Qué calzado debo llevar para la práctica del nordic walking en verano

 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEl calzado es una de las partes más importantes de nuestro equipo. De él depende el goce y disfrute de una caminata, ya sea sobre terreno llano o por montaña. Debe proporcionar comodidad, seguridad y una resistencia óptima que nos garantice completar el itinerario sin problemas.

Muchos principiantes no son verdaderamente conscientes de lo que la una salida en marcha nórdica exige a nuestros pies. Sobre todo ahora, con el buen tiempo y el calor, es fundamental escoger correctamente el calzado entre la enorme variedad de modelos que existen en el mercado.

El calzado que vale para todo no existe,  por lo que la actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son los factores principales que hay que tener en cuenta para elegir nuestro calzado. Incluso es recomendable adquirir un par de zapatillas deportivas diferentes para cada condición climática: las de verano y las de invierno.

Estas son las características a tener en cuenta para la elección del calzado adecuado a nuestras necesidades:

 LA SUELA

Nordic walking - marcha nórdicaUna correcta elección es de vital importancia. La suela debe ser siempre antideslizante y con tacos, nunca lisa. Las prestaciones más importantes deben ser un gran agarre y una buena resistencia a la abrasión. Si bien no notaremos tanto la diferencia en terrenos fáciles y llanos, si realizamos rutas por senderos más técnicos y empinados apreciaremos claramente la diferencia entre una buena suela y otra mediocre.

Normalmente el caucho y el poliuretano son los materiales más utilizados. Según el material y el diseño del grabado, tendremos mayor o menor adherencia.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reparto de las distintas densidades de la suela, principalmente del talón, pues nos ayudará a amortiguar los impactos de choque de nuestro pie contra el terreno. Es importante escoger un calzado con una buena amortiguación para proteger nuestras articulaciones.

La suela para la práctica del Nordic Walking debe ser blanda para que no presente mucha oposición a la torsión, o semi-rígida, para se adapte a la forma de nuestro pie en cada paso.

Debemos tener en cuenta que las suelas envejecen y se desgastan con el paso del tiempo, la acción del frío, el calor, la oxidación y los rayos UV. El resultado será un endurecimiento del material, y un alisamiento de la suela que provocará la pérdida de adherencia. 

LA ZONA SUPERIOR

Aunque le damos mucha importancia, ya que es lo primero que vemos en una zapatilla de deporte, y el look es una de los factores que nos condicionan a la hora de elegir el calzado, no interfiere ni en la estabilidad ni en la amortiguación. Su función es simplemente la de envolver el pie y dependiendo de los materiales con los que  esté confeccionado será más o menos transpirable o impermeable. El tejido ideal para verano es una malla en nylon (Mesh) transpirable y ligera, con una buena resistencia a los desgarros. 

Nordic Walking - Marcha nórdicaEn esta parte encontraremos la lengüeta que protege el pie de la presión de los cordones. Estos deben permitir un buen ajuste, no deben ser demasiado largos (se pueden cortar) y deben estar confeccionados con un material que no sea resbaladizo, para que el nudo y la lazada aguanten durante el uso. Actualmente algunas marcas han patentado su propio sistema de  bloqueo del cordón, que consigue un gran ajuste durante todo el tiempo que realizamos la actividad. 

LA CAÑA:

Es la altura de la pierna hasta donde llega el calzado. Puede ser baja, media o alta.

Para practicar nordic walking, lo ideal es utilizar calzado de caña baja, que permite una buena movilización del pie al andar.

Nordic Walking - Marcha nórdicaUtilizaremos una zapatilla de media caña y suela semi-rígida cuando la ruta de sea complicada, en media  montaña, o  si vamos a andar por zona pedregosa, ya que proporciona mayor protección para pies y tobillos.

EN RESUMEN

El calzado ideal para verano  no es necesario que sea impermeable, pero sí debe contar con una buena capacidad de transpiración, sino nuestros pies quedarán húmedos por nuestro sudor e incluso el agua que haya podido entrar en ellos. Las consecuencias serán enfriamiento y mala termorregulación corporal, así como un caldo de cultivo para rozaduras, ampollas y hongos en los casos más extremos. para una buena ventilación y evacuación del sudor lo ideal es que su parte superior esté confeccionada por una rejilla transpirable que facilite la ventilación y evacuación del sudor.

