Propiedades de los bastones para deportes nórdicos

tienda_on_line_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walking_propiedades_de_los_bastones_para_deportes_nórdicosSiguen surgiendo muchas dudas a la hora de elegir un bastón de esquí de fondo, marcha nórdica o rollerski. Hoy vamos a analizar de forma esquemática,  las propiedades de los bastones para deportes nórdicos en función de su composición e intentar facilitar esta tarea.

Tal como comentamos en nuestra anterior entrada “Diferentes materiales en la composición de los bastones para los deportes nórdicos” los dos pilares básicos a tener en cuenta cuando elegimos un bastón son la flexibilidad  y la resistencia:

  • Un material es resistente cuando ante determinados esfuerzos aguanta sin romperse, deformarse o deteriorarse.
  • Decimos que un material es elástico si ante determinado esfuerzo éste vuelve a recuperar su longitud/forma inicial sin una deformación permanente (una vez que dejamos de aplicar dicho esfuerzo o carga).

PROPIEDADES

En este cuadro figuran las propiedades que tendrán los bastones en función de su composición:

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Esperamos que esta información os haya sido de ayuda, aunque desde Nòrdic Esport aconsejamos que en caso de duda, para acertar en la elección siempre es mejor dejarse asesorar por tiendas especializadas.

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Cómo prevenir las ampollas en los pies

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCon el buen tiempo, al practicar deporte, especialmente si este deporte implica andar como en el caso de la marcha nórdica, debemos tener un especial cuidado de los pies. En esta entrada vamos a hablar de cómo prevenir las ampollas en los pies.

Uno de los problemas más comunes que nos pueden surgir son las ampollas. Una ampolla es una lesión producida por el roce de la piel con otra superficie. La piel, como modo de protección contra la fricción, forma una bolsa acuosa en la primera capa (epidermis) rellena de líquido linfático, que funciona a modo de escudo.

Para evitar su formación lo más aconsejable es untar con vaselina u otro producto específico las zonas de los pies propensas a formar ampollas antes de iniciar la actividad. De este modo se forma una película entre el pie y la superficie que roza impidiendo que la fricción produzca la lesión.

Es una buena solución también para evitar las durezas que acostumbran a salir en los pies después que la bolsa se haya secado, dado que la hidratación evita que se endurezca  la zona.

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Hay dos factores que influyen directamente en la formación de ampollas: llevar calzado y calcetines no apropiados.

Calcetines:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiUn calcetín específico está confeccionado con fibras (naturales o sintéticas o una mezcla de ambas) tejidas de forma que puedan expulsar el sudor rápidamente y se sequen rápido. Gracias a ello, el pie se conserva siempre seco evitando que la humedad nos perjudique. Además llevan reforzadas con alguna capa adicional de tejido las zonas de más roce. Debemos tener en cuenta escoger siempre calcetines con costura plana, para evitar que el cosido pueda llegar a lastimarnos y también es muy importante escoger bien la talla del calcetín ya  este se debe adaptar al pie como un guante. En caso de duda siempre es preferible escoger una talla menos.

Calzado:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiLas zapatillas deben ser las adecuadas para realizar la actividad y adecuadas a nuestra morfología de pie. Para el verano escogeremos zapatillas ligeras y muy transpirables, que sean fáciles de lavar y secar. En ningún caso deben incorporar membranas tipo Gore-Tex ya que son poco transpirables y nos con ellas nos aseguramos un sobre calentamiento del pie y la posibilidad de que nos surjan incómodas rozaduras y ampollas. El pie debe encajar perfectamente en la zapatilla. No debe bailar dentro para prevenir las ampollas y tampoco nos debe presionar los dedos para dejar que la sangre circule correctamente.

Si a pesar de todo aparece una ampolla es mejor dejar que haga su proceso: que expulse el líquido por sí sola maximizando la higiene en los pies para evitar una infección. La mejor opción es mantener los pies al aire, caminando con zapato abierto para que se seque la ampolla. Si no levantamos la piel, esta hace de barrera para evitar la infección.

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCoger una aguja y pinchar directamente la ampolla es uno de los primeros impulsos que tenemos pero no es aconsejable, ya que el líquido hace de protector y si lo vaciamos puede ocasionar molestias, dolor o incluso infecciones. Al levantar la piel vemos que  la zona queda en carne viva, sin ninguna protección, siendo muy probable que se nos infecte.

