Los imprescindibles para practicar esquí de fondo

Tienda_online_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingTal como ya hemos comentado en diferentes ocasiones, la ropa para esquí de fondo debe ser ligera, confeccionada con tejidos transpirables, de fibras técnicas, y debe aislarnos de la temperatura exterior. El objetivo es es mantener una  temperatura corporal confortable y regular mientras dura la actividad. Hay una serie de prendas que consideramos imprescindibles para practicar esquí de fondo.

Los imprescindibles:

  • Una capa interior en contacto directo con la piel.

Tienda_online_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingEl pecho y las extremidades son las partes que más sufren en temperaturas extremas, por lo que es necesario llevar una camiseta térmica técnica que expulse eficazmente la humedad lejos de la piel. La camiseta ha de ir lo más ajustada posible y debe ser siempre de tejido transpirable. No aconsejamos, por ejemplo, el algodón ya que absorbe demasiada humedad porque no es capaz de expulsarla hacie el exterior.

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  • Chaqueta para los días de nieve, lluvia o  viento

Tienda_online_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingEn caso de climatología adversa, si vamos a esquiar en condiciones de lluvia o viento, es aconsejable una capa exterior cortaviento y repelente a la humedad. La finalidad es aislar el cuerpo de las inclemencias externas y permitir una buena transpiración. Debe ir ajustada al cuerpo para mantener el calor corporal. Existen varios modelos confeccionados con distintos tejidos, preferentemente elásticos, que pueden incorporar membrana cortavientos (Windstopper) o membrana impermeable (Gore-Tex). Hay que valorar nuestra necesidad, pues cuanto más impermeable sea la prenda, menos transpiración habrá. Una opción fácil es utilizar chaquetas con cremalleras en brazos y cuello para ventilar.Es importante que las zonas en donde haya más transpiración, cuenten con tejidos más ligeros, como es en la zona de la espalda, del antebrazo y de la axila.

Si vamos a realizar un entreno intenso o en dias de más calor podermos utlitzar un chaleco que hará la misma función, y que nos permitirá tener los brazos libres.

  • Tienda_online_esqui_de_fondo_rollerski_nordic_walkingGorro y cinta para las orejas

La cabeza es uno de los puntos por dónde perdemos más calor. Unas orejeras o una cinta para cubrir las orejas son una muy buena opción. Un gorro de tejido transpirable, no demasiado grueso también puede ser muy útil.

Es una prenda multifuncional, ya que sirve para proteger el cuello, además de la boca, la nariz o la cabeza. Estan confeccionados con tejido fino de poliester o lana y en algunos casos incorporan tejido polar, muy confortable para días muy fríos. Esquiar a baja temperatura con el cuello descubierto puede tener repercusiones directas en nuestra garganta.

  • Guantes:

Los imprescindibles para practicar esquí de fondoEsenciales para practicar esquí de fondo. Las manos son los puntos que más sufren y a menudo nos olvidamos de ellas. Los guantes deben ser térmicos, no demasiado gruesos y adaptarse perfectamente a la mano. Deben ser lo suficiente flexibles para tener un buen tacto con el bastón. Los hay de muchas variades, con tejido Thinsulate para que sean calientes, con membrana corta vientos e incluso con dedos táctiles para el smartphone.

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Salomon RC Skin para esquí de fondo

Esquí de fondo_Salomon_RC_SkinEl esquí de fondo y los esquiadores han cambiado, logrando cada vez retos más difíciles y esquiando en zonas y practicando desniveles que años atrás habría sido impensable realizar con esquís de fondo. A raíz de esto, los esquiadores nos hemos vuelto cada vez más exigentes, queremos material más rápido, que incorpore las últimas tecnologías, que ofrezca las prestaciones necesarias para alcanzar las metas que nos proponemos.

Hay un segmento de esquiadores activos que buscan que el material sea técnico de última generación, pero de mantenimiento fácil, a ser posible esquís listos para usar, que permitan llegar a pistas y empezar a esquiar sin perder ni un segundo. También valoran la comodidad y muchas veces no se encuentran a gusto con el material de competición debido a su rigidez y dureza, quieren esquís y botas más confortables.

