Cómo prevenir las ampollas en los pies

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCon el buen tiempo, al practicar deporte, especialmente si este deporte implica andar como en el caso de la marcha nórdica, debemos tener un especial cuidado de los pies. En esta entrada vamos a hablar de cómo prevenir las ampollas en los pies.

Uno de los problemas más comunes que nos pueden surgir son las ampollas. Una ampolla es una lesión producida por el roce de la piel con otra superficie. La piel, como modo de protección contra la fricción, forma una bolsa acuosa en la primera capa (epidermis) rellena de líquido linfático, que funciona a modo de escudo.

Para evitar su formación lo más aconsejable es untar con vaselina u otro producto específico las zonas de los pies propensas a formar ampollas antes de iniciar la actividad. De este modo se forma una película entre el pie y la superficie que roza impidiendo que la fricción produzca la lesión.

Es una buena solución también para evitar las durezas que acostumbran a salir en los pies después que la bolsa se haya secado, dado que la hidratación evita que se endurezca  la zona.

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Hay dos factores que influyen directamente en la formación de ampollas: llevar calzado y calcetines no apropiados.

Calcetines:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiUn calcetín específico está confeccionado con fibras (naturales o sintéticas o una mezcla de ambas) tejidas de forma que puedan expulsar el sudor rápidamente y se sequen rápido. Gracias a ello, el pie se conserva siempre seco evitando que la humedad nos perjudique. Además llevan reforzadas con alguna capa adicional de tejido las zonas de más roce. Debemos tener en cuenta escoger siempre calcetines con costura plana, para evitar que el cosido pueda llegar a lastimarnos y también es muy importante escoger bien la talla del calcetín ya  este se debe adaptar al pie como un guante. En caso de duda siempre es preferible escoger una talla menos.

Calzado:

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiLas zapatillas deben ser las adecuadas para realizar la actividad y adecuadas a nuestra morfología de pie. Para el verano escogeremos zapatillas ligeras y muy transpirables, que sean fáciles de lavar y secar. En ningún caso deben incorporar membranas tipo Gore-Tex ya que son poco transpirables y nos con ellas nos aseguramos un sobre calentamiento del pie y la posibilidad de que nos surjan incómodas rozaduras y ampollas. El pie debe encajar perfectamente en la zapatilla. No debe bailar dentro para prevenir las ampollas y tampoco nos debe presionar los dedos para dejar que la sangre circule correctamente.

Si a pesar de todo aparece una ampolla es mejor dejar que haga su proceso: que expulse el líquido por sí sola maximizando la higiene en los pies para evitar una infección. La mejor opción es mantener los pies al aire, caminando con zapato abierto para que se seque la ampolla. Si no levantamos la piel, esta hace de barrera para evitar la infección.

Tienda_online_esquí_de_fondo_Tienda_online_nordic_walking_Tienda_online_rollerskiCoger una aguja y pinchar directamente la ampolla es uno de los primeros impulsos que tenemos pero no es aconsejable, ya que el líquido hace de protector y si lo vaciamos puede ocasionar molestias, dolor o incluso infecciones. Al levantar la piel vemos que  la zona queda en carne viva, sin ninguna protección, siendo muy probable que se nos infecte.

Si queremos una solución rápida para eliminar la bolsa, un método que funciona es traspasarla la ampolla con aguja e hilo. De esta forma el hilo tapona y por otro lado ayuda a drenar.

El mayor riesgo de una ampolla es que se infecte. Por esto es muy importante cuidar la higiene y si es necesario aplicar algún producto desinfectante y mejor si además tiene efecto secante.  

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El Circuit Fer de carreras de montaña

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiLos espectaculares paisajes del Pirineu de Lleida son el escenario de numerosas carreras a pie, de alta montaña, que se disputan en diferentes poblaciones de diferentes comarcas. En el Alt Urgell ha surgido el “Circuit Fer” (Circuito Feroz), del cual Nòrdic Esport es colaborador desde sus inicios, con la aportación de regalos para cada prueba que el organizador decide si los sortea o los entrega a los ganadores.

Con la Transfrontera que se ha celebrado este fin de semana, nos despedimos del Circuit Fer de Curses per Muntanya 2015 y aprovechamos para recordar la corta pero intensa historia de este circuito nacido para retar a los mas “Feroces” del Al Urgell.

Historia
El Circuit Fer de carreras de montaña, nace en 2009 de la unión de cuatro carreras de montaña que se celebraron en la zona de el Alt Urgell. Estas fueron la de Noves de Segre, Organyà, Ossera y Aristot. De acuerdo con el crecimiento global del Trail Running, el circuito ha ido creciendo e incorporando nuevas carreras: las de Estana, Sorribes-Arp, Bescaran, Masías de Nargó, Cadí Trail. Como novedad para este 2015 también se incorporan al circuito la Transfronterera y la carrera del Escanyabocs, ambas en la Seu d’Urgell.

