El cuidado de los pies en el deporte

¿Habéis pensado alguna vez qué importantes y que complejos son los pies? Tienen una compleja estructura formada por huesos, articulaciones, músculos, numerosos vasos sanguíneos y nervios y más de 100 tendones. Toda esta estructura nos permite mantenernos derechos, andar, correr, saltar, bailar. Pero… son los grandes olvidados.

pies-cespedLos pies son capaces de adaptarse comodamente a todos los terrenos que pisan, y el calzado permite que esta adaptabilidad aumente.

Pero como contrapartida, un calzado inadecuado puede suponer un aumento de los problemas que sufren los pies : roces, ampollas, callosidades, infecciones, etc. Incluso en el caso de actividad física de competición, también puede llegar a afectar el rendimiento del atleta si los pies no están en perfectas condiciones.

Aparte de existir unas normas básicas de higiene, que todos conocemos y que nos ayudarán a mantener unos pies más saludables, no debemos olvidar utilizar un calzado adecuado a cada actividad y también unos calcetines adecuados a cada actividad.
No ignorar el dolor de pies. No es normal

20140922_141954No sólo el calzado inadecuado puede causar problemas en los pies, sino que unos calcetines inadecuados, también pueden producir importantes problemas.

A la hora de seleccionar un calcetín, tenemos que ser conscientes de que no es un simple complemento sino que el calcetín es la barrera que nos protege de la fricción del calzado con los pies.

Así mismo tenemos que tener en cuenta la actividad o deporte que realizaremos, puesto que si cada actividad requiere un tipo de calzado, cada actividad requiere también calcetines diseñados para ella.

Otro factor a tener en cuenta a la hora de escoger el calcetín es la climatología en la cual utilizaremos la prenda, y nuestras sensaciones térmicas, o sea nuestra sensibilidad/resistencia a los cambios de temperatura.

4486850198_42812ca0ff_bTambién es importante conocer la gestión de la humedad del calcetín, ya que dependiendo de las fibras con las que está fabricado, y el tipo de confección, evacuará más o menos rápido el sudor.

Un buen calcetín técnico puede estar fabricado con fibra natural, sintética, o una mezcla de las dos y siempre tendremos que escoger las fibras técnicas en función de las condiciones atmosféricas en las cuales realizaremos la actividad.

Para proteger tus pies mientras practicas deporte, dejáte aconsejar por profesionales.

www.nordicesport.com

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Carreras de montaña con bastones de marcha nórdica. OCC del Montblanc

 

Soy Albert de Gracia, instructor de marcha nórdica, y practicante de diversos deportes de montaña cómo el esquí de fondo, el montañismo y las carreras de montaña.

En la presente entrada quiero hablar un poco sobre mi experiencia personal en las carreras de montaña y los bastones de marcha nórdica.

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Somos la gran mayoría de corredores, que debido a la dureza de los desniveles de las carreras de montaña, acabamos caminando durante las subidas más exigentes, y es en estos momentos, cuando los bastones de montaña se hacen imprescindibles para progresar a buen ritmo.

En mi caso, la mayoría de carreras, las he realizado con bastones. La experiencia con los bastones de trekking convencionales, no ha sido satisfactoria: son pesados, la muñequera no ofrece ninguna seguridad de sujeción, vibran mucho y la altura de la caña a menudo se desajusta. Así que últimamente le optado por llevar los bastones de marcha nórdica de un sólo tramo; mucho más ligeros, bien sujetos a las manos (evitando pérdidas de tiempo por caída del bastón), y sobretodo sin el problema de plegamiento de éste.10520656_10204363098055986_8818736680323295584_n

Y dónde realmente comprobé la utilidad de los bastones, fue en la carrera que participé en los Alpes, la OCC del Montblanc, 53km y 3300D+. Subidas muy duras, y bajadas muy exigentes, dónde los corredores que utilizaban bastones, obtenían una clara ventaja de ritmo y de fatiga respecto a aquellos que no los utilizaban.