Esquí de fondo_Salomon_RC_SkinSalomon ha querido satisfacer a este sector de esquiadores con su línea R de esquís de fondo, más controlables y agradables que los de competición pero con una construcción muy similar: La misma línea de cotas, el mismo puente, el mismo peso que incorpora la lína S-Lab. Se comercializan en diferentes durezas de puente y los esquís son más estables, versátiles y fáciles de controlar especialmente en velocidades más bajas.

Dentro de esta gama están los R-Skin que incorporan en la zona de agarre la tecnologia Salomon SKINGRIP, que consiste en una banda de “piel de foca” similar a la utilizada en esquí de montaña, por lo cual no requieren encerado. La piel es de mohair (fibra natural procedente del pelo de cabra), está tratada con un sistema impermeabilizante y puede durar unas cinco o seis temporada dependiendo del tipo de nieve sobre el cual se esquíe. Esta piel se reemplaza calentándola mediante una plancha, y existen dos tipos: la negra para obtener más velocidad y la amarilla para obtener más agarre. Se puede aplicar parafina líquida en condiciones de nieve seca, recién caída cuando queda agarrada a la base, para evitar la eventual formación de hielo.

Esquí de fondo_Salomon_RC_SkinEstán enfocados para entrenamiento, no para competición, ya que no dan las mismas prestaciones en el deslizamiento que un esquí de gama alta de competición, pero como contrapartida trabajan muy bien en una gama mucho más amplia de condiciones: Nieve recién caída, nieve transformada, nieve artifical, nieve helada, nieve primavera…, obteniendo un resultado excelente sobre nieve transformada.

Comparados con los tradicionales de escamas, tienen un mejor deslizamiento (la superficie de deslizamiento es mucho mayor), un buen agarre, y son mucho más silenciosos. En términos de rendimiento, les falta un poco de agarre en el movimiento lateral por ejemplo al coger una curva, pero que se compensa mejorando la técnica. Son muy útiles en los días en que las condiciones de nieve son complicadas o muy cambiantes.

En resumen:

  • Esquís tranquilos, con un agarre excelente, especialmente sobre nieve transformada, aunque el deslizamiento no es tan bueno como el de unos esquís de ceras. Si lo que queremos obtener es velocidad, mejor unos esquís de ceras.
  • Son la respuesta a algunas condiciones complicadas, cuando es difícil acertar con las ceras: Temperaturas variables, pistas que discurren entre sol y sombra fría, dónde a menudo encontramos placas de hielo, nieve húmeda fresca…
  • Buena solución para cuando disponemos de poco tiempo para entrenar.

Debido a la buena acogida de esta tecnología por parte del público , esta temporada 2015-16 Salomon ha sacado al mercado otro modelo: el Aero 9 Skin, evolución del popular Elite 9 de escamas.

Esquí de fondo_Salomon_RC_Skin

 

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Reinventando el esquí de fondo

Skijoring. Esquí de fondo con perros. Victor Carrasco

Skijoring. Victor Carrasco

Hoy vamos a hablar de una tendencia que en los últimos años se está popularizando: la fusión de dos o más deportes, y que por supuesto tal como ocurre en otras disciplinas, también podemos encontrar en el esquí de fondo.

De  esta mezcla están saliendo modalidades tan interesantes y cada vez más reconocidas como el  Esquí de Orientación o el Skijoring al que le dedicamos hace un par de meses un artículo en este mismo blog: Esquíjoring: El esquí de fondo con perros. También entra en esta fusión el Biatlón, disciplina mucho más antigua y que es considerada deporte olímpico desde los Juegos Olímpicos de Squaw Valley en 1960.

  • El biatlón

Biatlon

Atletas disparando tumbados

Combina el esquí de fondo con el tiro al blanco. Se trata de un carrera de esquí de fondo en la que los atletas deben llevar un rifle en la espalda y en determinados puntos del recorrido los participantes deben pararse a disparar sobre un blanco estático, penalizándose cada fallo bien recorriendo una distancia adicional o bien añadiendo tiempo al total de la prueba, y ganando finalmente el que totalice menos tiempo.

Se puede decir que el biatlón tiene su origen en la necesidad, ya que los hombres primitivos de las heladas tierras del norte de Europa tenían que ir a cazar a lugares inhóspitos desplazándose sobre esquíes (o sus equivalentes primitivos) y llevando alguna arma al hombro. Con el tiempo esta necesidad fue disminuyendo y dando paso a la versión lúdica y deportiva que hoy conocemos.