Si queremos una solución rápida para eliminar la bolsa, un método que funciona es traspasarla la ampolla con aguja e hilo. De esta forma el hilo tapona y por otro lado ayuda a drenar.

El mayor riesgo de una ampolla es que se infecte. Por esto es muy importante cuidar la higiene y si es necesario aplicar algún producto desinfectante y mejor si además tiene efecto secante.  

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La importancia de la hidratación

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiEstamos entrando en pleno período estival, el calor ya llega, y con él también se incrementan las ganas de practicar actividades al aire libre, y por supuesto incluimos dentro de estas actividades la marcha nórdica.

Sin embargo con temperaturas altas corremos el peligro de deshidratarnos más fácilmente, por lo tanto es imprescindible que en nuestras salidas, además de los bastones incorporemos a nuestro equipo algún contenedor para líquidos : una riñonera con capacidad para un bidón será suficiente para caminatas cortas y para caminatas más largas será necesaria una mochila que incorpore una bolsa de hidratación con un tubo que permita un fácil acceso al líquido sin necesidad de parar.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLa deshidratación al practicar deporte desemboca en efectos secundarios que repercuten en la baja de su rendimiento y por ende en la dificultad de alcanzar los objetivos planteados. El aumento de la temperatura corporal provocado por la falta de líquido, aumenta la utilización de la glucosa por parte del músculo que conduce a una disminución de los depósitos de glucógeno y por tanto, a la fatiga. Además de la sed, otros indicadores de deshidratación del organismo son el cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto oscura.

El primer factor a tener en cuenta es que no basta hidratarse durante la práctica del ejercicio. Es muy importante también hidratarse antes y después.

Igual de importante es no esperar a tener sed, ya que la sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo. Las pérdidas de agua en el organismo las concebimos a través de la sed, que funciona como nuestro principal indicador de deshidratación, de ahí que es importante hidratarse constantemente sin necesidad de sentir sed, pues el momento que sentimos sed, nuestro organismo ya está ligeramente deshidratado.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiLo ideal es tomar la bebida a una temperatura entre 10-15°C, o a temperatura ambiente para que el cuerpo la asimile rápidamente. Cuando ingerimos bebidas frías el organismo deberá regular primero la temperatura antes de asimilarla.

Es recomendable beber pequeños sorbos regularmente durante el ejercicio, así nos mantenemos hidratados constantemente.

Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido favorece la asimilación de los líquidos.

tienda online esquí de fondo marcha nórdica rollerskiPara actividad física de baja o moderada intensidad, con temperaturas no muy altas y de menos de una hora con baja sudoración, será suficiente con beber agua.

Para actividades de alta intensidad o larga duración con alta sudoración es recomendable tomar bebidas isotónicas, las cuales ayudan a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa, contribuyendo de esta manera a una mejora del rendimiento físico. A mayor sudoración, más agua, sales minerales y glucosa que reponer. Con las bebidas isotónicas ayudamos a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres, mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

En caso de realizar la actividad física baja o moderada con el fin de mantener o bajar de peso, consumir bebidas isotónicas, no es la opción más adecuada, porque este tipo de bebidas incluyen una serie de calorías extras que en este caso no interesa aportar a nuestro organismo. En este caso, es el consumo de agua es el más indicado ya que ayuda a hidratar el organismo sin aportar calorías.

No es recomendable tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.

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Mantenimiento del calzado deportivo

Nordic_Walking_Marcha_nordicaEn esta entrada os queremos dar unas sencillas pautas para un realizar un buen mantenimiento del calzado deportivo. Para una buena conservación es importante saber como cuidar nuestras zapatillas deportivas. Unas buenas zapatillas cuestan dinero, con un buen mantenimiento alargaremos su vida útil, con lo cual nuestro bolsillo nos lo agradecerá.

Al acabar la actividad, lo ideal es dejarlas en un sitio ventilado, con los cordones atados para evitar que se deformen.

No es necesario lavarlas cada vez que salgamos a practicar deporte, pero sí deberemos lavar regularmente nuestras zapatillas deportivas. Si están fabricadas con materiales sintéticos como nylon y plásticos, se pueden lavar incluso en lavadora, a una temperatura máxima de 30 grados. Si llevan algo de piel es mejor limpiarlas con un trapo humedecido con agua clara (si hay barro, ayudarse con un cepillo semi-duro). La plantilla se extraerá y se limpiará con agua y jabón, dejando secar zapato y plantilla lentamente en lugar abierto y aireado, rellenando con papel de periódico el interior de del calzado para prevenir moho y evitar deformaciones.