Debe ser ligero, la suela debe ser poco rígida pero muy importante que sea antideslizante, y la caña baja.

Siguiendo estos consejos vamos a disfrutar de nuestras caminatas de marcha nórdica con toda seguridad, dejando que nuestros pies nos lleven sin apenas sentirlos.

Nordic Walking - Marcha nórdica

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10 razones para practicar el esquí de fondo

pista de esquí de fondo patinador y cláscio modalidades de esquí de fondo

Nòrdic Esport os expone hoy las 10 mejores razones para practicar esquí de fondo.

No es necesario ser un esquiador competitivo para experimentar los beneficios de este deporte. El esquí de fondo es una gran manera de disfrutar del invierno para personas de todas las edades y habilidades y es una de las mejoras formas de ejercitar el sistema cardiovascular. No es agresivo para las articulaciones y lo más importante: es divertido. Os animamos a todos a probar esta modalidad de esquí: Sal, diviértete y disfruta del invierno en nuestras pistas de esquí de fondo.

Las 10 razones:

  1.  El esquí de fondo es plenamente reconocido en el campo de la fisiología del ejercicio como el mejor ejercicio cardiovascular conocido.
  2. En el esquí de fondo utilizamos un gran porcentaje de nuestra masa muscular, por lo cual es más eficiente y eficaz que realizar actividades en las que se utilizan sólo piernas o sólo brazos.
  3. Es una actividad de bajo impacto por lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Esto es particularmente importante para las personas con artritis, problemas en articulaciones o en determinadas lesiones.
  4. Deslizándonos sobre superficies irregulares incrementamos el “sentido kinestésico,” en otras palabras, la capacidad del cuerpo para percibir su ubicación en el espacio.
  5. El cambio de peso en la modalidad de patinador y las técnicas de deslizamiento en diagonal sobre la nieve, incrementan el sentido del equilibrio, y el equilibrio es muy importante para realizar cualquier deporte y especialmente a media que envejecemos, para prevenir caídas.
  6. El esquí de fondo aumenta la capacidad del corazón para bombear la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno o dicho de otro modo, aumenta la resistencia cardiovascular .
  7. Mejora la agudeza visual, que es la capacidad de detectar cambios en el terreno y en la nieve en cualquier condición de luz.
  8. El esquí de fondo despierta los sentidos, y mejora la autoestima y la confianza. Disfrutando de un buen día de esquí nos sentiremos más saludables, más felices y más fortalecidos gracias al aumento del flujo sanguíneo.
  9. El esquí de fondo ayuda a cultivar el aprecio por nuestro entorno y medio ambiente. Deslizarnos por una pista nevada en pleno invierno nos permite valorar, apreciar y disfrutar la naturaleza invernal.
  10. El esquí de fondo permite esquiar con los amigos y la familia lo cual es una gran oportunidad para crear lazos de unión que hacen unas amistades y relaciones más fuertes. Esto reduce el estrés y proporciona una oportunidad para volver a cargar pilas.

esquí de fondo¿Os hemos convencido? Pues nos vemos en las pistas !!!

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Las ceras, imprescindibles en la modalidad clásico de esquí de fondo

Esquis de ceras para esquí de fondo

Esquis de ceras

Las tablas de esquí de fondo, al igual que las de esquí alpino o esquí de montaña, están fabricadas con una suela totalmente lisa. (A excepción de los de escamas que llevan unas protuberancias en el centro, como ya hemos visto anteriormente)

En esta entrada, nos vamos a centrar en de los de suela lisa, o sea los que no llevan escamas, puesto que estos últimos no necesitan cera de agarre, ya que las escamas realizan esta función.

En el esquí de fondo,  nos encontramos con subidas,  bajadas, llanos, que tendremos que superar aplicando una técnica específica  y con la suela del esquí preparada para permitirnos progresar sobre estos distintos tipos de terrenos.

