¿Cuánto deben durante unas zapatillas deportivas?

Nordic_Walking_marcha_nordicaLas zapatillas deportivas cada vez se fabrican con mejores materiales, con mejor amortiguación y con tecnología más avanzada, pero la pregunta es: a pesar de tanta innovación, ¿cuándo deberemos jubilar nuestras zapatillas?

No debemos dejarnos guiar por las apariencias, es difícil medir el desgaste a simple vista. Las zapatillas aunque aparentemente estén intactas, con el paso del tiempo y los kilómetros pierden propiedades tan importantes como la amortiguación, el agarre y la pérdida de respuesta, o sea pérdida de su capacidad de recuperar su forma original, causándonos incomodidades y lesiones.

La respuesta sería que, por norma general, el calzado deportivo tiene una vida útil de entorno a los 1.000 kilómetros.

Nordic_Walking_marcha_nordicaLa parte de la zapatilla que acusa más el desgaste, es la mediasuela. Esta zona, que no vemos a simple vista, está situada sobre la suela y en zapatillas deportivas acostumbra a ser de material con buena amortiguación, tipo EVA o poliuretano. Esta parte va perdiendo densidad y se va haciendo más fina a medida que andamos kilómetros. Este desgaste no sólo  afecta a la propia mediasuela, sino también a aquellas otras piezas que suelen añadir los fabricantes para mejorar la amortiguación, controlar la pronación, etc. A consecuencia de este desgaste pueden empezar a surgir lesiones en rodillas, cadera, espalda….

Nordic_Walking_marcha_nordicaOtra parte que acusa un desgaste importante es la suela, que en este caso sí es visible y que va incrementándose a medida que recorremos kilómetros. Notamos como los tacos se van desgastando, incluso se observan zonas en las que va desapareciendo el color. Esto significa que la suela está desgastada en exceso, que está perdiendo propiedades y que posiblemente estas zapatillas ya no vayan a agarrar lo suficiente sobre el terreno, pudiendo ocasionarnos resbalones y caídas, con las consiguientes lesiones.

Nordic_Walking_marcha_nordicaPor otro lado, la parte textil, de nuestras zapatillas también sufre un proceso de deformación. Las zapatillas deben estar centradas totalmente con respecto al plano del suelo. A medida que las vamos utilizando, éstas se adaptan a nuestra forma y postura del pie y se deforman. Si esta deformación es excesiva seguir llevándolas puede ser perjudicial y acarrear lesiones, como los esguinces de tobillo.

Hay veces que sin motivo aparente aparecen dolores y molestias nuevas, que pueden tener su origen en el desgaste de las zapatillas. Así que, en cuanto notemos que las zapatillas empiecen a desgastarse, y se acerquen a los citados mil kilómetros, es hora de pasar por la tienda y elegir calzado nuevo. Actualmente encontraremos infinidad de marcas y modelos.

Nordic_Walking_marcha_nordicaNuestro consejo es acudir a una tienda especializada y en caso de duda, dejarnos asesorar por su personal. Aunque la decisión final de compra la debemos tomar nosotros utilizando nuestro sentido común, escogiendo siempre el modelo que se adapte a nuestras necesidades, a nuestra morfología y a la actividad e intensidad que vayamos a practicar, y también por supuesto a nuestro bolsillo.

Y por último, os invitamos a echar un vistazo a nuestros consejos prácticos para elegir un buen calzado deportivo, en una de nuestras entradas a nuestro blog, que esperamos os sean de utilidad para acertar en la próxima la compra.

 

 

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Marcha nórdica no significa sólo caminar con bastones

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Practicando Nordic Walking en zona urbana

El Nordic Walking o marcha nórdica es una actividad que en estos últimos años ha experimentado un crecimiento espectacular en nuestro país. Cada vez son más los practicantes y ya no se nos hace raro ver gente andando con bastones por nuestros montes, caminos, ciudades o parques.

Esto ha derivado en una creciente oferta de Nordic Walking (escuelas, cursos, instructores, actividades) que nos exigirá, cada vez más, un pequeño esfuerzo para valorar qué se adaptará mejor a nuestras necesidades, y sacar un buen rendimiento de la elección.