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Así que puedo asegurar sin la menor duda, que gracias a haber utilizado los bastones de marcha nórdica he podido acabar las carreras más duras que he corrido con mejores resultados.

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INWA sello de calidad en la enseñanza de la técnica del nordic walking

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INWA International Nordic Walking Federation

La INWA  se estableció en Finlandia en el año 2000 con el fin de promocionar la Marcha Nórdica y salvaguardar la divulgación de una técnica correcta a través de una enseñanza de calidad por parte de los instructores formados por esta federación. La INWA ha formado Instructores de Marcha Nórdica en más de 40 países.

La International Nordic Walking Federation INWA, es la organización mundial de Nordic Walking, reconocida por las organizaciones mundiales del deporte y de la salud. La INWA es miembro de Tafisa -The Association For International Sport for All, presente en 132 países, y reconocida por el Comité Olímpico Internacional CIO-, por la World Health OrganizationWHOy por el International Council of Sport Science and Physical EducationICSSPEde la UNESCO.

Curso instructores Nordic Walking

Fundada en 2000, tiene su sede en Finlandia y la Secretaría, de carácter itinerante, en Nueva Zelanda (2011). Tiene presencia en 40 países, con 20 representaciones oficiales. Dispone de un Comité Internacional de Educación, formado por entrenadores internacionales y expertos de diferentes países, personas con una gran experiencia en el campo de la educación, los deportes, la medicina deportiva y la condición física relacionada con la salud. Su misión es la de velar por la promoción y el desarrollo del Nordic Walking en todo el mundo, bajo cuatro principios fundamentales:

Calidad: como el más alto nivel de práctica que podemos alcanzar en la educación y en el comportamiento
Respeto: a la diversidad de culturas, organizaciones y personas
Lealtad: en la cooperación mediante asociaciones comprometidas a largo plazo
Cuidado: ofreciendo ayuda para cambiar el comportamiento y la calidad de vida de las personas.

Fuente: INWA Spain
             Cristina Gonzalez Castro
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Nordic Walking – Nòrdic Esport, colabora con Senderó

La asociación de marcha nórdica Nordic Walking – Nòrdic Esport, está colaborando desde el pasado mes de junio, con la recién creada empresa Senderó,  y con Turisme Seu, para ofrecer actividades turísticas por la comarca del Alt Urgell, con la idea de dar a conocer y promocionar esta preciosa zona, todavía desconocida por mucha gente.

Cadí

Cadí

Durante estos meses de verano hemos realizado varias salidas de marcha nórdica por diferentes lugares de la comarca, algunas ya consolidadas, como la ascensión con luna llena al Pic de l’Orri o al Cap de la Fessa en la Sierra del Cadí, o la excusión a las pozas cercanas al pueblo de Organyà.

Basas de Organyà

Ya fuera de las excursiones en marcha nórdica propiamente dichas que organiza la Asociación,  aunque si la actividad lo permitía el acercamiento al lugar se hacía andando con los bastones de nordic walking, hemos realizado interesantes visitas y talleres: el taller de relajación en medio de la naturaleza, una interesante charla sobre  mermeladas que nos ofreció nuestra amiga y colaboradora Jana de l’Hostal Vell de Anserall , visita guiada a la granja de la Reula para ver la producción de sus deliciosos yogures, visita al Museu del Pagés en Calvinyà, y rutas guiadas culturares por el centro de la Seu d’Urgell, de Coll de Nargó, de Arfa o el románico de la comarca, entre otras.

Melmelades a Hostal Vell d'Anserall

Melmelades a Hostal Vell d’Anserall

taller de relaxació

taller de relajación

Dado el éxito obtenido, durante los próximos meses continuaremos con la realización de más actividades, siempre combinando las excursiones de marcha nórdica, con otras actividades más culturales o de naturaleza.

Visita a la Seu d'Urgell

Visita a la Seu d’Urgell

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