La marcha nórdica: Cómo aprovechar la montaña en verano

Esquí de fondoSe acabó la temporada de nieve, hemos limpiado y guardado ya nuestro material de esquí a la espera de la primera nevada de la próxima temporada.

Sin embargo eso no tiene porqué significar que tengamos que dejar de ir a la montaña. En esta entrada te proponemos una forma diferente de disfrutar de las estaciones de esquí de fondo en estos meses sin nieve: La marcha nórdica.

La marcha nórdica o nordic walking nos permite ejercitar el cuerpo y particularmente los grandes grupos musculares mediante un movimiento parecido al que hemos estado realizando en invierno durante nuestras esquiadas en estilo clásico.

No en vano, la marcha nórdica surgió en los países nórdicos a raíz de la necesidad de los esquiadores de fondo de continuar su entreno en verano, movilizando el tren superior, para fortalecer brazos y torso de cara a llegar en plena forma a las competiciones de invierno.  De esta manera entrenaban durante el verano corriendo por la montaña con bastones, sustituyendo los esquís por las zapatillas de deporte.

Marcha nórdica_Nordic WalkingLa marcha nórdica, que incorpora unos bastones específicos a la forma natural de caminar, nos ofrece la posibilidad de andar por las pistas y senderos que en invierno estaban cubiertos de nieve, y descubrir un nuevo entorno que sustituye al manto blanco al que estamos habituados encontrar en las estaciones de esquí de fondo.

La mayoría de las estaciones de esquí de fondo mantienen sus instalaciones abiertas en verano, pudiendo así realizar una actividad en plena naturaleza, por senderos marcados y controlados, saboreando la meteorología y los colores y la frondosidad del verano y con la posibilidad de disfrutar, al finalizar la actividad, del confort de los servicios que nos ofrecen las instalaciones de las estaciones de esquí de fondo.

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10 razones para practicar el esquí de fondo

pista de esquí de fondo patinador y cláscio modalidades de esquí de fondo

Nòrdic Esport os expone hoy las 10 mejores razones para practicar esquí de fondo.

No es necesario ser un esquiador competitivo para experimentar los beneficios de este deporte. El esquí de fondo es una gran manera de disfrutar del invierno para personas de todas las edades y habilidades y es una de las mejoras formas de ejercitar el sistema cardiovascular. No es agresivo para las articulaciones y lo más importante: es divertido. Os animamos a todos a probar esta modalidad de esquí: Sal, diviértete y disfruta del invierno en nuestras pistas de esquí de fondo.

Las 10 razones:

  1.  El esquí de fondo es plenamente reconocido en el campo de la fisiología del ejercicio como el mejor ejercicio cardiovascular conocido.
  2. En el esquí de fondo utilizamos un gran porcentaje de nuestra masa muscular, por lo cual es más eficiente y eficaz que realizar actividades en las que se utilizan sólo piernas o sólo brazos.
  3. Es una actividad de bajo impacto por lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Esto es particularmente importante para las personas con artritis, problemas en articulaciones o en determinadas lesiones.
  4. Deslizándonos sobre superficies irregulares incrementamos el “sentido kinestésico,” en otras palabras, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación en el espacio.
  5. El cambio de peso en la modalidad de patinador y las técnicas de deslizamiento en diagonal sobre la nieve, incrementan el sentido del equilibrio, y el equilibrio es muy importante para realizar cualquier deporte y especialmente a media que envejecemos, para prevenir caídas.
  6. El esquí de fondo aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno o dicho de otro modo, aumenta la resistencia cardiovascular .
  7. Mejora la agudeza visual, que es la capacidad de detectar cambios en el terreno y en la nieve en cualquier condición de luz.
  8. El esquí de fondo despierta los sentidos, y mejora la autoestima y la confianza. Disfrutando de un buen día de esquí nos sentiremos más saludables, más felices y más fortalecidos gracias al aumento del flujo sanguíneo.
  9. El esquí de fondo ayuda a cultivar el aprecio por nuestro entorno y medio ambiente. Deslizarnos por una pista nevada en pleno invierno nos permite valorar, apreciar y disfrutar la naturaleza invernal.
  10. El esquí de fondo permite esquiar con los amigos y la familia lo cual es una gran oportunidad para crear lazos de unión que hacen unas amistades y relaciones más fuertes. Esto reduce el estrés y proporciona una oportunidad para volver a cargar pilas.

esquí de fondo¿Os hemos convencido? Pues nos vemos en las pistas !!!

