excepcional de poder practicar esta disciplina dentro de entornos mágicos, considerados maravillas naturales del mundo. Explorar territorios salvajes y desconocidos, recorrer grandes espacios blancos , esquiar dentro de reservas naturales, desplazarnos con nuestros esquís de fondo durante largas jornadas siguiendo la huella que sigue hasta el infinito. No hay mejor forma de experimentar la paz y la tranquilidad de la naturaleza invernal que ponerse unos esquís y cruzar los blancos parajes naturales al ritmo de cada uno.

En zonas como Trentino – Dolomitas en Italia, Laponia en Finlandia,  Engadin St. Moritz   en Suiza, sin olvidar por supuesto las que tenemos en nuestro país, nos esperan kilómetros de pistas acondicionadas para la práctica de este deporte.

 Esquí de fondo

Para aquellos que quieren unas vacaciones activas en total libertad, inmersos en la naturaleza, exigiendo un ejercicio físico completo, no hay nada comparado al esquí de fondo.

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Salomon Nordic Camp

Salomon Nordic Camp - Esquí de fondoPor varias razones el esquí nórdico, se está postulando desde ya hace unos cuántos años como un método de entrenamiento invernal.
Son muchos los runners, triatletas o sencillamente amantes del deporte y la montaña, que aprovechan los inviernos del Pirineo, para completar sus entrenamientos y a la vez descubrir una disciplina minoritaria del esquí.

Se trata del esquí de fondo, una modalidad deportiva que cuenta con muchos beneficios para nuestro organismo y también para nuestra mente:

  1. El esquí Nórdico resulta ser una fuente inagotable de salud y bienestar, que se encuentra al alcance de cualquier persona dispuesta a sentir y disfrutar, independientemente de la edad o la condición física que tenga.
  2. La esencia del esquí nórdico es el deslizamiento. Deslizar es sentir el cuerpo y el alma libres para posicionarlo donde se desee, ya sea sobre unos esquíes, una tabla de snowboard, de surf,  pàdel-surf, patines,  skate…
  3. El esquí nórdico es un auténtico deporte para todos y su práctica nos abre las puertas al conjunto de deportes en los que se precisa deslizamiento.
  4. Por si fuera poco, la práctica del esquí nórdico nos aporta una larga lista de beneficios:
  • Reparte equilibradamente el esfuerzo muscular entre el tren superior y el tren inferior (brazos y piernas respectivamente) además de trabajar también las zonas lumbares y abdominal.
  • Estimula el funcionamiento del organismo en general y del sistema circulatorio en particular.
  • Aumenta  las  inmunoglobulinas (IgA) y la hormona de la juventut (DHEA).
  • Anula las sobrecargas por impacto, pues el puente del esquí y el manto  nival  los  amortiguan.
  • Proporciona sensaciones de ingravidez y levitación.
  • Conecta con nuestras raíces, contactando con la natura y utilizando una máquina de 6.500 años de antigüedad: los esquíes.
  • Despierta el sentido del equilibrio, el más esencial de los sentidos para conservar una buena condición física de mayores.
  • Permite practicarlo con toda la familia, integrando bebés, niños y niñas, jóvenes, adultos, abuelos y discapacitados.
Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Desde hace años de años, el Club Elements (bajo el patrocinio de  Salomon), organiza los  Salomon Nordic Camps.

Los  Salomon  Nordic Camps, se iniciaron como campos intensivos de fin de semana y era (todavía lo es) una actividad destinada a  triatletas que quieren mejorar su técnica en el esquí de fondo. Poco a poco me ido abriendo el abanico hacia un público más amplio, pues hemos visto que era una necesidad que nos reclamaban los participantes. Así, desde hace poco, podemos encontrar 3 tipo de campos, cada uno con su metodología didáctica adaptada al tipo de participante y su objetivo:

logo_nordiccamp

  1. Salomon  Nordic Camp: Destinado a personas que quieran mejorar o aprender a esquiar desde cero con el objetivo de obtener la técnica y el deslizamiento como nuestra gran aliados.
  2. Salomon Family Camp: Destinado a familias que quieran disfrutar del aprendizaje  de los hijos en un entorno casi mágico cómo es la nieve.
  3. Salomon Senior Camp: Destinado a personas que no hayan esquiado nunca, con el objetivo de  disfrutar del paisaje, deslizando y sintiéndose ligeros como nunca, personas que quieran aprender de ellos mismos a través del esquí y sus aprendizajes.
  4. Salomon  Custom Camp: El  Salomon  Custom Camp es el programa de personalización de  Salomon Nordic Camp, que te permitirá configurar toda la experiencia a tu medida, desde las horas de clase, teóricas o prácticas,  hasta el lugar y fecha, para que vivas una experiencia única.
Salomon Nordic Camp. Esquí de fondo

Salomon Family Camp

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Podréis encontrar toda la información y mucho más en www.nordiccamp.com

Fuente: Sergi Benaiges. Coordinador Nordic Camp Salomon


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Las ceras, imprescindibles en la modalidad clásico de esquí de fondo

Esquis de ceras para esquí de fondo

Esquis de ceras

Las tablas de esquí de fondo, al igual que las de esquí alpino o esquí de montaña, están fabricadas con una suela totalmente lisa. (A excepción de los de escamas que llevan unas protuberancias en el centro, como ya hemos visto anteriormente)

En esta entrada, nos vamos a centrar en de los de suela lisa, o sea los que no llevan escamas, puesto que estos últimos no necesitan cera de agarre, ya que las escamas realizan esta función.

En el esquí de fondo,  nos encontramos con subidas,  bajadas, llanos, que tendremos que superar aplicando una técnica específica  y con la suela del esquí preparada para permitirnos progresar sobre estos distintos tipos de terrenos.

Una vez visto esto debemos tener muy claro los dos conceptos principales en un esquí de fondo modalidad de clásico: agarre y deslizamiento. Un esquí debe agarrar en subida, para que no nos vayamos hacia atrás y debe deslizar en llano y en bajada.

Para obtener estas dos características en la modalidad de clásico, se utilizan ceras sintéticas cuya base son los hidrocarburos.

Dentro de las ceras, en esquí de fondo encontramos dos tipos: Las de deslizamiento y las de agarre, cosa que no ocurre en las otras modalidades de esquí, en que solamente existen las de deslizamiento. Las diferenciaremos con dos nombres distintos: Las de deslizamiento las llamaremos Parafinas y las de agarre Ceras.

La Cera sirve para que el esquí agarre y no vaya hacia atrás en subida y la Parafina para que deslice en llano y bajada.
Tanto en unas como en otras existen diferentes rangos de temperatura y las aplicaremos dependiendo de la temperatura de la nieve.

Esquí de fondo modalidad clásico

Éstilo clásico

A parte del rango de temperaturas, dentro de los dos grupos también distinguimos diferentes tipos: En ceras de agarre existe la específica para nieve nueva, recién caída (Cera Bote) o la que sirve para nieve vieja y transformada (Klister de textura mucho más pegajosa). Dentro de las parafinas, existen líquidas, en pasta o sólidas, que aplicaremos dependiendo del uso, temperatura y  calidad de la nieve.

La cera de agarre se aplica justo antes de esquiar, en función de la temperatura de la nieve (se mide mediante un termómetro especial) al contrario que la parafina, que se puede aplicar la víspera o incluso días antes.

La aplicación de la cera es un trabajo complejo, que requiere una mínima experiencia y conocimientos. Es aconsejable para los que se inician en este mundo dejarse asesorar “in situ” por los más expertos. Aunque el enceraje no es una ciencia exacta y hasta los más experimentados se equivocan, ya que  dependemos totalmente de las condiciones atmosféricas y de la nieve, que a lo largo de una sesión de esquí pueden llegar a cambiar varias veces.

