10 razones para practicar el esquí de fondo

pista de esquí de fondo patinador y cláscio modalidades de esquí de fondo

Nòrdic Esport os expone hoy las 10 mejores razones para practicar esquí de fondo.

No es necesario ser un esquiador competitivo para experimentar los beneficios de este deporte. El esquí de fondo es una gran manera de disfrutar del invierno para personas de todas las edades y habilidades y es una de las mejoras formas de ejercitar el sistema cardiovascular. No es agresivo para las articulaciones y lo más importante: es divertido. Os animamos a todos a probar esta modalidad de esquí: Sal, diviértete y disfruta del invierno en nuestras pistas de esquí de fondo.

Las 10 razones:

  1.  El esquí de fondo es plenamente reconocido en el campo de la fisiología del ejercicio como el mejor ejercicio cardiovascular conocido.
  2. En el esquí de fondo utilizamos un gran porcentaje de nuestra masa muscular, por lo cual es más eficiente y eficaz que realizar actividades en las que se utilizan sólo piernas o sólo brazos.
  3. Es una actividad de bajo impacto por lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Esto es particularmente importante para las personas con artritis, problemas en articulaciones o en determinadas lesiones.
  4. Deslizándonos sobre superficies irregulares incrementamos el “sentido kinestésico,” en otras palabras, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación en el espacio.
  5. El cambio de peso en la modalidad de patinador y las técnicas de deslizamiento en diagonal sobre la nieve, incrementan el sentido del equilibrio, y el equilibrio es muy importante para realizar cualquier deporte y especialmente a media que envejecemos, para prevenir caídas.
  6. El esquí de fondo aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno o dicho de otro modo, aumenta la resistencia cardiovascular .
  7. Mejora la agudeza visual, que es la capacidad de detectar cambios en el terreno y en la nieve en cualquier condición de luz.
  8. El esquí de fondo despierta los sentidos, y mejora la autoestima y la confianza. Disfrutando de un buen día de esquí nos sentiremos más saludables, más felices y más fortalecidos gracias al aumento del flujo sanguíneo.
  9. El esquí de fondo ayuda a cultivar el aprecio por nuestro entorno y medio ambiente. Deslizarnos por una pista nevada en pleno invierno nos permite valorar, apreciar y disfrutar la naturaleza invernal.
  10. El esquí de fondo permite esquiar con los amigos y la familia lo cual es una gran oportunidad para crear lazos de unión que hacen unas amistades y relaciones más fuertes. Esto reduce el estrés y proporciona una oportunidad para volver a cargar pilas.

esquí de fondo¿Os hemos convencido? Pues nos vemos en las pistas !!!

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El esquí de fondo, buena alternativa para unas vacaciones activas

 Marcha de larga distancia en esquí de fondoActualmente hay un interés creciente en el esquí de fondo como alternativa a unas vacaciones activas.

 Engadin Ski Marathon St. Moritz Esquí de fondoCada vez hay más practicantes que se reservan algunos días de vacaciones para realizar alguna de las míticas marchas de larga distancia que se organizan en Europa o América, aprovechando luego para hacer turismo por la zona, o bien dedican algunos días para desplazarse a paraísos del esquí de fondo, para disfrutar plenamente con la actividad.

Algunas agencias de viaje especializadas en deporte activo ya ofrecen el esquí  de fondo dentro de sus paquetes vacacionales, promocionándolo como “fitness” en la naturaleza. Incluso estas mismas agencias ofrecen la posibilidad de incluir en el paquete monitores de esquí de fondo acreditados, y aprovechar estos días intensivos de esquí para  mejorar la técnica personal de cada uno.

Esquí de fondo en Laponia

Laponia

Estos viajes nos ofrecen la posibilidad excepcional de poder practicar esta disciplina dentro de entornos mágicos, considerados maravillas naturales del mundo. Explorar territorios salvajes y desconocidos, recorrer grandes espacios blancos , esquiar dentro de reservas naturales, desplazarnos con nuestros esquís de fondo durante largas jornadas siguiendo la huella que sigue hasta el infinito. No hay mejor forma de experimentar la paz y la tranquilidad de la naturaleza invernal que ponerse unos esquís y cruzar los blancos parajes naturales al ritmo de cada uno.

En zonas como Trentino – Dolomitas en Italia, Laponia en Finlandia,  Engadin St. Moritz   en Suiza, sin olvidar por supuesto las que tenemos en nuestro país, nos esperan kilómetros de pistas acondicionadas para la práctica de este deporte.

 Esquí de fondo

Para aquellos que quieren unas vacaciones activas en total libertad, inmersos en la naturaleza, exigiendo un ejercicio físico completo, no hay nada comparado al esquí de fondo.