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El esquí de fondo, buena alternativa para unas vacaciones activas

 Marcha de larga distancia en esquí de fondoActualmente hay un interés creciente en el esquí de fondo como alternativa a unas vacaciones activas.

 Engadin Ski Marathon St. Moritz Esquí de fondoCada vez hay más practicantes que se reservan algunos días de vacaciones para realizar alguna de las míticas marchas de larga distancia que se organizan en Europa o América, aprovechando luego para hacer turismo por la zona, o bien dedican algunos días para desplazarse a paraísos del esquí de fondo, para disfrutar plenamente con la actividad.

Algunas agencias de viaje especializadas en deporte activo ya ofrecen el esquí  de fondo dentro de sus paquetes vacacionales, promocionándolo como “fitness” en la naturaleza. Incluso estas mismas agencias ofrecen la posibilidad de incluir en el paquete monitores de esquí de fondo acreditados, y aprovechar estos días intensivos de esquí para  mejorar la técnica personal de cada uno.

Esquí de fondo en Laponia

Laponia

Estos viajes nos ofrecen la posibilidad excepcional de poder practicar esta disciplina dentro de entornos mágicos, considerados maravillas naturales del mundo. Explorar territorios salvajes y desconocidos, recorrer grandes espacios blancos , esquiar dentro de reservas naturales, desplazarnos con nuestros esquís de fondo durante largas jornadas siguiendo la huella que sigue hasta el infinito. No hay mejor forma de experimentar la paz y la tranquilidad de la naturaleza invernal que ponerse unos esquís y cruzar los blancos parajes naturales al ritmo de cada uno.

En zonas como Trentino – Dolomitas en Italia, Laponia en Finlandia,  Engadin St. Moritz   en Suiza, sin olvidar por supuesto las que tenemos en nuestro país, nos esperan kilómetros de pistas acondicionadas para la práctica de este deporte.

 Esquí de fondo

Para aquellos que quieren unas vacaciones activas en total libertad, inmersos en la naturaleza, exigiendo un ejercicio físico completo, no hay nada comparado al esquí de fondo.

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Nueva parafina Marathon

Víctor Carrasco, amigo y patrocinado de Nòrdic Esport, nos comenta en esta entrada su experiencia con la nueva parafina MARATHON desarrollada por la marca SWIX:

Parafina Marathon SWIX para esquí de fondo.Detalles técnicos:

Este invierno pasado, probé con muy buenos resultados, un nuevo producto de la marca SWIX, cedido por la tienda especializada en esquí de fondo de la Seu d’Urgell, NORDIC ESPORT

Se trata de un producto desarrollado por la marca SWIX y pensado especialmente para largas distancias en esquí de fondo, obteniéndose muy buenos resultados en carreras de Copa del Mundo:

  • Vasaloppet, Campeonato del Mundo 2009 (50km),
  • JJ.OO. (50km)
  • Holmenkollen 2010.

Swix-Ski-Classics2-P-SwixUtilizada por los ganadores de las anteriores competiciones, es un producto testado  por los mejores y del cual podemos disfrutar ahora todos los esquiadores. Se comercializa en formatos de 40 gr y 180 gr.

La he probado en diferentes condiciones y me ha dado muy buen resultado en nieve con altos porcentajes de humedad y especialmente sucia. Es una parafina con una textura dura que junto al aditivo BW  la hacen muy resistente a la suciedad en condiciones de alta humedad. La he probado también en condiciones de frío con un buen rendimiento.

Como he comentado Marathon BW garantiza también un buen rendimiento en condiciones secas y frías. Así que, aunque en el envase del fabricante aparece un rango de temperaturas de 0°C a 20°C, podríamos llegar a abarcar perfectamente temperaturas de -10°C a 20°C.

Parafina Marathon esquí de fondoEsta parafina tiene unas características únicas. Al aplicarla notamos que se trata de una parafina dura, con una dureza comparable a la de la CH4,  pero a la vez tiene un contenido en flúor bastante elevado comparable con el producto HF10, y para acabar contiene un porcentaje de Tungsteno, comparable a la parafina HFBW. El sistema de aplicación y cepillado, es similar al producto ya mencionado CH4. El raspado tiene que realizarse en caliente y el cepillado, tiene que ser con un cepillo agresivo.