Ceras Swix esquí de fondo

Ceras para esquís de clásico

Si nos equivocamos con el tipo de cera, nos daremos cuenta enseguida, ya que notaremos que el esquí no agarra en subidas, nos iremos hacia atrás  o nos quedaremos clavados en las bajadas.  En cambio es mucho más fácil acertar con la parafina ya que a nivel amateur un margen de error no condiciona tanto el deslizamiento.

La cosa cambia cuando hablamos de competición, ya que un buen resultado depende al 100% de llevar el esquí perfectamente parafinado y con la cera adecuada a las condiciones del momento.

 

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Mantenimiento de los esquís de escamas en el esquí de fondo

A unos esquís de escamas (micro-escamas) para que tenga unas buenas prestaciones y una vida larga, se le debe realizar un mantenimiento mínimo.

En cualquier esquí de clásico, necesitamos que los extremos, cola y punta, se deslicen, para ello se utilizan parafinas (ceras de deslizamiento) y que la parte central, en dónde se apoya el peso del cuerpo, agarre. Para esta función se utilizan ceras, escamas u otros sistemas (últimamente están saliendo al mercado algunos modelos que incorporan lo que se llama piel de foca, una piel sintética similar a la utilizada por los esquiadores de montaña).

Esquis de escamas de esquí de fondo

Detalle de las escamas

Hoy vamos a centrarnos en los esquís de escamas, que son los que llevan unas protuberancias en el centro del esquí y en los cuales no es necesario aplicar cera, ya que las escamas hacen la función de agarre en subida.

Es importante mantener en perfectas condiciones la zona de deslizamiento mediante la aplicación de parafina. Mucha gente no parafina los esquís de escamas porque suele tratarse de usuarios noveles que no saben que hay que hacerlo o no quieren complicarse la vida, sin embargo es importante hacerlo ya que aparte de proteger e hidratar la suela, un esquí bien parafinado se desliza mejor sobre la nieve.

Existen varios tipos de parafina, presentada en diferentes texturas: líquida, pasta, o sólida y con diferentes rangos de temperatura.

Para los esquís de escamas, puesto que normalmente son utilizados por esquiadores sin experiencia en el mundo de las ceras, bastará con escoger una tipo Universal, que cubre un rango de temperaturas muy amplio y lo más cómodo será utilizar una parafina líquida, que aplicaremos justo antes de empezar a esquiar.

Swix parafina aplicación rápida para esquís de fondo

Aplicación de la parafina líquida

La parafina se aplica en la parte del esquí sin escamas, aunque puntualmente, si vamos a esquiar sobre nieve polvo recién caída y nieve muy seca, podemos aplicar en la parte de las escamas para que la nieve no se quede pegada en las escamas y quedemos frenados. Se puede llegar a acumular un grueso importante de nieve que nos impida esquiar. Para ello es aconsejable una cera líquida con aplicador, y llevarla con nosotros durante la esquiada para renovar la aplicación tantas veces como sea necesario.

Aunque resultará interesante aplicar parafina sólida de vez en cuando, cuando veamos la suela muy reseca, rayada, o cuando vayamos a pasar una temporada sin esquiar.  Su función es mantener el esquí hidratado y rellenar en cierto modo esas rayas. Su aplicación se realiza en caliente para que penetre bien en la suela del esquí, mediante una plancha especial para ello. Previo a la aplicación será necesario limpiar la base con un disolvente especial, aplicar la parafina en toda la suela menos en la zona de las escamas. Dejarla puesta y antes de volver a esquiar quitarla con una rasqueta y cepillo especiales, y el esquí queda mucho más liso e hidratado.