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La teoría de las tres capas aplicada al esquí de fondo.

Vestimenta para esquí de fondoPara cualquier actividad aeróbica de invierno realizada en un medio natural,  debemos elegir una vestimenta que mantenga nuestro cuerpo seco evitando tanto la condensación de nuestro sudor como que la lluvia y la nieve nos cale, además de estar abrigados para combatir las bajas temperaturas. Como vestirnos para el esquí de fondo

Es aquí donde surge la teoría de las tres capas, en la que con solamente la combinación de tres prendas de ropa crearemos un pequeño microclima para proteger nuestro cuerpo de las inclemencias meteorológicas y de nuestro sudor, y así evitar sentirnos incómodos. El fin de esta teoría es protegernos del tiempo exterior y mantener nuestra temperatura corporal estable y es la que aplicaremos para equiparnos para practicar esquí de fondo.

www.nordicesport.comDebemos tener en cuenta que el esquí de fondo es un ejercicio aeróbico, en el cual se movilizan grandes grupos musculares. Trabajamos con todo el cuerpo, movemos piernas y brazos. De esta manera nuestro cuerpo genera calor y por este motivo no es recomendable abrigarse en exceso.  Tampoco hay tiempos de inactividad total, por cual no le damos tiempo al cuerpo a enfriarse.

 

TEORIA DE LAS TRES CAPAS

PRIMERA CAPA (funcional) También llamada capa interior o segunda piel, es la que está  en contacto directo con el cuerpo. Es de tacto agradable y ofrece una barrera aislante que mantiene el calor corporal alejando de la piel la humedad generada por la transpiración consiguiendo en todo momento que tengamos una sensación de calor  evitando que nos quedemos fríos.  Su principal función es alejar nuestro sudor de la piel. Para ello se utilizan materiales no absorbentes compuestos por fibras sintéticas, naturales o una combinación de ambas, que dejen pasar todo el sudor producido por nuestro cuerpo. Las fibras sintéticas secan mucho más rápido, y las naturales por lo general, son mejores absorbentes, por lo cual notaremos más la sensación de humedad . La elección de una u otra dependerá del gusto particular de cada uno.

Primera capa en esquí de fondoAlgunas prendas incorporan hilo de plata u otro componente que evita la acumulación de bacterias que generan malos olores, además de funcionar como un buen regulador térmico.

En esta capa debemos evitar las camisetas de algodón que se empapan con facilidad (pueden absorber cuatro veces su peso en agua) y que tardan mucho tiempo en secarse.

Se recomiendan prendas lo más ajustadas posibles al cuerpo pero sin apretarnos, para evitar que penetre el aire entre ellas y nuestro cuerpo, y a la vez permitirnos realizar movimientos sin dificultad. No es necesario que sean de cuello alto, ya que en un momento dado podría llegar a molestarnos.

Dentro de esta categoría estarían:

  • Camisetas interiores.
  • Mallas interiores.
  • Guantes térmicos.

-SEGUNDA CAPA (aislante)

Segunda capa para esquí de fondoLa función de la segunda capa es aislarnos térmicamente. Estas prendas no nos calientan de manera directa, su misión es retener el calor que genera el cuerpo e impedir su enfriamiento, favoreciendo al mismo tiempo la evacuación del sudor. Utilizan fibras huecas tejidas de manera que almacenan el calor generado por nuestro cuerpo.

La idea es utilizar materiales que aun estando mojados consigan mantener sus propiedades aislantes  y transpirables intactas. En el mercado existe gran variedad de fibras sintéticas y naturales que realizan esta función. Al igual que en la capa interior, las fibras sintéticas tienen a su favor que son menos absorbentes facilitando una mejor transpiración, además de secar más rápidamente. Las fibras naturales sólo tienen como ventaja que retienen más el calor. Hoy en día algunas marcas mezclan fibras naturales con fibras sintéticas para mejorar sus propiedades.

Estas prendas acostumbran a ser suaves y agradables al tacto. Nuestra recomendación para esquí de fondo es utilizar un gramaje medio-bajo, que nos permita realizar la actividad aeróbica. Es adecuado que las prendas lleven cuello alto o medio cuello.

Dentro de la segunda capa estarían:

  • Forros polares finos o de gramaje medio.
  • Prendas en tejidos elásticos  con buena gestión de la humedad.

-TERCERA CAPA (Protección)

Tercera capa en esquí de fondoSu función es evitar que penetre la humedad exterior y protegernos del aire, a la vez que permita la evacuación del sudor que las dos capas anteriores han transportado hacia el exterior.

Para el esquí de fondo esta última capa debe ser lo más transpirable posible, para que sea capaz de expulsar rápido toda la humedad generada por nuestro cuerpo y evitar así que el sudor empape nuestra ropa y nos cause incomodidad o que nos quedemos fríos.