Esquí de fondo. Biatlon

Rifle de biatlón

El biatlón es un deporte en el que se dan dos facetas totalmente opuestas: una muy física como el esquí de fondo en el que se realiza un gran trabajo cardio-vascular y otra de precisión como el tiro al blanco, que requiere un gran control, que en medio del esfuerzo provocado por el esquí se hace muy difícil obtener. Una combinación explosiva de la que surge un deporte espectacular y emocionante.

El gran número de variables que influyen en la prueba de biathlon (físicas, psicológicas, preparación de esquís, regulación del arma, el tiempo…) hace que sea un deporte muy emocionante.

  • El esquí-orientación (SkiO)

Esquí de fondo. Esquí de orientación

Prueba de esquí de orientación

Es un nuevo deporte que combina el esquí de fondo con la orientación. Actividad muy practicada en los países nórdicos es aún es poco conocida en España. Sin embargo cada vez gana más adeptos, ya que es una modalidad que combina la resistencia física y las habilidades técnicas del esquí de fondo con la capacidad para leer el terreno sobre el mapa y la capacidad logística a la hora de establecer la mejor estrategia. Además requiere de una alta capacidad de concentración..

Al igual que el resto de pruebas de orientación, ésta consiste en elegir el mejor camino de una baliza a otra. Los esquiadores cuentan únicamente con un preciso mapa que muestra el control de los puntos que deben ser visitados en el orden establecido y una brújula.

Esquí de fondo. Esquí de orientación

Baliza de orientación

Los participantes en una prueba de esquí de orientación utilizan el mapa para navegar por una densa red de pistas de esquí de fondo con el fin de visitar un número de puntos de control en el menor tiempo posible. La red de pistas se imprime en el mapa, no hay una ruta marcada sobre el terreno.  El mapa ofrece toda la información que el participante necesita para decidir cuál es la ruta más rápida, como la pendiente, desnivel o el ancho de las pistas y los puntos de control que deben ser visitados en el orden correcto. El esquiador puede desplazarse esquiando por la pista de esquí de fondo o puede ir campo a través. Puede sacarse los esquíes y correr, sin embargo debe llevar siempre consigo su material de esquí.

Posiblemente vayan surgiendo más modalidades combinadas basadas en el esquí de fondo, o que ya existan y que nosotros desconocemos.

¿Habéis practicado alguna de estas modalidades o alguna otra combinada basada en el esquí de fondo? El blog está a vuestra disposición para compartir vuestras experiencias y opiniones. Vamos a seguir reinventando el esquí de fondo entre todos !!!

 Fuentes:

 

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Guardar las botas de esquí de fondo al final de temporada

Botas esquí de fondoCon las temperaturas por las nubes y sin previsiones de nuevas nevadas, parece que ya estamos ante el fin de otra temporada de nieve.

Llega el momento de guardar nuestro equipo de fondo: Esquís, botas, bastones…

Tal como hemos comentado en alguna anterior entrada, es importante acondicionar los esquís antes de guardarlos, limpios y con su baño de parafina.

Pero,  ¿y las botas? No nos olvidemos de ellas, ya que forman una parte importante de nuestro equipo de esquí de fondo, y nuestros pies agradecerán encontrarlas la siguiente temporada en perfectas condiciones.

Recordar que disfrutar o no de una jornada de esquí de fondo depende en gran manera de lo cómodos que nos sintamos con nuestras botas.

Antes de guardar, es importante limpiar con un paño húmedo toda la zona exterior, incluyendo la suela y sacar y lavar las plantillas interiores. Mientras aprovechar para ventilar bien.Botas esquí de fondo

Una vez secas, volver a colocar las plantillas. Prestar atención en que queden perfectamente lisas y en su sitio. No hay nada que de más rabia que cuando vayamos a calzarlas la próxima temporada, nos encontrarnos con alguna incómoda arruga que nos lastime el pie.

Es importante que antes de guardar las botas estén perfectamente secas, ya que la humedad origina moho y malos olores.

Es recomendable recolocar la lengüeta y abrochar los cordones (sin apretar demasiado)  para que no se deformen.

Una buena opción es rellenarlas con papel de periódico. De esta forma conseguiremos paliar las deformaciones que habrán originado su uso durante la temporada.