Si prestamos atención, nos daremos cuenta de que no todo el mundo utiliza los bastones de la misma manera, es más, hay gente incluso que no los utiliza, los lleva colgando de la mano simplemente. Vemos gente que anda con naturalidad y otra que adopta una postura forzada, rígida, con los hombros demasiado elevados, generalmente con unos bastones demasiado altos.

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Caminata guiada de marcha nórdica

Que hay que evitar y que hay que tener en cuenta a la hora de elegir una actividad de Nordic Walking:

– No todos los bastones que se venden al mercado, son de Nordic Walking, y existe todavía un desconocimiento muy grande por parte de comercios y establecimientos, en las características que deben tener estos bastones.

– No todo el mundo que anda con bastones, está haciendo marcha nórdica, aunque se haya apuntado a una caminata que tenga este nombre, o use esté utilizando bastones  de Nordic Walking.

– No todas las técnicas de Nordic Walking tienen los mismos beneficios ni los mismos riesgos de lesión. A la hora de escoger, buscar aquellas que respeten el patrón biomecanicamente correcto de la marcha. El Nordic Walking se basa en una postura correcta, la técnica natural de caminar, a la cual añadiremos el uso, con el movimiento correcto, de los bastones de marcha nórdica, con un movimiento suave, fluido, simétrico y armónico. No tendremos que ejecutar posturas extrañas, ni tendremos que provocar hiper-extensiones en cabeza ni extremidades.

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Curso iniciación. Aprendiendo la técnica

– No todas las personas que promueven o que enseñan Nordic Walking, tienen la misma formación, experiencia, o trayectoria profesional, así pues, recomendamos:

  • Aprender con profesionales que dispongan de titulaciones oficiales reconocidas, en el campo de la actividad física, el deporte, o la salud, y dejarse guiar en salidas y actividades de marcha nórdica (previo aprendizaje en un curso específico) por guías de Nordic Walking o titulados en técnico deportivo en la modalidad de marcha nórdica debidamente reconocidos.
  • Que la formación específica para enseñar Nordic Walking, esté avalada bajo el marco de una organización internacional contrastada, siguiendo sus pautas, directrices y metodologías de enseñanza.

– Consultar a nuestro médico de cabecera o centro médico, sobre nuestra aptitud para hacer actividad física.

– Poder consultar las condiciones bajo las cuales se desarrolla la actividad: además de la formación del técnico/a, seguros de que dispone (Responsabilidad Civil y Cobertura de Accidentes), características de la actividad, nivel y tipo de programa-sesión, pago, recibo, factura…

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Alumnos INEFC. Prácticas en la asignatura de marcha nórdica

No olvidamos que, a pesar de no existir una formación oficial reconocida, aquellos que se quieren dedicar profesionalmente tienen que cumplir (en el caso de Cataluña) la Ley 3/2008, del 23 de abril, del ejercicio de las profesiones del deporte. Y los acompañantes de las salidas, deben disponer de la formación de Iniciación a Técnico Deportivo en la modalidad de marcha nórdica.

Por último, recordar que el hecho que una actividad sea gratuita, no exime de responsabilidad a sus organizadores, ni que esta esté exenta de seriedad y rigor.

Fuente: Jordi Pau Caballero. Nordic Walking national coach INWA

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Distintas técnicas en el Nordic Walking

Nordic_Walking_Marcha_NordicaHay una cierta confusión, básicamente en la gente que se inicia en el Nordic Walking, con las distintas técnicas que existen actualmente. Y a menudo surge la pregunta: ¿En qué técnica me inicio?, ¿Cuál es la mejor o la más adecuada para mí?

En este post vamos a intentar despejar estas dudas.

Efectivamente, existen distintas técnicas de Nordic Walking que aunque pudieran parecer similares, ya que el fundamento es el mismo, presentan particularidades que las diferencian. Existen también escuelas y practicantes que han desarrollado una técnica intermedia entre las ya consolidadas.