Las prendas confeccionadas totalmente con membranas como el Gore-Tex o Windstopper, son poco transpirables y utilizadas en temperaturas altas no alcanzan a evacuar todo el sudor generado. Son adecuadas para realizar la actividad en temperaturas muy bajas, o en condiciones de viento, nieve o lluvia.

Lo ideal para este tercera capa es que combine la membrana impermeable o corta-vientos con tejidos más transpirables y elásticos en las zona en las cuales se genera más transpiración. Las prendas con mejores prestaciones para el esquí de fondo son las microfibras: confortables, ligeras, cortavientos, y muy transpirables.

En esta capa podemos encontrar las siguientes prendas:

  • Chaquetas cortavientos.
  • Chalecos cortavientos.
  • Mallas elásticas finas o perchadas.
  • Pantalones elásticos.
  • Gorros elásticos finos o perchados.
  • Guantes no muy gruesos. Pueden ser con tejido térmico o membrana cortavientos.

Equipación para practicar esquí de fondoEn definitiva, la idea que se persigue con esta teoría es poseer tres prendas de ropa únicamente, cada una con una función muy bien definida, pudiendo combinarlas según las circunstancias meteorológicas en las que nos encontremos. Por ejemplo, en un día soleado utilizaríamos solamente la primera capa. Si comenzara a refrescar pero no corriera viento nos abrigaríamos con la segunda capa. Si por el contrario comienza a llover pero la temperatura es agradable sólo tendríamos que colocarnos encima la tercera capa, dejando la segunda en la mochila. Si las condiciones se vuelven muy adversas, utilizaríamos las tres capas al mismo tiempo. Debemos tener en cuenta que en las  tres capas podemos encontrar prendas de distintos grosores, y que deberemos elegir según las temperaturas y la intensidad de la actividad.

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Salomon Nordic Camp

Salomon Nordic Camp - Esquí de fondoPor varias razones el esquí nórdico, se está postulando desde ya hace unos cuántos años como un método de entrenamiento invernal.
Son muchos los runners, triatletas o sencillamente amantes del deporte y la montaña, que aprovechan los inviernos del Pirineo, para completar sus entrenamientos y a la vez descubrir una disciplina minoritaria del esquí.

Se trata del esquí de fondo, una modalidad deportiva que cuenta con muchos beneficios para nuestro organismo y también para nuestra mente:

  1. El esquí Nórdico resulta ser una fuente inagotable de salud y bienestar, que se encuentra al alcance de cualquier persona dispuesta a sentir y disfrutar, independientemente de la edad o la condición física que tenga.
  2. La esencia del esquí nórdico es el deslizamiento. Deslizar es sentir el cuerpo y el alma libres para posicionarlo donde se desee, ya sea sobre unos esquíes, una tabla de snowboard, de surf,  pàdel-surf, patines,  skate…
  3. El esquí nórdico es un auténtico deporte para todos y su práctica nos abre las puertas al conjunto de deportes en los que se precisa deslizamiento.
  4. Por si fuera poco, la práctica del esquí nórdico nos aporta una larga lista de beneficios:
  • Reparte equilibradamente el esfuerzo muscular entre el tren superior y el tren inferior (brazos y piernas respectivamente) además de trabajar también las zonas lumbares y abdominal.
  • Estimula el funcionamiento del organismo en general y del sistema circulatorio en particular.
  • Aumenta  las  inmunoglobulinas (IgA) y la hormona de la juventut (DHEA).
  • Anula las sobrecargas por impacto, pues el puente del esquí y el manto  nival  los  amortiguan.
  • Proporciona sensaciones de ingravidez y levitación.
  • Conecta con nuestras raíces, contactando con la natura y utilizando una máquina de 6.500 años de antigüedad: los esquíes.
  • Despierta el sentido del equilibrio, el más esencial de los sentidos para conservar una buena condición física de mayores.
  • Permite practicarlo con toda la familia, integrando bebés, niños y niñas, jóvenes, adultos, abuelos y discapacitados.
Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Salomon Nordic Camp en la estación de esquí de fondo de Aransa

Desde hace años de años, el Club Elements (bajo el patrocinio de  Salomon), organiza los  Salomon Nordic Camps.