Otra novedad relevante para este año 2015 es que el Circuit Fer también tendrá 6 carreras para los más pequeños.

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiTodas las pruebas del circuito están impulsadas por organizaciones locales que han contribuido claramente al desarrollo del Trail Running en el territorio y a la vez han ayudado a dinamizar y diversificar las actividades en estos municipios. Junto con las organizaciones, los participantes y el buen ambiente son el alma del circuito, entre ellos podemos encontrar desde la élite a los más populares, destacando los caminadores que también juegan un papel importante.
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Esta edición 2015 continúa denominándose CADÍ Circuit Fer de Curses de Muntanya gracias a la continuación de una de las empresas más representativas del territorio, la CADÍ S.C.C.Ltda, como patrocinador principal.

Se puede descubrir toda la información y novedades visitando los diferentes apartados de la web del Circuit Fer.

Reglamento
Actualmente el calendario del Circuit Fer incluye 10 pruebas integradas por carreras de muntanya que pueden ser de dos tipos : Verticales y Media/Larga distancia.
• Las Carreras Verticales deberán tener un desnivel positivo superior a los 600 metros entre el punto más bajo y el más alto, en donde estará situada la llegada, en cualquier caso la bajada será neutralizada y por lo tanto fuera de carrera.
• Las Carreras de Media/Larga distancia, su desnivel positivo acumulado tendrá que ser superior o igual a los 500 metros y tener un mínimo de 10 Km de recorrido. El recorrido máximo será de 45 Km coincidiendo con la distancia del maratón de montaña. Por su duración, no se prevén recorridos superiores a los 45 Km catalogados como carreras de resistencia o ultra-resistencia.

Tienda_esqui_nórdico_nordic_walking_rollerskiEl reglamento dice que al menos uno de los circuitos de cada prueba respetará horarios de corte que permitan realizarlos andando, a estos efectos se ha establecido una velocidad media de 2,5 Km/h para las carreras verticales y de 4 Km/h para las carreras circulares. De este modo se garantiza que los caminadores también puedan participar. En caso de haber más de un circuito, el organizador de cada prueba indicará cuál es el adaptado a los caminadores.

El Circuit Fer de Curses de Muntanya es un buen medio para atraer turistas y promocionar los recursos turísticos y patrimoniales del territorio montañoso del Alt Urgell.

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  • Est es el Vídeo promocional 2015 para recrearnos con vistas de los circuitos y corredores en todo su esplendor.

Fuente: Circuit Fer Carreres de Muntanya página oficial.

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El Nordic Walking en el Alt Urgell

nordic_walking_marcha_nordicaA punto de iniciar una nueva temporada con las actividades de la Escola Esportiva Municipal de Marxa Nòrdica, es un buen momento para echar la vista atrás y  recordar los orígenes de la marcha nórdica en la comarca de l’Alt Urgell.

Ya es bien sabido que los orígenes de esta actividad se remontan en Finlandia, cuando en los años 30 del siglo pasado, los corredores del equipo nacional de esquí de fondo, adaptan la técnica de esta modalidad deportiva en verano, sin nieve, como método de entrenamiento para llegar en forma a las competiciones de invierno. Por esto no es de extrañar que  el Nordic Walking o marcha nórdica, nos llegase  por el Pirineo, en donde se encuentran las principales estaciones de esquí de fondo de la Península. La Seu d’Urgell es el punto de entrada a nuestro país de la metodología y la enseñanza de la técnica del Nordic Walking de la INWA (International Nordic Walking Federation). Actividad apta para todos los públicos, se fundamenta en tres principios básicos: la técnica correcta de caminar, una postura correcta, y el uso correcto de los bastones, diseñados específicamente para esta disciplina.

Nordic_Walking_marcha_nordicaDos factores clave, originaron que La Seu d’Urgell jugase un papel primordial en la llegada de la marcha nórdica: la ciudad es la capital por excelencia del esquí de fondo, y la sede del importador para la península de los bastones Exel, (primera marca en desarrollar bastones específicos para esta actividad), se encontraba ubicada en la capital del Alt Urgell.

Cronología:

El día 22 de noviembre de 2004, se constituía en Barcelona la primera asociación deportiva de marcha nórdica de la península: la Associació Esportiva Nordic Walking Catalunya –AENWC-. A pesar de constituirse en la ciudad condal, su sede radica en La Seu d’Urgell.

En el año 2005 se llevó a cabo en la Seu d’Urgell, el primer curso para coachs, impartido por un máster coach finlandés, y los primeros alumnos fueran técnicos y deportistas de esquí de fondo.

Poco después se empezaron a ver los primeros bastones y a hacerse las primeras caminatas de marcha nórdica, y este mismo 2005 se inicia el programa municipal de salidas organizadas desde el área de Deportes del Ayuntamiento de La Seu d’Urgell, dentro de la Escuela Municipal de Marcha Nórdica.