Uno de los principales enemigos del calzado es la humedad.Si salimos en condiciones de humedad o lluvia y  las zapatillas se mojan mejor dejar secar a temperatura ambiente. Así pues, evitar acercar a fuentes directas de calor y/o secar con secadores de pelo, etc. o dejarlas  junto a ventanillas de vehículos cerrados expuestos al sol o en exteriores, ya que el calor directo puede deteriorar y envejecer prematuramente el calzado.

Nordic_Walking_Marcha_NordicaY recordar que un buen método casero y tradicional para un buen secado, es extraer las plantillas e introducir papel de periódico en el interior para que absorba la humedad.

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El Circuit Fer de carreras de montaña

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiLos espectaculares paisajes del Pirineu de Lleida son el escenario de numerosas carreras a pie, de alta montaña, que se disputan en diferentes poblaciones de diferentes comarcas. En el Alt Urgell ha surgido el “Circuit Fer” (Circuito Feroz), del cual Nòrdic Esport es colaborador desde sus inicios, con la aportación de regalos para cada prueba que el organizador decide si los sortea o los entrega a los ganadores.

Con la Transfrontera que se ha celebrado este fin de semana, nos despedimos del Circuit Fer de Curses per Muntanya 2015 y aprovechamos para recordar la corta pero intensa historia de este circuito nacido para retar a los mas “Feroces” del Al Urgell.

Historia
El Circuit Fer de carreras de montaña, nace en 2009 de la unión de cuatro carreras de montaña que se celebraron en la zona de el Alt Urgell. Estas fueron la de Noves de Segre, Organyà, Ossera y Aristot. De acuerdo con el crecimiento global del Trail Running, el circuito ha ido creciendo e incorporando nuevas carreras: las de Estana, Sorribes-Arp, Bescaran, Masías de Nargó, Cadí Trail. Como novedad para este 2015 también se incorporan al circuito la Transfronterera y la carrera del Escanyabocs, ambas en la Seu d’Urgell.

Otra novedad relevante para este año 2015 es que el Circuit Fer también tendrá 6 carreras para los más pequeños.

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiTodas las pruebas del circuito están impulsadas por organizaciones locales que han contribuido claramente al desarrollo del Trail Running en el territorio y a la vez han ayudado a dinamizar y diversificar las actividades en estos municipios. Junto con las organizaciones, los participantes y el buen ambiente son el alma del circuito, entre ellos podemos encontrar desde la élite a los más populares, destacando los caminadores que también juegan un papel importante.
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Esta edición 2015 continúa denominándose CADÍ Circuit Fer de Curses de Muntanya gracias a la continuación de una de las empresas más representativas del territorio, la CADÍ S.C.C.Ltda, como patrocinador principal.

Se puede descubrir toda la información y novedades visitando los diferentes apartados de la web del Circuit Fer.

Reglamento
Actualmente el calendario del Circuit Fer incluye 10 pruebas integradas por carreras de muntanya que pueden ser de dos tipos : Verticales y Media/Larga distancia.
• Las Carreras Verticales deberán tener un desnivel positivo superior a los 600 metros entre el punto más bajo y el más alto, en donde estará situada la llegada, en cualquier caso la bajada será neutralizada y por lo tanto fuera de carrera.
• Las Carreras de Media/Larga distancia, su desnivel positivo acumulado tendrá que ser superior o igual a los 500 metros y tener un mínimo de 10 Km de recorrido. El recorrido máximo será de 45 Km coincidiendo con la distancia del maratón de montaña. Por su duración, no se prevén recorridos superiores a los 45 Km catalogados como carreras de resistencia o ultra-resistencia.

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiEl reglamento dice que al menos uno de los circuitos de cada prueba respetará horarios de corte que permitan realizarlos andando, a estos efectos se ha establecido una velocidad media de 2,5 Km/h para las carreras verticales y de 4 Km/h para las carreras circulares. De este modo se garantiza que los caminadores también puedan participar. En caso de haber más de un circuito, el organizador de cada prueba indicará cuál es el adaptado a los caminadores.

El Circuit Fer de Curses de Muntanya es un buen medio para atraer turistas y promocionar los recursos turísticos y patrimoniales del territorio montañoso del Alt Urgell.

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  • Est es el Vídeo promocional 2015 para recrearnos con vistas de los circuitos y corredores en todo su esplendor.

Fuente: Circuit Fer Carreres de Muntanya página oficial.

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