Una vez visto esto debemos tener muy claro los dos conceptos principales en un esquí de fondo modalidad de clásico: agarre y deslizamiento. Un esquí debe agarrar en subida, para que no nos vayamos hacia atrás y debe deslizar en llano y en bajada.

Para obtener estas dos características en la modalidad de clásico, se utilizan ceras sintéticas cuya base son los hidrocarburos.

Dentro de las ceras, en esquí de fondo encontramos dos tipos: Las de deslizamiento y las de agarre, cosa que no ocurre en las otras modalidades de esquí, en que solamente existen las de deslizamiento. Las diferenciaremos con dos nombres distintos: Las de deslizamiento las llamaremos Parafinas y las de agarre Ceras.

La Cera sirve para que el esquí agarre y no vaya hacia atrás en subida y la Parafina para que deslice en llano y bajada.
Tanto en unas como en otras existen diferentes rangos de temperatura y las aplicaremos dependiendo de la temperatura de la nieve.

Esquí de fondo modalidad clásico

Éstilo clásico

A parte del rango de temperaturas, dentro de los dos grupos también distinguimos diferentes tipos: En ceras de agarre existe la específica para nieve nueva, recién caída (Cera Bote) o la que sirve para nieve vieja y transformada (Klister de textura mucho más pegajosa). Dentro de las parafinas, existen líquidas, en pasta o sólidas, que aplicaremos dependiendo del uso, temperatura y  calidad de la nieve.

La cera de agarre se aplica justo antes de esquiar, en función de la temperatura de la nieve (se mide mediante un termómetro especial) al contrario que la parafina, que se puede aplicar la víspera o incluso días antes.

La aplicación de la cera es un trabajo complejo, que requiere una mínima experiencia y conocimientos. Es aconsejable para los que se inician en este mundo dejarse asesorar “in situ” por los más expertos. Aunque el enceraje no es una ciencia exacta y hasta los más experimentados se equivocan, ya que  dependemos totalmente de las condiciones atmosféricas y de la nieve, que a lo largo de una sesión de esquí pueden llegar a cambiar varias veces.

Ceras Swix esquí de fondo

Ceras para esquís de clásico

Si nos equivocamos con el tipo de cera, nos daremos cuenta enseguida, ya que notaremos que el esquí no agarra en subidas, nos iremos hacia atrás  o nos quedaremos clavados en las bajadas.  En cambio es mucho más fácil acertar con la parafina ya que a nivel amateur un margen de error no condiciona tanto el deslizamiento.

La cosa cambia cuando hablamos de competición, ya que un buen resultado depende al 100% de llevar el esquí perfectamente parafinado y con la cera adecuada a las condiciones del momento.

 

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Dónde se practica el esquí de fondo

La finalidad del esquí de fondo es la del deslizamiento máximo sobre la nieve, realizando el mínimo esfuerzo. Uno de los rasgos distintivos de este deporte es el de llevar el talón suelto, la bota se ajusta a la fijación por la puntera,  cosa que permite realizar maniobras que en otros estilos de esquí, como el esquí alpino, no son posibles. De este modo podemos recorrer las pistas moviéndonos libremente, adaptándonos a la orografía del terreno.

Estación esquí de fondo en Tuixent

Estación esquí de fondo en Tuixent

El esquí de fondo se acostumbra a practicar en entornos naturales, muchas veces situados en parques naturales o en espacios de gran interés natural, por lo cual se produce una union perfecta donde confluye la práctica deportiva en entornos privilegiados.

Se esquía sobre terrenos llanos, ondulados o con una pendiente moderada, a diferencia del esquí alpino que se practica en las pendientes pronunciadas de las montañas. Las pistas suelen discurrir a través de bosques y caminos forestales, que habrán sido previamente acondicionados para practicar la actividad. Esta disciplina en inglés se conoce como “Cross Country Skiing” que traducido literalmente seria esquiar campo a través. Habitualmente se aprovechan para esquiar las mismas pistas forestales que ya existen abiertas y que durante la época invernal se cierran al tráfico a los vehículos de motor.