El año 2006 fue un año muy importante ya que se realizó el primer curso de instructor y el primer curso de national coach en La Seu d’Urgell, en el cual participaron deportistas de la comarca, especialmente corredores y entrenadores de esquí de fondo. Asimismo, en el mes de octubre, el finlandés Kari Helijasvaara, instructor de la INWA, batió el récord mundial de 24 h, con 156 km, en la capital de l’Alt Urgell. Durante el recorrido fue respaldado por practicantes locales de Nordic Walking que lo acompañaron durante el trayecto.

Por estas mismas fechas se marcan los primeros itinerarios de Marcha Nórdica y poco a poco, el nordic walking se va consolidando como una actividad firmemente vinculada a la comarca del Alt Urgell.

Nordic_walking_marcha_nordicaEn las instalaciones del Parc Olímpic del Segre, se realizan varios cursos de instructores: en octubre del año 2007, en otoño del 2009,  y en noviembre y diciembre del 2010.

El año 2011 significa un nuevo planteamiento y una reestructuración de INWA Spain para consolidar el proyecto, y se establece una convocatoria anual fija de Curso de Instructor/a, en otoño, en La Seu d’Urgell.

En el mes de mayo de 2012 nace la Associació Esportiva Nordic Walking – Nòrdic Esport (AENWNE), con el fin de difundir y fomentar la marcha nórdica en la zona de l’Alt Urgell, como actividad física saludable y divertida, apta para todo el mundo y coger el relevo al Ayuntamiento en la gestión de la Escuela Deportiva Municipal de Marcha Nórdica.

El dos de abril de 2013 se constituye la Unión Deportiva de Clubes y Asociaciones Deportivas de Nordic Walking de Catalunya (UECAENWC), con sede social en La Seu d’Urgell, de la cual la Associació Esportiva Nordic Walking – Nordic Esport forma parte.

nordic_walking_marcha_nordicaEn mayo de 2014 se desarrolla en La Seu d’Urgell el II stage Nordic Walking Pirineus, una gran fiesta de la marcha nórdica con la participación de más de 100 practicantes de esta disciplina.

En la actualidad el Nordic Walking ha quedado como actividad fuertemente arraigada en la zona del Alt Urgell. La AENWNE sigue con sus funciones de escuela deportiva de Nordic Walking y realizando salidas programadas que transcurren por parajes de gran belleza, por la zona del Alt Urgell, justo en el corazón de Pirineo Catalán, pudiendo disfrutar de la naturaleza y el paisaje en toda su amplitud. Todas las actividades programadas se pueden consultar en la web www.marchanordica.com, pudiendo realizarse las inscripciones on-line.

Nordic_Walking_Marcha_nordica.

La tarea de promoción de la marcha nórdica que se está llevando a cabo en el Alt Urgell,  ya ha empezado a dar sus frutos y ya hay personas que visitan la comarca, atraídas por esta oferta de turismo-ocio-salud.

 

 

Fuente: Cronología Jordi Pau Caballero. Nordic Walking national coach INWA

 

 

 

 

 

 

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Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

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La marcha nórdica: Cómo aprovechar la montaña en verano

Esquí de fondoSe acabó la temporada de nieve, hemos limpiado y guardado ya nuestro material de esquí a la espera de la primera nevada de la próxima temporada.

Sin embargo eso no tiene porqué significar que tengamos que dejar de ir a la montaña. En esta entrada te proponemos una forma diferente de disfrutar de las estaciones de esquí de fondo en estos meses sin nieve: La marcha nórdica.

La marcha nórdica o nordic walking nos permite ejercitar el cuerpo y particularmente los grandes grupos musculares mediante un movimiento parecido al que hemos estado realizando en invierno durante nuestras esquiadas en estilo clásico.

No en vano, la marcha nórdica surgió en los países nórdicos a raíz de la necesidad de los esquiadores de fondo de continuar su entreno en verano, movilizando el tren superior, para fortalecer brazos y torso de cara a llegar en plena forma a las competiciones de invierno.  De esta manera entrenaban durante el verano corriendo por la montaña con bastones, sustituyendo los esquís por las zapatillas de deporte.

Marcha nórdica_Nordic WalkingLa marcha nórdica, que incorpora unos bastones específicos a la forma natural de caminar, nos ofrece la posibilidad de andar por las pistas y senderos que en invierno estaban cubiertos de nieve, y descubrir un nuevo entorno que sustituye al manto blanco al que estamos habituados encontrar en las estaciones de esquí de fondo.

La mayoría de las estaciones de esquí de fondo mantienen sus instalaciones abiertas en verano, pudiendo así realizar una actividad en plena naturaleza, por senderos marcados y controlados, saboreando la meteorología y los colores y la frondosidad del verano y con la posibilidad de disfrutar, al finalizar la actividad, del confort de los servicios que nos ofrecen las instalaciones de las estaciones de esquí de fondo.

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