 Guardar en un lugar seco, protegidas del polvo. Podemos guardarlas dentro de la misma bolsa porta-botas y tenemos la opción de incorporar algunas bola antibacterianas, que actúan como desinfectantes.

Botas esquí de fondoSi seguimos estos consejos al guardar las botas de esquí de fondo, tendremos la seguridad de encontrarlas en perfectas condiciones el primer día de esquí de la próxima temporada.

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Cómo vestirnos para practicar esquí de fondo

esquí de fondoAlgunos principiantes cometen el error de abrigarse demasiado para practicar esquí de fondo, y a menudo vemos en las pistas esquiadores equipados con una vestimenta más apropiada para practicar esquí alpino, con chaquetas y pantalones sumamente gruesos, que resultan incómodos por restar movilidad al practicante además de dar un calor excesivo.

En el esquí de fondo estamos siempre en movimiento, no hay momentos de inactividad  (como cuando se cogen los remontes en esquí alpino), por lo cual no es necesario abrigarse en exceso. Lo ideal es llevar una vestimenta ligera que nos permita la máxima movilidad.

esquí de fondoLa elección de una prenda u otra es personal,  pero es importante observar los siguientes detalles antes de tomar una decisión:

 

 

 

  • Deben permitir toda clase de movimientos por lo cual es mejor que sean prendas ligeras y elásticas.
  • Deben ser absorbentes y transpirables. Notar la diferencia de concepto entre absorbente y transpirable: Si son sólo transpirables no evacuarían todo el líquido producido por nuestro cuerpo.
  • Deben ser térmicas. Una prenda térmica no significa que genere calor por si misma, sino que una prenda térmica es la que tiene la propiedad de guardar el calor que genera nuestro propio cuerpo.
  • La chaqueta o tercera capa es interesante que lleve cremallera entera,  para permitir una mejor regulación térmica, al poder abrir del todo la cremallera, y también facilitar el sacar y ponerla con facilidad.
  • Si vamos a utilizar pantalón en lugar de malla, mejor que sea elástico.
  • El cuello debe proteger sin molestar ni apretar demasiado. No es necesario llevar prendas con un cuello muy alto y grueso.

 Y por último tener en cuenta que dos o tres prendas finas mejor que sólo una gruesa.

esquí de fondoSi somos practicantes de varias disciplinas deportivas, podemos utilizar la misma ropa que llevamos para ciclismo, para running o para senderismo invernal.

 

 

Un equipo podría constar de:

Parte superior:

  1. Camiseta interior térmica, absorbente y transpirable. No usar camiseta interior de algodón, que retiene el sudor, y podía enfriarse el cuerpo en pocos minutos de inactividad.
  2. Una prenda intermedia ligera y transpirable, con media cremallera.
  3. Chaqueta cortavientos exterior, para protegernos del aire y de la humedad exterior. Debe ser poco gruesa, ligera y que sea cómoda de guardar, por si en algún momento tenemos demasiado calor.

Parte inferior:

  1. Mallas largas pechadas, pantalón elástico o peto (pantalón de cintura alta con tirantes)
  2. Calcetín no demasiado grueso de secado rápido
Esquí de fondo

Selección de material para esquí de fondo

Complementos:

  1. Guantes no demasiado gruesos, que permitan un buen agarre del bastón
  2. Gorro transpirable, que se adapte perfectamente a la cabeza. Recomendamos los elásticos con la parte frontal en cortavientos.
  3. Braga o Buff para protegernos cuello y cara (boca y nariz en caso de mucho frio o viento)
  4. Gafas de sol homologadas con filtro de rayos solares alto.
  5. Riñonera grande, ideal las que llevan el botellero incorporado, o un pequeña mochila que permita guardar alguna bebida, comida energética y ropa en caso de tener que sacar o poner dependiendo de la temperatura. No llevar mochilas demasiado grandes, ya que son incómodas por su peso y por restar movilidad.
esquí de fondo

Corredor equipado con mono específico para esquí de fondo

En competición se utiliza un mono, que puede ser de una pieza entera o de dos piezas, generalmente confeccionado en tejido bi-elástico con protección térmica en las zonas susceptibles de enfriamiento. Algunos esquiadores avanzados también prefiere este tipo de prenda.

Para más información sobre la indumentaria recomendada para el esquí de fondo ver la “teoría de las tres capas”.

 

 

 

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