Los  Salomon  Nordic Camps, se iniciaron como campos intensivos de fin de semana y era (todavía lo es) una actividad destinada a  triatletas que quieren mejorar su técnica en el esquí de fondo. Poco a poco me ido abriendo el abanico hacia un público más amplio, pues hemos visto que era una necesidad que nos reclamaban los participantes. Así, desde hace poco, podemos encontrar 3 tipo de campos, cada uno con su metodología didáctica adaptada al tipo de participante y su objetivo:

logo_nordiccamp

  1. Salomon  Nordic Camp: Destinado a personas que quieran mejorar o aprender a esquiar desde cero con el objetivo de obtener la técnica y el deslizamiento como nuestra gran aliados.
  2. Salomon Family Camp: Destinado a familias que quieran disfrutar del aprendizaje  de los hijos en un entorno casi mágico cómo es la nieve.
  3. Salomon Senior Camp: Destinado a personas que no hayan esquiado nunca, con el objetivo de  disfrutar del paisaje, deslizando y sintiéndose ligeros como nunca, personas que quieran aprender de ellos mismos a través del esquí y sus aprendizajes.
  4. Salomon  Custom Camp: El  Salomon  Custom Camp es el programa de personalización de  Salomon Nordic Camp, que te permitirá configurar toda la experiencia a tu medida, desde las horas de clase, teóricas o prácticas,  hasta el lugar y fecha, para que vivas una experiencia única.
Salomon Nordic Camp. Esquí de fondo

Salomon Family Camp

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Podréis encontrar toda la información y mucho más en www.nordiccamp.com

Fuente: Sergi Benaiges. Coordinador Nordic Camp Salomon


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Las ceras, imprescindibles en la modalidad clásico de esquí de fondo

Esquis de ceras para esquí de fondo

Esquis de ceras

Las tablas de esquí de fondo, al igual que las de esquí alpino o esquí de montaña, están fabricadas con una suela totalmente lisa. (A excepción de los de escamas que llevan unas protuberancias en el centro, como ya hemos visto anteriormente)

En esta entrada, nos vamos a centrar en de los de suela lisa, o sea los que no llevan escamas, puesto que estos últimos no necesitan cera de agarre, ya que las escamas realizan esta función.

En el esquí de fondo,  nos encontramos con subidas,  bajadas, llanos, que tendremos que superar aplicando una técnica específica  y con la suela del esquí preparada para permitirnos progresar sobre estos distintos tipos de terrenos.

Una vez visto esto debemos tener muy claro los dos conceptos principales en un esquí de fondo modalidad de clásico: agarre y deslizamiento. Un esquí debe agarrar en subida, para que no nos vayamos hacia atrás y debe deslizar en llano y en bajada.

Para obtener estas dos características en la modalidad de clásico, se utilizan ceras sintéticas cuya base son los hidrocarburos.

Dentro de las ceras, en esquí de fondo encontramos dos tipos: Las de deslizamiento y las de agarre, cosa que no ocurre en las otras modalidades de esquí, en que solamente existen las de deslizamiento. Las diferenciaremos con dos nombres distintos: Las de deslizamiento las llamaremos Parafinas y las de agarre Ceras.

La Cera sirve para que el esquí agarre y no vaya hacia atrás en subida y la Parafina para que deslice en llano y bajada.
Tanto en unas como en otras existen diferentes rangos de temperatura y las aplicaremos dependiendo de la temperatura de la nieve.

Esquí de fondo modalidad clásico

Éstilo clásico

A parte del rango de temperaturas, dentro de los dos grupos también distinguimos diferentes tipos: En ceras de agarre existe la específica para nieve nueva, recién caída (Cera Bote) o la que sirve para nieve vieja y transformada (Klister de textura mucho más pegajosa). Dentro de las parafinas, existen líquidas, en pasta o sólidas, que aplicaremos dependiendo del uso, temperatura y  calidad de la nieve.

La cera de agarre se aplica justo antes de esquiar, en función de la temperatura de la nieve (se mide mediante un termómetro especial) al contrario que la parafina, que se puede aplicar la víspera o incluso días antes.

La aplicación de la cera es un trabajo complejo, que requiere una mínima experiencia y conocimientos. Es aconsejable para los que se inician en este mundo dejarse asesorar “in situ” por los más expertos. Aunque el enceraje no es una ciencia exacta y hasta los más experimentados se equivocan, ya que  dependemos totalmente de las condiciones atmosféricas y de la nieve, que a lo largo de una sesión de esquí pueden llegar a cambiar varias veces.

Ceras Swix esquí de fondo

Ceras para esquís de clásico

Si nos equivocamos con el tipo de cera, nos daremos cuenta enseguida, ya que notaremos que el esquí no agarra en subidas, nos iremos hacia atrás  o nos quedaremos clavados en las bajadas.  En cambio es mucho más fácil acertar con la parafina ya que a nivel amateur un margen de error no condiciona tanto el deslizamiento.

La cosa cambia cuando hablamos de competición, ya que un buen resultado depende al 100% de llevar el esquí perfectamente parafinado y con la cera adecuada a las condiciones del momento.

 

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