Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

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Reportaje sobre el “Camí de l’últim Càtar”

En esta entrada os invitamos a ver el video promocional del “Camí de l’últim Càtar” rodado en el tramo que discurre por el Alt Urgell.

Un interesante relato durante el cual  Albert de Gracia, instructor de marcha nórdica y colaborador de la Associació Esportiva Nòrdic Walking – Nòrdic Esport, acompañará en el recorrido a la responsable del proyecto “Cami dels Bons Homes”, practicando marcha nórdica.

Desde nuestra Asociación fomentamos esta iniciativa y le damos soporte incluyendo tramos del camino en las distintas salidas progradas de marcha nórdica de nuestro calendario.

Camí de l'últim càtar

Ver video en este enlace:  Vídeo del Camí de l’últim Càtar (Catalan)

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El Camí del Retrobament – (El Camino del Reencuentro)

image¿QUÉ ES?

El “Cami del Retrobament” o El Camino de Reencuentro une los territorios del Alt Urgell, Andorra y el Arieja mediante antiguos senderos de pastores, borrando las fronteras de los tres países y dando paso a un espacio multicultural para compartir, vivir, experimentar y reencontrarse. Este camino nace dentro del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” (FFCF) incluido en el Programa Operativo de Cooperación Francia-España-Andorra (POTECFA), subvencionado por fondo FEDER de la Unión Europea. Sus objetivos se basan en la valorización de los territorios y del patrimonio natural y cultural dentro de una lógica sostenible. A parte se contribuye a la protección y gestión de los recursos medioambientales y se refuerza la integración transfronteriza, resaltando los aspectos complementarios en el ámbito de las actividades económicas, de la innovación y del capital humano de este espacio pirenaico. Este camino de carácter bidireccional, es un recorrido lineal entre los municipios de Auzat (Arieja) y La Seu d’Urgell (Alt Urgell), puntos de inicio o final de la ruta. Inicialmente el camino está diseñado para hacerse a pie, pero algunos tramos se pueden realizar en bicicleta o a caballo. El camino se caracteriza por un contraste entre los cambios de paisaje y por la presencia de un gran patrimonio cultural y natural a lo largo de todo el trayecto.

PROMOTORES

Los promotores del “Cami del Retrobament” son los socios del proyecto POCTEFA FFCF. Por la parte catalana, hay el Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña, como cabeza de filas del proyecto; la Entidad Municipal Descentralizada de Bescaran y La Seu d’Urgell. Por la parte andorrana participan los siete comunes de Andorra: Canillo, Encamp, Ordino, Massana, Andorra la Vella, Sant Julià de Lòria y Escaldes-Engordany. Finalmente, por la parte francesa, participa el municipio de Auzat.

ITINERARIOS

Mapa Camí de Retrobament

Mapa Camí de Retrobament

A pesar de que el itinerario es flexible para que cada persona pueda realizarlo según su disponibilidad e intereses, se proponen dos itinerarios básicos para su realización: Itinerario Deportivo: Este recorrido se realiza en seis etapas con una media de cinco a siete horas diarias. Está diseñado para personas con buena forma física y presenta algunos puntos de cierta dificultad. Itinerario familiar: Este recorrido se realiza en nueve etapas con una media de tres a cinco horas diarias. Está diseñado para que se pueda hacer en familia y para disfrutar al máximo de los paisajes y rincones que vamos encontrando a lo largo del camino.

SEÑALIZACIÓN

El camino está señalizado con balizas verticales de madera que tienen una placa con el logotipo del camino respondiendo al color de cada uno de los dos itinerarios: color rojo el itinerario Deportivo y de color azul el itinerario familiar. En gran parte del recorrido coinciden los dos itinerarios compartiendo la señalización, con la mitad de cada color.

INFORMACIONES DE INTERES DEL CAMINO

El Camí de Retrobament. Recorrido en marcha nórdica

Marcha Nórdica en el Camí de retrobament

A lo largo del recorrido podemos encontrar una gran variedad de alojamientos: refugios; albergues; hostales y hotels. Para garantizar la máxima comodidad y adaptación a los senderistas, se propondrán especialmente aquellos alojamientos que se adapten al sello de calidad Outdoor Sports Friendly (OSF) en el Alt Urgell y al Sello de Calidad de Senderistas en Andorra. Se facilitará la opción de realizar las reservas a los alojamientos desde la página web y desde las oficinas de turismo de los territorios por donde pasa el camino.

CARÁCTER TRANSFRONTERIZO

El carácter transfronterizo es la propia esencia del camino: compartir, aprender e intercambiar son valores enriquecedores tanto para los promotores como para los usuarios. El camino nace del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” y cuenta con la colaboración de la Unión Europea –Consorcio de Trabajo de los Pirineo; la Generalitat de Cataluña; el Govern d’Andorra; la región Midi-Pyrénees y el Conseil Général de l’Ariège.

Fuente: POCTEFA

Más información:

 

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Nordic Walking – Nòrdic Esport, colabora con Senderó

La asociación de marcha nórdica Nordic Walking – Nòrdic Esport, está colaborando desde el pasado mes de junio, con la recién creada empresa Senderó,  y con Turisme Seu, para ofrecer actividades turísticas por la comarca del Alt Urgell, con la idea de dar a conocer y promocionar esta preciosa zona, todavía desconocida por mucha gente.

Cadí

Cadí

Durante estos meses de verano hemos realizado varias salidas de marcha nórdica por diferentes lugares de la comarca, algunas ya consolidadas, como la ascensión con luna llena al Pic de l’Orri o al Cap de la Fessa en la Sierra del Cadí, o la excusión a las pozas cercanas al pueblo de Organyà.

Basas de Organyà

Ya fuera de las excursiones en marcha nórdica propiamente dichas que organiza la Asociación,  aunque si la actividad lo permitía el acercamiento al lugar se hacía andando con los bastones de nordic walking, hemos realizado interesantes visitas y talleres: el taller de relajación en medio de la naturaleza, una interesante charla sobre  mermeladas que nos ofreció nuestra amiga y colaboradora Jana de l’Hostal Vell de Anserall , visita guiada a la granja de la Reula para ver la producción de sus deliciosos yogures, visita al Museu del Pagés en Calvinyà, y rutas guiadas culturares por el centro de la Seu d’Urgell, de Coll de Nargó, de Arfa o el románico de la comarca, entre otras.

Melmelades a Hostal Vell d'Anserall

Melmelades a Hostal Vell d’Anserall

taller de relaxació

taller de relajación

Dado el éxito obtenido, durante los próximos meses continuaremos con la realización de más actividades, siempre combinando las excursiones de marcha nórdica, con otras actividades más culturales o de naturaleza.

Visita a la Seu d'Urgell

Visita a la Seu d’Urgell

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De la Seu d’Urgell a Anserall

Interesante ruta que nos lleva des de la ciudad pirenaica de la Seu d’Urgell, al pequeño pueblo de Anserall reconocido por el antiguo monasterio de Sant Serni de Tavernoles.

Saldremos del Parc del Valira de la Seu d’Urgell dirección Castellciutat. Una vez crucemos el puente sobre el rio Valira, bajaremos una rampa a mano derecha que nos conducirá a un pequeño senderillo, que en pocos minutos nos llevará hasta la puerta del Hotel Castell de Ciutat. Sigue leyendo

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