10644792_893928910619903_6688532756931905014_oLo que más deteriora un esquí de escamas son las rayas que debido al estado de la nieve (suciedad, ramas, piedras) se hacen en la suela. Y dónde las rayas hacen más daño es precisamente en la zona donde están las escamas, ya que pueden afectar al agarre del esquí al hacer la tracción. Donde lo notaremos más es en las subidas que no agarraran y no iremos para atrás. Aunque podemos esquiar con una suela más o menos rayada y no afectar el rendimiento del esquí. Dependiendo de las sensaciones de cada uno, tomaremos la decisión de llevarlo al taller para realizarle un mantenimiento a fondo. Las rayas se pueden tapar mediante la aplicación de un producto llamado Cofix, aunque aplicarlo sobre las escamas es más complicado.

Y por último es importante saber que, debido al uso, las escamas se desgastan y pueden llegar a no agarrar lo suficiente. No debemos aplicar cera sobre las escamas cuando esto ocurra. No va a funcionar y el esquí seguirá sin agarrar. Lo normal con este tipo de esquí es que en cuanto no tracciona bien se cambie.

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Como conservar las botas de esqui de fondo

Bota y tabla esquí de fondo

Bota de esquí de fondo – modalidad clásico

Un gran número de esquiadores, y especialmente los principiantes, subestiman a menudo la importancia de las botas. Sin embargo, la bota es la conexión entre los pies y los esquís, por ello constituye un elemento muy importante del equipo. La elección de un par de botas según la técnica y nivel es primordial. También es fundamental elegirlas que se adapten a la morfología del pie de cada uno.

Y no menos importante es realizar un mantenimiento  para conservarlas en perfectas condiciones de higiene y mantenerlas impecables durante años. En esta entrada queremos dar unas normas básicas para conservar las botas de esqui de fondo.

Las botas de esqui de fondo, están fabricadas en plástico más o menos rígido con un forro interior más o menos confortable, dependiendo del fabricante y el modelo. Algunos modelos incluso pueden llevar un botín interior, extraíble, confeccionado en neopreno o tejido similar que contribuye al confort, la limpieza y durabilidad del producto.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de modelos no llevan membrana, por lo cual no resultan 100% impermeables.

405292_10150493940607680_723181738_nDespués de unas horas de esquí las botas cogen humedad, e incluso, dependiendo del tipo de nieve o de la climatología, notaremos el interior  empapado, debido a las precipitaciones de agua o nieve o, al propio sudor.

Es  importante realizar la operación de secado lo antes posible para evitar que las botas cojan moho y malos olores debido a la humedad.

Para un buen mantenimiento, después de esquiar, al llegar a casa, lo primero que haremos será  limpiar con un paño húmedo la parte exterior de la bota, incluyendo la suela. Soltaremos los cordones, abriremos al máximo el botín para que se ventile y dejaremos secar a temperatura ambiente. Así evitamos el desarrollo de bacterias, malos olores y el envejecimiento prematuro  y obtendremos una duración larga de nuestras botas.

Una opción para secado rápido es dejar las botas cerca de una fuente de calor, como estufa o radiador, teniendo en cuenta siempre de no acercarlas demasiado, ya que el material podría no aguantar. Otra opción sería utilizar un secador de pelo, a baja temperatura. Atención!!! prohibido hornos, microondas… Tampoco es aconsejable secarlas directamente al sol.

Si las botas están muy empapadas una buen opción es arrugar papel de periódico y rellenar el interior de la bota con el mismo.  Es importante empujarlo hacia abajo, hasta la zona de los dedos y rellenar hasta la caña. Dejar el periódico dentro entre 12 y 24 horas, a temperatura ambiente para que el papel empape la humedad.

Bota esquí de fondo

Partes de una bota de esquí de fondo – modalidad skating

Las plantillas interiores tienen que ser limpiadas regularmente. Sacarlas previamente de la bota y lavarlas a mano o en lavadora utilizando agua tibia.

Si están muy deterioradas o arrugadas, con la consiguiente incomodidad que esto origina, deberemos cambiarlas.

Los cordones pueden deteriorarse con el tiempo y uso y deben ser reemplazados si es necesario.

En cualquier tienda especializada en esquí de fondo encontraremos todo tipo de recambios para las botas, incluidas plantillas y cordones.

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