Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

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El Camí del Retrobament – (El Camino del Reencuentro)

image¿QUÉ ES?

El “Cami del Retrobament” o El Camino de Reencuentro une los territorios del Alt Urgell, Andorra y el Arieja mediante antiguos senderos de pastores, borrando las fronteras de los tres países y dando paso a un espacio multicultural para compartir, vivir, experimentar y reencontrarse. Este camino nace dentro del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” (FFCF) incluido en el Programa Operativo de Cooperación Francia-España-Andorra (POTECFA), subvencionado por fondo FEDER de la Unión Europea. Sus objetivos se basan en la valorización de los territorios y del patrimonio natural y cultural dentro de una lógica sostenible. A parte se contribuye a la protección y gestión de los recursos medioambientales y se refuerza la integración transfronteriza, resaltando los aspectos complementarios en el ámbito de las actividades económicas, de la innovación y del capital humano de este espacio pirenaico. Este camino de carácter bidireccional, es un recorrido lineal entre los municipios de Auzat (Arieja) y La Seu d’Urgell (Alt Urgell), puntos de inicio o final de la ruta. Inicialmente el camino está diseñado para hacerse a pie, pero algunos tramos se pueden realizar en bicicleta o a caballo. El camino se caracteriza por un contraste entre los cambios de paisaje y por la presencia de un gran patrimonio cultural y natural a lo largo de todo el trayecto.

PROMOTORES

Los promotores del “Cami del Retrobament” son los socios del proyecto POCTEFA FFCF. Por la parte catalana, hay el Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña, como cabeza de filas del proyecto; la Entidad Municipal Descentralizada de Bescaran y La Seu d’Urgell. Por la parte andorrana participan los siete comunes de Andorra: Canillo, Encamp, Ordino, Massana, Andorra la Vella, Sant Julià de Lòria y Escaldes-Engordany. Finalmente, por la parte francesa, participa el municipio de Auzat.

ITINERARIOS

Mapa Camí de Retrobament

Mapa Camí de Retrobament

A pesar de que el itinerario es flexible para que cada persona pueda realizarlo según su disponibilidad e intereses, se proponen dos itinerarios básicos para su realización: Itinerario Deportivo: Este recorrido se realiza en seis etapas con una media de cinco a siete horas diarias. Está diseñado para personas con buena forma física y presenta algunos puntos de cierta dificultad. Itinerario familiar: Este recorrido se realiza en nueve etapas con una media de tres a cinco horas diarias. Está diseñado para que se pueda hacer en familia y para disfrutar al máximo de los paisajes y rincones que vamos encontrando a lo largo del camino.

SEÑALIZACIÓN

El camino está señalizado con balizas verticales de madera que tienen una placa con el logotipo del camino respondiendo al color de cada uno de los dos itinerarios: color rojo el itinerario Deportivo y de color azul el itinerario familiar. En gran parte del recorrido coinciden los dos itinerarios compartiendo la señalización, con la mitad de cada color.

INFORMACIONES DE INTERES DEL CAMINO

El Camí de Retrobament. Recorrido en marcha nórdica

Marcha Nórdica en el Camí de retrobament

A lo largo del recorrido podemos encontrar una gran variedad de alojamientos: refugios; albergues; hostales y hotels. Para garantizar la máxima comodidad y adaptación a los senderistas, se propondrán especialmente aquellos alojamientos que se adapten al sello de calidad Outdoor Sports Friendly (OSF) en el Alt Urgell y al Sello de Calidad de Senderistas en Andorra. Se facilitará la opción de realizar las reservas a los alojamientos desde la página web y desde las oficinas de turismo de los territorios por donde pasa el camino.

CARÁCTER TRANSFRONTERIZO

El carácter transfronterizo es la propia esencia del camino: compartir, aprender e intercambiar son valores enriquecedores tanto para los promotores como para los usuarios. El camino nace del proyecto “Hacer de la Frontera un Camino hacia la Formación” y cuenta con la colaboración de la Unión Europea –Consorcio de Trabajo de los Pirineo; la Generalitat de Cataluña; el Govern d’Andorra; la región Midi-Pyrénees y el Conseil Général de l’Ariège.

Fuente: POCTEFA

Más información:

 

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Nordic Walking – Nòrdic Esport, colabora con Senderó

La asociación de marcha nórdica Nordic Walking – Nòrdic Esport, está colaborando desde el pasado mes de junio, con la recién creada empresa Senderó,  y con Turisme Seu, para ofrecer actividades turísticas por la comarca del Alt Urgell, con la idea de dar a conocer y promocionar esta preciosa zona, todavía desconocida por mucha gente.