Victor Carrasco aplicando parafina a los esquis de fondo de skating

Victor Carrasco

Conclusiones: 

Se trata de un buen producto, indicado en condiciones de alta humedad y suciedad. Muy buena opción para “nuestras” nieves en las que en una jornada de esquí las condiciones pueden ser muy cambiantes. No demasiado indicada para condiciones estables alrededor de los  -5º C. y en zonas donde la falta de vegetación hace que la nieve sea más limpia.

Buena para ocio, para aplicar en fines de semana, cuando no dispongamos de los materiales o espacios adecuados para parafinar y queramos tener los esquís a punto para  un par de días, aplicando un producto de primera categoría.

Debido a su composición más dura y con más aditivos que otros productos con franjas de temperatura similares, hace que sea indicada para largas distancias en las condiciones mencionadas,  pudiéndose utilizar también en condiciones algo más frías, debido a su dureza.

Víctor Carrasco para NORDIC ESPORT La Seu d’Urgell

 

 

 

 

 

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Las ceras, imprescindibles en la modalidad clásico de esquí de fondo

Esquis de ceras para esquí de fondo

Esquis de ceras

Las tablas de esquí de fondo, al igual que las de esquí alpino o esquí de montaña, están fabricadas con una suela totalmente lisa. (A excepción de los de escamas que llevan unas protuberancias en el centro, como ya hemos visto anteriormente)

En esta entrada, nos vamos a centrar en de los de suela lisa, o sea los que no llevan escamas, puesto que estos últimos no necesitan cera de agarre, ya que las escamas realizan esta función.

En el esquí de fondo,  nos encontramos con subidas,  bajadas, llanos, que tendremos que superar aplicando una técnica específica  y con la suela del esquí preparada para permitirnos progresar sobre estos distintos tipos de terrenos.

Una vez visto esto debemos tener muy claro los dos conceptos principales en un esquí de fondo modalidad de clásico: agarre y deslizamiento. Un esquí debe agarrar en subida, para que no nos vayamos hacia atrás y debe deslizar en llano y en bajada.

Para obtener estas dos características en la modalidad de clásico, se utilizan ceras sintéticas cuya base son los hidrocarburos.

Dentro de las ceras, en esquí de fondo encontramos dos tipos: Las de deslizamiento y las de agarre, cosa que no ocurre en las otras modalidades de esquí, en que solamente existen las de deslizamiento. Las diferenciaremos con dos nombres distintos: Las de deslizamiento las llamaremos Parafinas y las de agarre Ceras.

La Cera sirve para que el esquí agarre y no vaya hacia atrás en subida y la Parafina para que deslice en llano y bajada.
Tanto en unas como en otras existen diferentes rangos de temperatura y las aplicaremos dependiendo de la temperatura de la nieve.

Esquí de fondo modalidad clásico

Éstilo clásico

A parte del rango de temperaturas, dentro de los dos grupos también distinguimos diferentes tipos: En ceras de agarre existe la específica para nieve nueva, recién caída (Cera Bote) o la que sirve para nieve vieja y transformada (Klister de textura mucho más pegajosa). Dentro de las parafinas, existen líquidas, en pasta o sólidas, que aplicaremos dependiendo del uso, temperatura y  calidad de la nieve.

La cera de agarre se aplica justo antes de esquiar, en función de la temperatura de la nieve (se mide mediante un termómetro especial) al contrario que la parafina, que se puede aplicar la víspera o incluso días antes.

La aplicación de la cera es un trabajo complejo, que requiere una mínima experiencia y conocimientos. Es aconsejable para los que se inician en este mundo dejarse asesorar “in situ” por los más expertos. Aunque el enceraje no es una ciencia exacta y hasta los más experimentados se equivocan, ya que  dependemos totalmente de las condiciones atmosféricas y de la nieve, que a lo largo de una sesión de esquí pueden llegar a cambiar varias veces.

Ceras Swix esquí de fondo

Ceras para esquís de clásico

Si nos equivocamos con el tipo de cera, nos daremos cuenta enseguida, ya que notaremos que el esquí no agarra en subidas, nos iremos hacia atrás  o nos quedaremos clavados en las bajadas.  En cambio es mucho más fácil acertar con la parafina ya que a nivel amateur un margen de error no condiciona tanto el deslizamiento.

La cosa cambia cuando hablamos de competición, ya que un buen resultado depende al 100% de llevar el esquí perfectamente parafinado y con la cera adecuada a las condiciones del momento.

 

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