Sin embargo, en algunas zonas se construyen circuitos artificiales, de varios quilómetros,  normalmente circulares, con diferentes bucles y distintos desniveles para poder disfrutar de esta disciplina en zonas vírgenes, en donde no existen pistas forestales, o cuando no es posible cerrarlas al tráfico.

Equipo Nacional Español Esqui de Fondo. Septiembre 2011

Pista cubierta en Oberhof

Hoy en día, existen también circuitos en lugares cerrados con nieve artificial, como en Oberhof (Alemania) en el cual los esquiadores de élite suelen realizar los entrenos de pre-temporada.

Las pistas para practicar el esquí de fondo se preparan mediante una maquinaria específica que compacta y marca una huella en la nieve, que permite encarrilar los esquís y deslizarse en paralelo a los practicantes del estilo clásico. En caso del estilo patinador, el deslizamiento se realiza sobre la nieve compactada.

Máquina trabajando en la estación de Tuixent

Máquina trabajando en la estación de Tuixent

Pincha en este enlace y encontrarás la mayoría de las estaciones de esquí de fondo de la Península y Sur de Francia:

 

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Tablas de esquí de fondo “Combi”

Muchos de los esquiadores que quieren iniciarse en el esquí de fondo, nos piden tablas Combi para poder realizar las dos técnicas: clásico y patinador.

Son varios los argumentos por los que no aconsejamos este tipo de esquí:

Un esquí Combi tiene la suela lisa, o sea que no lleva ningún sistema de retención para la modalidad de clásico. Por este motivo se tendrá que aplicar cera en la zona del puente, para que agarre en subida.

Sadurni Betriu. Esquí de fondo

Estilo patinador

Si este mismo esquí se utiliza después para patinar, será imprescindible que la suela  quede perfectamente limpia, ya que por poca cantidad de cera que quede, nos va a frenar en el desplazamiento lateral que requiere el skating. Peor será en caso de haber aplicado “Klister” mucho más pegajoso y difícil de quitar. Posiblemente, incluso deberemos lijar la suela, con el consiguiente desgaste rápido de su estructura.

Por el contrario, si tenemos la suela parafinada para patinar, y queremos aplicar la cera de agarre para realizar clásico, deberemos limpiar a conciencia toda la parafina de la zona central. En contrario no conseguiremos que la cera agarre lo suficiente, y a los pocos minutos de subir estaremos sufriendo por irnos las tablas hacia atrás.

Bernat Galceran. Esquí de fondo

Estilo clásico

Después de nuestra experiencia durante años en la venta de tablas Combi,  vimos que no era un esquí adecuado para nuestras pistas, que normalmente tienen desniveles importantes, tanto en subidas como en bajadas y que la nieve está habitualmente transformada.

No daban las prestaciones que requerían ambas disciplinas por separado, y el esquiador no se encontraba cómodo con ellos, ni conseguía realizar la técnica correcta en cualquiera de las dos modalidades.

A esto hay que añadir el problema añadido de la longitud: Un  esquí Combi debería estar entre  la medida aconsejada para patinador y clásico. Con lo cual nos encontrábamos que el esquiador no lograba controlar bien el esquí en la modalidad skating, ya que eran demasiado largos, y tampoco conseguía ganar velocidad en clásico, ya que eran demasiado cortos.

Decidimos dejar de comercializarlos y centrarnos en los de clásico y patinador por separado, ofreciendo dentro de cada categoría todo el abanico de precios y calidades.

El Combi, es apropiado por ejemplo, para los Países Escandinavos, por su orografía llana, y por el tipo de nieve, generalmente nueva, sin transformar.  Además en estos países, habitualmente no practican la modalidad skating.  Utilizan el Combi para clásico, encerando la parte de agarre, obteniendo así un esquí muy estable.

Esquis combi junior Irrintzi esqui de fondo

Esquis combi junior

En el único caso que aconsejamos tablas Combi, por ser un esquí económico y por su construcción muy estable y manejable, es para niños que empiezan a esquiar, que forman parte de un club, en donde se van a iniciar en el mundo del enceraje, y que normalmente los utilizarán para clásico y esporádicamente  para skating.

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