Cadí

Cadí

Durante estos meses de verano hemos realizado varias salidas de marcha nórdica por diferentes lugares de la comarca, algunas ya consolidadas, como la ascensión con luna llena al Pic de l’Orri o al Cap de la Fessa en la Sierra del Cadí, o la excusión a las pozas cercanas al pueblo de Organyà.

Basas de Organyà

Ya fuera de las excursiones en marcha nórdica propiamente dichas que organiza la Asociación,  aunque si la actividad lo permitía el acercamiento al lugar se hacía andando con los bastones de nordic walking, hemos realizado interesantes visitas y talleres: el taller de relajación en medio de la naturaleza, una interesante charla sobre  mermeladas que nos ofreció nuestra amiga y colaboradora Jana de l’Hostal Vell de Anserall , visita guiada a la granja de la Reula para ver la producción de sus deliciosos yogures, visita al Museu del Pagés en Calvinyà, y rutas guiadas culturares por el centro de la Seu d’Urgell, de Coll de Nargó, de Arfa o el románico de la comarca, entre otras.

Melmelades a Hostal Vell d'Anserall

Melmelades a Hostal Vell d’Anserall

taller de relaxació

taller de relajación

Dado el éxito obtenido, durante los próximos meses continuaremos con la realización de más actividades, siempre combinando las excursiones de marcha nórdica, con otras actividades más culturales o de naturaleza.

Visita a la Seu d'Urgell

Visita a la Seu d’Urgell

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El Camí de l’últim Càtar (Saldes – Molí de Fórnols – La Seu d’Urgell)

El pasado fin de semana del 7 y 8 de junio del 2014, realizamos dos estapa del Camí de l’últim Càtar, entre Saldes i la Seu d’Urgell, haciendo marcha nórdica.

Mirador del Gresoler

Pedraforca

En total hemos recorrido casi 27km en la primera etapa y 20.5km en la segunda.

 

Por tema de logística, salimos del mirador del Gresoler, en el Pedraforca, para contemplar los espectaculares paisajes de la cara norte de esta montaña. El agua y las buenas vistas, nos acompañaron hasta el Collell.

Mirador del Gresoler

Mirador del Gresoler

Pedraforca

pedraforca

Desde aquí, continuamos por una constante bajada entre verdes pastos y fuentes, hasta la font de Terrers, punto dónde el camino se adentra en un denso bosque de pino rojo hasta el pueblo de Gósol.

Collell i Cadinell

El Collell, i al fons el Cadinell

Visitamos el pueblo, su parte vieja abandonada cercana al castillo, y cómo no, el museu Picaso dedicado a su breve estancia en la Vila.

Centre Picasso de Gósol

Museu Picasso

Castell de Gósol

Pujant al castell de Gósol

Salimos del pueblo para hacer un buen repechón hasta el coll de Josa, paso fronterizo con la bella comarca del Alt Urgell.

Coll de Josa

Coll de Josa

En este punto, cabecera del valle de Lavansa, comenzamos a bajar, siempre entre bosque, hasta el riu de Cerneres, muy cercano al pueblo de Josa de Cadí.

Josa de Cadí

Arribant a Josa de Cadí

Subimos hasta Josa de Cadí, visitamos sus callejuelas, su iglesia de Santa Maria y la espectacular cueva dels Escarols.

Cova dels Escarols

Cova dels Escarols, Josa de Cadí

Salimos del pueblo para bajar hasta el riu de Josa, dónde sus abundantes aguas nos invitan a refrescarnos un rato.

Riu de Josa

Riu de Josa

Por un camino con constantes bajadas y subidas, vamos descendiendo el valle, cruzamos el río, caminamos un tramo por carretera, y subimos hasta el pueblo de Tuixent, dónde visitamos el bucólico museu de les Trementinaires.

Tuixent

Tuixent

Una vez visitado el pueblo, realizamos los últimos quilómetros hasta el Molí de Fórnols, un alojamiento en un enclave único, dónde el buen comer y el buen dormir acompañan al caminante cansado.

Molí de Fórnols

Molí de Fórnols

Al día siguiente, después de un buen desayuno, nos toca realizar una buena subida hasta el pintoresco pueblo de Fórnols. Nos refrescamos en su fuente y continuamos por fantásticos caminos empedrados hasta la carretera, y desde aquí al coll de Bancs, cuando el camino, ahora por pista forestal, nos lleva por una fuerte bajada hasta el fondo del valle para encontrarnos en el riu de Bona.

Creuant el riu

Riu

Nos volvemos a refrescar, ya que toca la segunda subida importante de la etapa. Por un estrecho caminito, pasaremos cercanos al Cortalet, una masía abandonada, y más tarde hasta el Hostal de Coll de Creus. Desde aquí, seguimos por pista hasta el cercano y emblemático coll de Creus, característico por sus tierras rojizas.