Actualmente las técnicas destacadas son:

  • mc2aaluisa-y-x  Técnica ALFA 247
  • untitled  Técnica Diagonal INWA
  • testimonials-walkingpoles-6  Técnica Exerstrider

Los factores que determinarán cual es la mejor técnica son:

  • Debe respetar el movimiento natural del cuerpo y a mantener la biomecánica  del caminar natural.
  • Debe basarse en un patrón de marcha normal, en el cual el movimiento del cuerpo es idéntico al realizado durante la marcha normal y natural.
  • Deben incorporar a la forma natural de caminar el uso de unos bastones específicos y por lo tanto esta actividad debe realizarse con naturalidad y fluidez.

Simplemente debemos notar que el movimiento y postura de los brazos y la postura de la columna sea la más natural, y que nos sintamos cómodos con ella.

Practicar Nordic Walking respetando la biomecánica del patrón de marcha natural conlleva ventajas fisiológicas y cognitivas, por ello os recomendamos iniciaros a una técnica tradicional que no altere la forma correcta y natural de caminar.

Nordic_Walking_Marcha_NordicaEn cualquier caso, la técnica elegida debería ser aprendida de la mano de profesionales debidamente cualificados, que respeten estos los tres principios fundamentales:

  • una postura correcta
  • un patrón de marcha correcto
  • un uso correcto de los bastones

Es importante elegir un instructor que desarrolle sus actividades de enseñanza basándose firmemente en estos tres pilares con el fin de inculcar una técnica correcta que permita tanto el disfrute del ejercicio asi como la adquisición de beneficios físicos y psíquicos.

Fuente: Cristina González Castro – NW Bilbao

 

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Consejos para elegir un buen calzado de Nordic Walking

Nordic Walking_Marcha nórdica

En una entrada anterior comentábamos cual era el calzado ideal para practicar Nordic Walking en verano.

Hoy os queremos ofrecer algunos consejos prácticos a la hora de elegir este calzado.

 

 

  • La punta de la zapatilla no debe presionar los dedos del pie y debe permitir que el movimiento producido al andar no dificulte el riego sanguíneo y confort de los dedos.
  • No es conveniente que vaya demasiado holgada, ya que nos puede producir rozaduras e incluso ampollas, el mayor enemigo del caminante.
  • Es necesario probarse las dos zapatillas, izquierda y derecha, ya que es habitual que se tenga un pie más largo que el otro y aunque la diferencia suele ser poca (medio número supone una diferencia de 4 mm. de longitud), a veces esto nos condicionara en la elección de la talla. Una zapatilla de una talla inadecuada puede llegar a producir incomodidad e incluso lesiones
  • Es recomendable probar el calzado subiendo y bajando por una rampa, ya que el comportamiento de una zapatilla en terreno llano es muy distinto del que vamos a encontrar en nuestras salidas, donde los desniveles serán habituales. De esta forma, el pie se desplazará de forma natural y podremos detectar la holgura y las posibles futuras molestias.
  • Utilizar, al probar las zapatillas, el mismo tipo de calcetín que usaremos en nuestras salidas. Hay que tener en cuenta que un buen calcetín es primordial para conseguir un máximo rendimiento del calzado.

Nordic_Walking_Marcha_nórdica

  • Prestar especial atención a la suela. La ideal es la fabricada en poliuretano de doble densidad, que aumenta la absorción de los impactos y la durabilidad del calzado. Dependiendo del  grabado tendremos más o menos adherencia. El diseño de las más técnicas está concebido para que en bajadas el talón retenga la zapatilla y no patine, mientras que en ascensiones consiga mejor adherencia.
  • A no ser que tengamos alguna lesión de tobillo o rodilla, mejor escoger zapatillas de caña baja.

Nordic_Walking_Marcha_nórdica.

Y recordar que para comprar el calzado lo mejor es ir a una tienda especializada, dónde nos puedan aconsejar y poder tomarnos el tiempo que nos haga falta para probar y decidir el calzado más adecuado y con el que nos sentimos más cómodos.

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Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

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