Coll de Creus

Coll de Creus

Una vez contemplada la geología de la zona y los paisajes de las cimas más altas del Pirineu de l’Alt Urgell, Andorra, Cerdanya y Pallars, empezamos a bajar por un caminito, recorriendo sorprendentes paisajes rocosos.

Coll de Creus

Camí coll de Creus

Más tarde, veremos Ca l’Antona a nuestra izquierda, y cogeremos una pista forestal que recorre siempre por la cresta de la sierra. Haremos unos cuantos quilómetros por ella, hasta llegar a Cantacorbs. Aquí un sendero baja decididamente hasta el fondo del valle.

Cantacorbs

Cantacorbs

Llegados de nuevo a la pista, cogemos un caminito que resigue el rec de Segalers, y que nos conduce hasta la carretera de la Bastida, que debemos bajarla hasta llegar al pont de la Palanca, entrada a la Seu d’Urgell, capital de la comarca de l’Alt Urgell y ciudad destacada del Pirineu, que nos obsequiará con su bello casco histórico, su catedral románica (única de Cataluña) y sus parques.

La Seu d'Urgell des de la Torre Solsona

 

La segunda etapa, de Castellbó a Llavorsí, está prevista realizarla el primer fin de semana de agosto.

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2 ª Stage Nordic Walking Pirineus, La gran fiesta de la Marcha Nórdica

Marcha nórdica PirineuEl fin de semana del 24 y 25 de mayo , coincidiendo con la conmemoración del Día Mundial del Nordic Walking , tendrá lugar el “2 º Stage Nordic Walking Pirineus” , que en esta nueva edición se desarrollará en La Seu d’Urgell – la 1 ª edición se celebró en la Molina en 2011 – . La organización correrá a cargo de Nordic Walking Pirineus y Nordic Walking – Nòrdic Esport, contando con el apoyo del Ajuntament de La Seu, Turisme de la Seu, Tot Nordic, y Nordic Walking Cataluña INWA -Spain, así como con la colaboración de varias firmas de material deportivo.

El Parc Olímpic del Segre será el núcleo neurálgico para esta fiesta de la marcha nórdica, con un programa muy denso y atractivo. El sábado por la mañana habrá una “Cata” de Nordic Walking para aquellas personas que lo quieran probar, una salida de marcha nórdica por la Seu d’Urgell, para dar a conocer la ciudad a los participantes que así lo deseen, un curso de iniciación, y un curso de perfeccionamiento, para aquellas personas que quieran mejorar su nivel.

IMG_2483El sábado por la tarde habrá diferentes presentaciones: Feliu Funollet, profesor del INEFC -Barcelona, nos dará a conocer el proyecto “Fem de la frontera un camí cap a la formació ( Hagamos de la frontera un camino hacia la formación)” consistente en la ruta de senderismo Camí de retrobament y un máster deportivo que se desarrollará en La Seu . Cristina González Castro , graduada en Ciencias del deporte , la Salud y el Ejercicio , Graduada en Radioterapia y Oncología, y Nordic Walking coach INWA, impartirá una charla sobre ” La marcha nórdica en la recuperación de pacientes con linfedema de Cáncer de mama ” ;  Jordi Pau Caballero, Técnico Deportivo y profesor habilitado de l’Escola Catalana de l’Esport, Nordic Walking coach INWA, nos hablará de los beneficios de la marcha nórdica;y Michela Colagiovanni , entrenadora nacional de Gimnasia Rítmica, monitora de spinning y Nordic Walking coach INWA, vendrá desde Italia para explicarnos su trabajo sobre la marcha nórdica y el entrenamiento deportivo. Tambien, nos ofrecerá dos “master class”, una abierta a todos, y otra más técnica para los instructores / as que participen en el evento. La jornada finalizará con una marcha nocturna con cena bajo las estrellas en Calvinyà.

Nordic Walking opcio 4La mañana del domingo será plenamente de actividad deportiva, con tres caminatas de diferente distancia y dureza, que concluirá con una comida en el Parc del Segre . Las inscripciones ya están abiertas. Cada uno se puede apuntar a las actividades que desee, o sacar un forfait que incluye la participación en todas las actividades, la cena, la comida popular con camiseta incluida. Las conferencias y charlas del sábado por la tarde son gratuitas , y están abiertas a todos. Todo ello , pensado para para relacionarnos con  personas con la que compartimos práctica y afición , procedentes de diferentes puntos del país, y con quien poder disfrutar de nuestro querido Pirineo . También se aprovechará el evento para dar a conocer los beneficios de la marcha nórdica para la salud, incrementados por una práctica desarrollada con regularidad y con una técnica correcta.

Para más información e incripciones visita nuestra web, www.marchanordica.com o haz clik en la siguiente imagen:

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